運動夠量才健康,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,適量的運動可以很好的鍛鍊我們的身體,有一個健康的身體更利於我們去好好的生活,現在分享運動夠量才健康技巧。
運動夠量才健康1
1、為何要注意運動的習慣
運動有助增強身體的抵抗力,確保骨骼強壯。你更可透過運動控制體重,對心理和社交健康亦有幫助。研究指出,少量運動已足以改善你的健康。每日只需進行30分鐘運動,可以改善你的心肺功能和血液迴圈,減低日後患上心臟病、高血壓、中風及糖尿病的機會。
缺乏運動可能會引起一些身體毛病,包括心臟病、高血壓、中風、肥胖、糖尿病、骨質疏鬆、抑鬱、結腸癌及過早死亡。
2、如何才能爭取更多運動的機會
多做運動並不代表要進行艱辛的體力勞動,你可通過以下方法在日常生活中,提高活動機會:
*在可行的情況將上班的部分車程改為步行。
*以爬樓梯取代乘搭電梯或扶手電梯。
*假如你經常要埋首案頭工作,應不時站起來走幾步。
*利用午飯時間以輕快步伐步行10分鐘。
*對著電腦工作時,不時扭動肩膊和伸展頸部。
*一邊聽電話,一邊來回踱步。
*看電視時避免使用遙控操作,在播放廣告時應站起來伸展筋骨。
*增加吸塵或擦地的次數。
*與子女玩球類運動或捉迷藏遊戲。
*放假時多參與戶外活動,如游泳、遠足、野戰遊戲或郊遊。
健康Tips:
做運動其實無需長時間持續進行,你是可以分段來做。要達到健康的效益,每次運動應最少維持10分鐘。
3、如何知道自己的運動量是否足夠
科學家表示,每天進行半小時或以上的體力活動,對身體健康有莫大益處。請牢記,即使少量運動對健康亦有幫助,但如多一點的運動量會有更大的效益。
如每天做30分鐘運動的`話,便可分為2段(每段15分鐘)或3段(每段10分鐘)進行;如每天做60分鐘運動,你可將每段最少10分鐘的運動累積至60分鐘即可。
對大部分人而言,做運動是絕對安全的。
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4、該怎樣做運動
要取得最佳的健康成效,便要嘗試進行各類運動,例如耐力運動、伸展運動及重力運動。
請參考以下例子,看看自己對哪種運動有興趣:
選擇自己喜愛的運動,是養成定時運動的最好方法。
*耐力運動——幫助保持心肺耐力及迴圈系統健康,令你活力充沛。例如:步行、踏單車、持續游泳、打網球、溜冰和跳舞。
*伸展運動——幫助你活動更自如,令肌肉獲得鬆弛,保持關節活動暢順。例如:太極、瑜珈、保齡球、拖地和吸塵。
*重力運動——鍛練肌肉使骨骼強壯,改善姿勢及可預防骨質疏鬆等疾病。例如:手提雜貨、爬樓梯、掌上壓、仰臥起坐和舉重鍛練。
為避免運動時受傷,做運動前要有充足準備。你可參考以下建議:
認識你所選擇運動的正確步驟,以及它的潛在危機;
*做運動前應先做熱身運動,例如肌肉伸展,使關節更加靈活;
*細心檢查所應用到的體育器材以及留意周圍環境是否適合運動;
*遵從教練的指導;
*佩戴適當的保護裝備,例如護膝、頭盔;
*隨時補充足夠水份;
*當感到疲倦時應稍作休息,如果身體感到任何不適,更應立刻停止運動,需要時應尋求專業護理;
*劇烈運動後應做一些舒緩運動。
5、怎樣激發自己做運動
持之以恆地定時運動,絕對是一項重大挑戰。
以下方法能助你輕鬆地培養運動的習慣:
*與朋友或家人一起運動。
*選擇自己有興趣和喜愛的運動。
*選擇能配合自己日常生活的運動。
*定期為自己訂立小目標,達到目標時可獎勵自己。
*為運動新增樂趣,嘗試不同的運動,如跑步、踏單車或球類。
*運動要有彈性,當你感到太疲累時,可以休息一天。
運動夠量才健康2
一、每天選擇什麼運動呢?
每天選擇什麼運動根據自己的工作和下班時間來安排。選擇什麼型別的運動則根據自己想要達到什麼效果而選擇的、有的朋友想達到減肥的效果、那麼就要選擇有氧和無氧運動相結合的方式進行。有的朋友也就是單純的鍛鍊身體、那麼可以選擇、如散步、快走、跳廣場舞等等運動都可以進行的。
二、除了運動飲食方面也要注意均衡搭配。
1、三餐規律、均衡營養。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足、讓身體有足夠的營養去維持全天的能量供應、避免身體出現營養不良的現象。
2、增加蛋白質攝入量。
蛋白質是提高抵抗力和免疫力的輔助作用。又是抗飢的優選食物、平時可以選擇優質的蛋白質來攝入、如魚蝦肉、雞胸肉、雞蛋、豆製品、牛肉、牛奶、去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。
3、減少高熱量、高油脂、高糖分及高鹽分食物攝入量。
高熱量、高油脂、高糖分這些食物食用以後、除了增加熱量和油脂以外、並沒有多少營養而言。食用多了也不利於身體健康。建議選擇低熱量、高纖維、飽腹感強的食物為主、如粗糧、蔬菜等食物。
4、調整烹飪方式。
烹飪方式的改變能減少熱量和油脂的攝入量、這樣也能避免不良的飲食習慣。如紅燒、爆炒、燒烤、煎炸等烹飪方式、建議改為清蒸、白灼、清炒、涼拌等烹飪方式、這樣既能保留食物的大部分營養、又能減少熱量和油脂的攝入量。既利於身體健康又能養成良好的飲食習慣。
5、細嚼慢嚥、每餐吃7分飽。
細嚼慢嚥能減少食物攝入量、還能讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽能減少食物攝入量、還能養成良好的飲食習慣、避免攝入過量。建議每餐選擇吃7分飽為宜。
6、每天保持喝足量溫水。
喝水能提升代謝和補充人體需用水。另外每天喝足水還能滋養面板彈性及維持面板的水潤、建議每天喝水1500~1700毫升的溫水、以白開水或者淡茶水為主、小口慢飲、更利於身體吸收。