零成本瘦腰運動,很多女生因為工作原因經常久坐,導致腰間贅肉堆積,顯得腰很粗,對身材和健康都有很大的影響,如何瘦腰成了很多人關心的問題,下面為大家分享零成本瘦腰運動。
零成本瘦腰運動1
快速瘦腰動作一:
1、仰臥,雙手交疊放於腦後,伸直雙腳。
2、用腰腹的力量,抬起雙腳,保持此動作2秒。
3、進一步將雙腳提起,腳尖向外伸展,保持此動作2秒。重複此組動作5次。
快速瘦腰動作二:
1、抬頭挺胸瘦腹,然後岔開雙腳,橫向伸展雙臂。
2、雙手慢慢的向上伸直然後合一,雙腳保持不動。
3、左腳向前踏一步成弓字步,雙手保持合一的狀態。
4、向左扭轉上半身,直至看到右腳腳跟,保持此動作3~5秒。然後換右腳,重複此組動作5次。
快速瘦腰動作三:
1、俯臥,將手掌放於胸部兩側。
2、腳尖蹬地,頭緩慢的向右側扭轉,上半身慢慢的伸起。
3、眼睛儘量看向左腳,保持此動作3~5秒,然後轉向另一側。重複相同動作5次。
快速瘦腰動作四:
1、抬頭挺胸瘦腹,分開雙腳,雙手互握並置於胸前。
2、抬高右腳並觸及左手手肘,保持此動作2~3秒。
3、然後抬高左腳並觸及右手手肘,保持此動作2~3秒。重複相同動作5次
這四個瘦腰動作簡單易學,而且還可以幫助人們瘦出平坦小腹。建議大家每天抽出一點時間運動,不僅健康還能瘦腰。
零成本瘦腰運動2
仰臥舉臀
動作:仰臥在床上,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,兩腳平放於床上。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將抬起高度逐漸增加。如需再加大難度,可以單腳著地練習,或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
編輯提示:其實這個動作主要是臀部用力,用力的同時會收緊臀部,因此不但可以瘦腰,還可以提臀哦!
俯臥抬肩
動作:俯臥在床上,雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要用力過猛。重複10次。
編輯提示:這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話,可以將雙臂撐在身體兩側,與肩平齊。
側臥抬高
動作:側臥,左手支頭,右手放在身前支撐住身體,提高右腿做側抬腿,左腿蜷起。注意,身體伸直,腳尖向下,腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛,說明你的.動作是正確的。每條腿重複20次。
編輯提示:這是最常見的一個動作,但堅持下來很有用的哦!另外,每做完20個,可用手輕拍感覺痠痛的地方,放鬆肌肉。
手膝舉腿
動作:跪在床上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加,向上時呼氣。重複10次。
編輯提示:這個動作比較有難度。開始可以放慢動作,以保持平衡為主。熟悉一段時間以後,動作就會比較標準。