睡眠不好食物調理的辦法是什麼，有的人常常會失眠，可能是因為工作及生活壓力大，有的卻是更年期到了，顯得比較焦慮，下面一起來聊聊，睡眠不好食物調理的辦法是什麼？
睡眠不好食物調理的辦法是什麼1
牛奶
牛奶有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢神經的鴉片肽受體結合，產生欣快感，有利於入睡。
小米
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進大腦細胞分泌出一種使入欲睡的神經遞質——五羥色氨，使大腦活動受到暫時的抑制，人就容易入睡。
葵瓜子
葵瓜子含有亞油酸、多種氨基酸和維生素等營養成物質，能調節人腦細胞的正常代謝，提高神經中樞的功能。
蜂蜜
蜂蜜具有補中益氣、安五臟、有百藥之精功效，其對糾正失眠作用明顯。
核桃
核桃可用於治療神經衰弱、健忘、失眠、多夢等症狀。大棗含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵營養物質。具有補脾安神等作用。
龍眼
龍眼味甘性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲用均可，對改善睡眠有益。
蓮子
蓮子味澀性平，有養生安神之功效。研究表明，蓮子含有蓮心鹼等成分，具鎮靜作用，可促進胰腺分泌胰島素，使人入眠。
當自己經常有睡眠質量差的情況的時候，不妨在平時適當的吃一些核桃、龍眼、蓮子、小米、葵花籽等，在晚上睡覺前喝上一杯熱熱的牛奶，或者喝上一杯蜂蜜水等，都可以很好的助眠。但是在睡前喝蜂蜜水的時候，一定要注意刷牙。
睡眠不好食物調理的辦法是什麼2
中醫稱失眠為不寐，又稱“不得眠”、“目不瞑”。輕者有入寐困難，寐而易醒，或醒後不能再寐。亦存在時寐時醒等，嚴重者則整夜不能入寐。失眠困擾著很多人。中醫調理失眠的食物有很多，下面給大家介紹幾種常見的，可以根據實際情況選擇。
百合：百合性微寒，對於心經和肺經都有很好的保健功能，百合最常見的功效是潤肺止咳，還有安養心神作用。如果出現了睡眠不好、精神恍惚、長期咳嗽等情況，可以服用百合。最有效調理失眠辦法是將百合用水煎煮，睡覺前喝。
柏子仁：柏子仁對於大腸經、心經、腎經都有比較好的保健作用，長期服用可以安心寧神、調節便祕。平時如果出現便祕、頭昏眼花、失眠的情況，可以將柏子仁用水煎煮睡前服用。
酸棗仁：酸棗仁以助眠聞名。酸棗仁味酸，性甘平，具有養心補肝，寧心安神，斂汗生津的作用。《神農本草經》中很早就記載，酸棗仁可以“安五臟，輕身延年”。酸棗仁10克搗碎，用水煎煮，每晚睡前1小時服用。對於血虛引起的.心煩不眠或心悸不安有較好的效果。酸棗仁的禁忌，注意不要服用過多。
珍珠母：珍珠母可以促進心經和肝經的健康，具有清肝明目功效。平時如果出現頭暈目眩、雙眼乾澀、肋下疼痛或心中煩熱等症狀，很可能是出現了肝經鬱熱而導致了失眠，這時可以把珍珠母用水煎煮，睡前服用。
小米：小米味甘，有健胃除溼、和胃安眠功效。《本草綱目》記載，小米煮粥食“益丹田、補虛損、開腸胃”，其功用在於“健脾、和胃、安眠”。用小米煮粥，在晚上睡覺前服用，有助於睡眠。
桂圓：桂圓肉性質平和，是補血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥。對因心脾虛損，氣血不足引起的心悸失眠，多夢健忘有比較好的功效。用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，有補血養氣功效，對體虛健忘失眠或者因思慮過度引起的神經衰弱、失眠驚悸，或者更年期女性失眠、心煩、出汗，都有很好的功效。
黑芝麻：黑芝麻性甘味平，可補肝腎，益精血，潤腸燥。對於有頭昏眼花或伴有失眠健忘、耳鳴、口乾、腰膝痠軟等症狀時，可將黑芝麻炒熱研碎，每次取10～30克，用開水調服。
蓮子：中醫認為蓮子性平味甘，入心、肺、腎經，具有補脾、益肺、養心、益腎功效，適用於心悸失眠、白帶過多、體虛遺/精等。可用大米或小米加蓮子煮粥，便可達到養心安神功效。
睡眠不好食物調理的辦法是什麼3
一、改善睡眠不好的4個食療方
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發水攥幹，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗淨後共同煲湯，1至1.5小時後加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰。《本草從新》認為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口乾食少，頭暈面黃者服食。
鰻魚山藥粥
鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。
鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只，宰殺，剖開洗淨，火腿50克，黨蔘、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透，喝湯吃肉。
甲魚，即鱉，中醫認為其性陰，擅長養陰填精，清熱平肝。火腿，含有多種人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨蔘益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮靜安神，提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。
枸杞雞蛋湯
枸杞子30克，雞蛋2個。食鹽、味精各適量。將枸杞子洗淨，放入鍋內，加清水適量，煎煮20分鐘後打入雞蛋，再煮15分鐘，加入適量精鹽、味精，調勻。飲湯食蛋，每日1劑，連服5天。
枸杞雞蛋湯能起到很好的緩解失眠的功效。功用滋養肝腎，補益精血。適用於肝腎陰虛所致的腰膝痠軟，頭暈目眩、視物模糊、健忘失眠、脅肋隱痛等。
二、睡眠不好該吃什麼好呢
1、香蕉——包著果皮的“安眠藥”
減肥香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。
2、菊花茶——睡前茶飲首選
菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3、溫牛奶——不會胖的安眠補鈣飲品
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，而鈣含量豐富的牛奶也被公認為“助眠佳品”。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質———五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類*肽”可以和中樞神經結合，發揮類似*的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
4、蜂蜜——睡前最佳養顏放鬆調料
中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。而往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
5、杏仁——鬆緩肌肉的催眠良藥
杏仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!
6、核桃——鎂元素改善睡眠質量
在臨床上，堅果類食物中鎂含量較多，常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。而核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
三、如何治療睡眠不好
飲食調節
在飲食上調節，平時多吃一些奇異果、核桃和蘋果這類有助於睡眠的食物。少吃油膩食物、辛辣食物以及少喝酒和咖啡、茶。
體育鍛煉
多參加體育鍛煉，有助於改善睡眠質量，防止失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不但對改善睡眠有幫助，還會對身體和情緒都有好處。
睡眠時間
每天睡眠時間保持在7-8個小時左右，晚上11點之前睡覺，11點至凌晨1點是肝臟排毒時間，如果肝臟排毒這個過程中人是在醒著的狀態下完成的，會對肝臟造成很大的傷害。同時如果睡眠時間太短的話，對第二天的精神狀態都有影響，會產生做事精力不集中的情況。
睡眠環境
營造一個舒適的臥室環境，這樣也有助於睡眠，比如選擇一個柔軟的睡床，以及把臥室中的家用電器遠離睡床，以達到減小輻射的目的，還有就是睡眠的姿勢也很重要，採取“右臥式”是最好的睡姿，因為我們人體的心臟長在我們身體的左側，“右臥式”這種睡姿會對心臟壓力減少到最小。
晚餐吃的少
俗話說“早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少”，晚餐的時候最好不要吃的太飽，吃的太飽的話，睡覺的時候會感覺很不舒服，從而對睡眠產生影響。
聽音樂
睡前可以聽一些舒緩的音樂，比如輕音樂，也會對睡眠有所幫助的。
不要想事情
睡前不要思考白天工作中發生的事情，因為發生的畢竟已經發生了，是不會改變的，想也是沒有用的，也不要觀看比較刺激的電視劇或者電影，這也會影響您的睡眠。
一杯牛奶
睡前喝一杯牛奶，牛奶中含有催眠物質，可以使人很快入睡，並且晚上喝牛奶更利於對營養成分的吸收。
睡前泡腳
睡前最好泡腳，泡腳會消除一天的疲勞，足底穴位和反射區非常豐富，對養生保健也大有裨益，而且還會加速睡眠。
四、調理睡眠不好6個實用方法推薦
第一件：開窗通氣。保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被矇頭。
第二件：散步。平心靜氣地散步10-20分鐘，這會使血液迴圈到體表，入睡後面板能得到“活生生”的保養。躺下後不考慮問題，使大腦的活動減少，較快地進入睡眠。
第三件：刷牙洗臉擦身。睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，並且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助;電視看完後，洗洗臉、擦擦身，以保護面板清潔，使睡眠舒適、輕鬆。
第四件：梳頭。古醫學家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發紅、發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭髮，減少脫髮，消除大腦疲勞，早入夢鄉。
第五件：洗腳。中醫學認為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯絡。若能養成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進氣血執行、舒筋活絡、陰陽恢復平衡狀態的作用。
第六件：喝杯加蜜牛奶。根據國外醫學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的l-色氨酸。睡前1小時喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。因此，你想擁有一個良好的睡眠嗎?那麼，就需要你睡前做好以上這些事。
