要怎麼減肥肚子和腿，很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享要怎麼減肥肚子和腿。
要怎麼減肥肚子和腿1
瘦臉大法
飲食：
瘦身師首先推薦大家富含鉀元素的食物，日常飲食中多吃香蕉、菠菜、海帶等果蔬。同時也可以吃些如芹菜、韭菜這類膳食纖維含量高的蔬菜，在吃的時候可以幫助增加臉部運動，有利於消耗臉部脂肪。
運動：
每天按壓臉部穴位可以促進臉部迴圈，提拉緊緻臉部面板，工作間隙時常抬抬頭，可以預防面板下垂形成雙下巴。
瘦腹大法
飲食：
對付小肚腩，首先要解決飲食不當的問題，平日愛吃的油炸、燒烤、膨化食品、洋快餐等高熱量食物要戒掉，多吃富含維生素C的果蔬，如西紅柿、 菜花、青椒、胡蘿蔔等蔬菜和獼猴桃等水果，維生素C可以合成肉鹼，幫助燃脂。
其次，由便祕造成小肚腩的胖友們，則要多吃一些富含膳食纖維的食物，如玉米、紅薯、黃瓜、山楂等等，促進腸胃蠕動，同時要保證每日1500-1700毫升的飲水。
運動上：
久坐的辦公族們記得經常起身，多走動倒水。午飯後不要即刻坐下，可以稍微散散步，消消食。到家了可以做一些仰臥起，鍛鍊上腹部。
瘦腰大法
飲食：
要減掉腰部“游泳圈”，運動的同時更要搭配合理的飲食，我們可以吃一些菠菜、花椰菜、草莓、櫻桃等果蔬，其中含有的天冬氨酸可以幫助身體溶解脂肪。
運動：
我們可以做側平板式這個動作。單腿微屈，放於另一條腿下。手肘撐地，保持膝蓋彎曲。抬起身體並伸出另一條腿，臀部著地再抬起，一段時間後就能明顯發現腰部兩側的線條變緊實了。
瘦腿大法
飲食：
由於不良坐姿和錯誤生活習慣等導致腿部水腫和脂肪堆積，要想瘦腿首先要去除水腫，多吃含鉀的食物，像香蕉、菠菜、葡萄柚等果蔬。其次，日常飲食中注意對維生素C的補充，西紅柿、獼猴桃等蔬果中含有大量維生素C幫助提高燃脂效果。最後，吃一些如雞蛋、牛奶、酸奶等富含蛋白質的食物促進肌肉生成，肌肉含量高了可以提高基礎代謝。
運動：
一些針對腿部的運動，例如高抬腿、扎馬步等可以促進血液迴圈，加快代謝，從而達到瘦腿效果。
減肥要管住嘴，邁開腿。但是對於有些身材比較特殊的女士，即便是這樣的方法，區域性堆積的辦公臀、麒麟臂、肚子上的游泳圈也很難減掉。減掉區域性的脂肪怎麼就這麼難？
瘦臂大法
飲食：
手臂變胖很大的一個原因是新陳代謝變慢，淋巴迴圈不暢引起的。牛油果這種富含共軛亞油酸的食物，可以幫助提高人體新陳代謝，促進脂肪的氧化分解。另外，需要保證日常1500-1700毫升的飲水量，以提高新陳代謝。
運動：
想要瘦手臂，就可以時常做做手臂啞鈴操，手握啞鈴，抬起手臂，貼近耳朵，然後慢慢放下，辦公一族們用裝滿水的水瓶也可以輕鬆練。
瘦臀大法
飲食：
因為長期不運動，下半身往往會堆積代謝廢物，臀部更是重災區。選擇木瓜，其中特有的蛋白分解酵素能促進人體對蛋白質的吸收，並且它含有的果膠能減少代謝廢物在下半身積累。
運動：
作為具有針對性的訓練動作，臀橋是鍛鍊臀部的絕佳選擇。不僅可以鍛鍊到臀部肌肉，同時還能練到大腿後側的'膕繩肌和髖部肌肉，一舉多瘦！
要怎麼減肥肚子和腿2
推薦最有效的消除啤酒肚的腹部減肥方法；
緊的
均衡健康的飲食是消除腹部脂肪最重要的方面。為此，粗糧、蔬菜、水果、脫脂奶和適量的雞肉、魚肉是避免暴飲暴食的主要成分。最好遠離油炸食品、巧克力和甜點。少吃外國快餐，如漢堡包、三明治、比薩餅、炸薯片等。
人的衰老是必然的，啤酒肚會出乎意料的出現。事實上，只要從現在開始堅持鍛鍊，就能保持青春活力。為此，專家們為各個年齡段的男性朋友設計了一套鍛鍊方案，以增強體力，增強肺功能，保持肢體靈活性。
減少飲酒
酗酒者，無論是喝白酒還是啤酒，都很容易導致& ldquo將軍肚& rdquo。啤酒被稱為液體麵包，營養豐富，熱量高。喜歡啤酒的人往往一次喝幾瓶，結果很快就在肚子上和形體上顯示出功效& ldquo啤酒肚& rdquo。
適當地喝水以保持足夠的水分是一個不可忽視的問題，因為它有利於控制食物的量。專家建議每天至少喝兩升水，以排除毒素，淨化器官。飲用水（飲料、果汁或啤酒不能代替水)最好少量飲用，但飯前和飯後半小時內以及睡前不宜喝太多水。
消耗脂肪
有氧運動要經常做，每天劇烈運動至少15分鐘，或者一般體育鍛煉30分鐘，如騎自行車、慢跑、游泳或做有氧運動等。，這些都是理想的運動，才能真正達到消耗脂肪的目的。運動要堅持，不能隨意中斷。整天呆在室內坐著不動是最有害的習慣，特別是吃飽了躺在床上。尤其是晚飯吃多了，吃完飯睡覺，是最容易讓人發胖的。飯後最好休息（不要躺下)30分鐘，然後在戶外走1小時左右。
結實的腹部
實踐證明，腹部運動只能鍛鍊肌肉，對消除堆積的脂肪作用不大，不必長期進行腹部運動。下面三個練習，每天只做幾分鐘的每一個動作就夠了。關鍵是要持之以恆。每個動作先做20次，然後增加到40次，3周後增加到60次。
動作1：上腹部和中腹部動作。
躺在傾斜的地板上，雙腿放在長凳上，形成約90度的角度，然後雙臂交叉於胸前，身體收縮，頸部、肩部和上半部從地面抬起（做吸氣運動時)，下巴儘量貼在胸前，避免用力壓迫頸部，然後慢慢回到原來的位置（同時呼氣)。
動作二：小腹運動。
雙腿繃緊抬高與地面成30度角躺在地板上，雙臂平放在地面上，雙腿抬高與胸部成90度角（同時吸氣)，然後雙腿回到原來的位置（同時呼氣)，但不要接觸地板。
動作三：腹部運動。
躺在地板上，雙手放在腦後，彎曲雙腿，雙腳平放在地板上，慢慢抬起肩膀和腿的上半部分，稍微向左轉動（同時吸氣)，然後慢慢回到原來的位置（做呼氣運動)，第二次抬腿時向右轉動，以此類推。
