一、平躺抬高骨盆
可以平躺在一個平面上,雙腳撐地,彎曲雙膝,將骨盆抬起。為了幫助媽媽保持更長的時間,需要在臀部下方墊上足夠多的墊子。
每天3次,每次保持10分鐘,放鬆地呼吸,保持腹部肌肉的放鬆,觀想寶寶正在轉到頭位。
二、斜倒躺
把家裡的燙衣板拿出來駕在沙發上,形成一個斜坡,然後頭朝下倒躺在燙衣板上。
你也可以像這對夫妻一樣,把整個床抬高。
保持臀部比頭部大概高25到38釐米。
每天3次,每次保持10分鐘,放鬆地呼吸,保持腹部肌肉的放鬆,觀想寶寶正在轉到頭位。
三、膝胸臥位
這是最常見的抬高骨盆的方法,當骨盆被抬高時,寶寶有機會退出骨盆,旋轉到頭位:
也是每天3次,每次保持10分鐘,放鬆地呼吸。