長年睡眠不好如何調整,睡眠不好對於身體影響大,但有時候不是想睡就能睡的,那就很鬱悶,還會影響到明天的正常生活,這個可以通過日常生活來調整,下面就讓我們來了解一下。
長年睡眠不好如何調整1
1、適當飲食助睡眠
晚上容易睡不好,可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物,如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等,也有助於入睡和提高睡眠質量。
2、嚴格遵守好習慣
很多人平時養成了好的睡眠習慣,結果一到週末或者放假,就完全打破了,這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣,晚上按時睡,早上按時醒,可視情況安排午睡。
3、睡眠環境很重要
睡眠質量不好怎麼辦,首先可從睡眠環境動手,有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽,當然,還要不易被打擾。因此,臥室必須要安靜,還要保持黑暗,氣溫在18攝氏度至20攝氏度左右。
失眠調理具體做法:
1、遠離咖啡和尼古丁,睡前勿猛吃猛喝;
2、限制白天的睡眠時間,且床就是睡覺的地方,不要做其它事情;
3、保持安靜,保持樂觀;
4、適當鍛鍊有助於提高晚間的睡眠質量;
5、舒適的床,睡前洗澡;
6、養成良好的生活習慣,作息規律;
引起睡眠質量下降的原因很多種,當自己長時間的睡不著覺的時候,可以靜下心來想一想是什麼原因引起的,也可以去醫院進行檢查,然後根據具體的引起原因來進行調整,對於嚴重的失眠,除了可以通過以上的方法來調理之外,也可以適當的吃一些藥物來治療。
長年睡眠不好如何調整2
1、保持每天半個小時能夠流汗的運動
運動除了能鍛鍊我們身體機能,也能刺激我們的大腦產生一種放鬆愉悅的神經遞質,所以每天有半個小時、讓心率在120以上能夠流汗的運動。
2、按時飲食
睡眠與生理時鐘的節奏息息相關,而我們日常生活的其他安排也會影響到生理時鐘,所以儘可能地按時作息飲食,對睡眠質量的提高是很有幫助的'。如果總是在接近半夜的時候去吃夜宵,是絕對不會有太好的睡眠質量的。另外要多晒太陽,尤其是早上的太陽,這也和正常生活起居飲食有關,就是把生理時鐘的“早晨鬧鐘”校準。
3、睡前一個小時洗個熱澡,臥室保持通風
人在入睡時的體溫比我們白天的時候要低,到了快起床之前降到一天的最低點。所以,要讓自己清醒,起床洗個熱水澡;要讓自己睡著,睡前一個小時洗個熱澡,泡泡腳,然後讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度,入睡。同時房間保持通風。
4、營造適合睡眠的氛圍
找到“焦慮源”,然後解決掉這個源頭問題是根本。如果真的有一件事情讓你非常焦慮,可以跟自己說:“那我就用一個小時的時間來把這件事情想清楚。”然後到你的書桌或者工作房間,用一個小時的時間專心考慮這個問題。一個小時之後,再回房間睡覺。這比放件事情在心裡,同時擔心睡不著要好得多。工作壓力是導致失眠的重要原因,那些跟工作相關的東西,最好不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要,適當的音樂放鬆也很有幫助,也可以看看書或電視。
5、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人,最好不要採用這種睡法。
最佳睡眠姿勢:右側臥。