女生一般用多重的槓鈴，槓鈴是我們生活中最常見且運用最廣泛的運動健身器材之一，對於槓鈴的使用其實也是有很多種不同的方式的，重量選擇也是關鍵，以下女生一般用多重的槓鈴。
女生在練槓鈴的時候一般20到30公斤就可以是極限了，練槓鈴的時候千萬不要超過自己身體的負荷，不然會很容易出現拉傷的情況。
女生一般用多重的槓鈴
建議20—30公斤，太重容易超過身體負荷，傷肌肉和韌帶。
說起槓鈴，人們會聯想到舉重，其實兩者有異曲同工之妙。看上去槓鈴操像是一項力量型的健身專案，而且在槓鈴操中，有5公斤、10公斤、2.5公斤等多個級別的槓鈴片可選擇，實際上這是一項強度低、但十分有趣的運動，練習者的整個運動過程在槓鈴和音樂的伴隨中完成。在訓練過程中，每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的槓鈴片。
無論是平時缺乏鍛鍊、身材嬌小、體質瘦弱的白領女性，還是身體強壯的女孩子，都能把它舉到頭頂並進行反覆練習。對於都市白領女性來說，槓鈴操也是一項容易接受的健身專案。
女生槓鈴多重合適
每個人的力量基礎不同，使用的重量也不同，別人的訓練重量對你來說可能一點參考價值都沒有。
健身中有個名詞你要知道——RM(Repeat Max)，最大重複次數。你可以簡單理解為一個重量你至多能做的次數(一個重量你最多舉多少次)。以深蹲為例，你用20磅的重量做深蹲最多隻能做10次，那麼你深蹲的'10RM重量就是20磅，或者說20磅的重量對你來說是10RM。這個資料就好比相對重量，對訓練很有參考價值。
一般來說1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量!對女生來說，10~15RM的重量是比較合適的，當然你可以完全按照男子訓練的套路去鍛鍊，沒有任何不妥，不要擔心任何東西。當然，前提是要有良好的基礎!
女生槓鈴有哪些動作
第一個動作：硬拉
此動作主要是鍛鍊背部和刺激手臂二頭肌，通過鍛鍊這兩個部位，可以讓你背部線條更加硬朗緊緻，同時對於手臂修長也有不錯的幫助。
第二個動作：槓鈴臥推
此動作是對於鍛鍊胸部常見的動作，當然對於刺激三頭肌也有不小的幫助。女性想要防止胸部下垂，可以多加鍛鍊此動作哦。如果槓鈴臥推不安全，建議在史密斯機上面進行鍛鍊，一方面可以保證安全，另一方面讓槓鈴軌跡始終保持垂直地面。
第三個動作：槓鈴深蹲
都說無深蹲，不翹臀，深蹲就是鍛鍊臀部和腿部的動作。想要臀部緊俏性感，想要腿部修長有力，那麼可以多加鍛鍊此動作哦。鍛鍊時候，注意膝蓋方向和腳尖方向一致即可。
槓鈴為什麼受歡迎
槓鈴十分被大眾熟知，除了因為在奧運會有舉重專案之外，越來越多人進入健身房，也會看到這個大傢伙。雖然這傢伙大，但是無論對於健身新手，還是老達人，它都十分有效。而且初入健身房的萌新，槓鈴的健身動作也對他們十分友好。槓鈴屬於重量訓練，一般而言，大家通過槓鈴訓練都是為了增加肌肉的力量。讓你可以練習肩背、胸部、手臂、臀部和腿部鍛鍊，幾乎可以說是萬能的器械了。
如何選擇槓鈴的重量嗎？
剛開始的時候要要儘量選擇輕一點的重量，一是力量尚不足，二是需要掌握推舉過程中的平衡感。初學者只推槓鈴杆就可以了（20公斤）。逐漸適應以後，你可以嘗試逐漸增加重量，常規的做法是，一個動作做4-6組，每組8-12個，如果你可以很輕鬆地推起12個，就說明這個重量對你來說輕了，這時就可以考慮加槓鈴片了。
重量不是一成不變的，同樣年齡和體重的人所能舉起的重量，很可能存在巨大的差別，應該視自身的情況而定。一般來說，能夠舉起與自身體重相同的重量就非常不錯了。
槓鈴是由槓鈴杆（橫槓）、槓鈴片和卡箍三部分組成。舉重的國際比賽必須使用經國際舉聯認可的國際標準槓鈴，有男子槓鈴和女子槓鈴兩種，區別主要在槓鈴杆上，槓鈴片是相同標準的。男子槓鈴杆長2.20米、重20公斤，女子槓鈴杆長2.15米、重15公斤。槓鈴桿直徑0.028米，最大的槓鈴 片直徑為0.45米，外麵包有橡膠可以起增加美觀和減少槓鈴落地的噪音的作用。
槓鈴片重量、顏色及型號如下：25公斤（紅色大型）、20公斤（藍色大型）、15公斤（黃色大型）、10公斤（綠色大型)、5公斤（白色中型）、2.5公斤（紅色中型偏小）、2公斤（藍色小型）、1.5公斤（黃色小型）、1公斤（綠色小型）和0.5公斤（白色小型），所有槓鈴片重量數值必須在外面用數字標明。卡箍每個重2.5公斤【1】。
槓鈴片的新增規則是，內側（先加)重外側（後加)輕，也就是重的加在內側輕的加在外側。因為卡箍重量是2.5公斤，所以2公斤以下（包括2公斤)的小槓鈴片必須加在卡箍外側，而且這種小槓鈴片每側限加一個。
深蹲槓鈴架如何訓練呢。
深蹲練習：
A 軀幹挺直，正常站立位脊柱排列即可，不要超伸；在下蹲位略微前傾，並不是豎直於地面的；
B 下蹲深度要求大腿上表面平行或者略低於水平面；
C 膝關節可以微微超過腳尖，沒必要強求“膝關節不過腳尖”這一世紀荒言；
D 臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣；
E 眼睛平視。
補充：
1、雙腳分開比肩略寬或者與肩同寬都可以；
2、兩腳尖自然分開30度左右，每個人的身體結構不一樣，怎麼舒服怎麼來；
3、下蹲時膝關節運動軌跡和腳尖朝向一致，說白了就是腳尖指向哪裡，膝關節就頂向哪裡；
4、重心落在足跟或者足中上（穿後腳跟墊高的鞋，重心落在足跟上；穿平底鞋或者光腳，重心落在足中上）；
5、從直立位開始下蹲，首先臀部微微後伸，同時膝關節解鎖，然後再大幅度屈髖屈膝下蹲，軀幹伴隨下蹲有節律的前傾；
6、整個下蹲站起的過程要如行雲流水般順暢，不能出現停頓、卡殼、區域性加速、前後擺動等情況。
