古人是如何通過睡眠養生的， 中國人自古就很注意睡眠養生之道，古人有“不覓仙方覓睡方”的說法。其實現代人面臨的睡眠問題更加嚴重，更應該注重睡眠養生，下面就來看看古人是如何通過睡眠養生的。
1、睡前不可進食。
臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺飢餓，飲食後宜稍休息一段時間再睡。早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少。這確是一個值得注意的養生經驗。若夜臥以後，在床上進食，更為不利。
2、睡前不可惱怒。
凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾玻所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何，情緒的過激。
3、睡眠不可憂慮。
睡時一定要專心安穩思睡，不可想事。古人說：“先睡心，後睡身”，是睡眠的重要祕訣。如果睡下以後思想日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
4、睡眠不可仰臥。
睡時宜側身屈膝，則精力不散：醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直。“不舒”肌肉不能放鬆，且手易搭胸，多生盛夢，還影響呼吸與心跳。
5、睡臥不可對燈。
開著燈睡使心神不能安定，不易入睡。
6、睡臥不可言語。
睡前說話會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。
7、睡時不可掩面。
以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己撥出的大量二氧化碳，對於身體健康極為不利。
8、睡時不可張口。
張口呼吸有很多缺點，不僅不衛生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。
9、臥時不可頭對火爐。
睡眠時溫度過高，容易在入睡後將被撩開，反而著涼。
10、臥處不可當風。
古人認為，風為百病之長，善行而數變，人體睡眠後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。
提高你的睡眠質量，嘗試以下方法
1、起居有規律
我們生活要有一定的規律。現代科學研究也證明，人體內有一架精密的“生物鐘”，它時刻在規定著人類生命活動的程序。中醫學也主張，不同的'季節應該安排不同的日常起居，如春季起居講究“夜臥早起，廣步於庭”；夏季講究“夜臥早起，無厭於日”；秋季要求“早臥早起，與雞俱興”；冬季提倡“早臥晚起，必待日光”。
只有養成了按時入睡的生活習慣，每到就寢的時間才可以安然入睡。此外就寢前要洗臉、刷牙、漱口，尤其用熱水洗腳更有助於睡眠。睡覺前看書看報、飲咖啡、喝茶、吸菸等，都會引起興奮而導致失眠。
2、好的睡眠環境
《內經》中說：“躁則消亡，靜則神藏。”這就告訴我們，只有在心情平靜的時候，才更容易入睡。睡前過多的體力活動和腦力活動都可能會引起失眠。因此人到中老年一定要心胸開朗，入睡之前需要排除私心雜念，把心思都放在“睡眠”上，這就叫做“先睡心”，只有這樣才能睡得快、睡得安穩、睡得香。
3、適宜的室溫
《十叟長壽歌》說：“七叟摩巨鼻，空氣通窗牖。”歌訣中說的就是睡眠時要保證空氣新鮮，即使冬季白天也應在睡前開窗換氣。但是要注意睡眠時，要避免“穿堂風”和“隙風”的襲入。除以上這些睡眠要求之外，還要創造入睡的條件，如被褥柔軟暖和，夜裡室內光線暗淡，溫度、溼度要適宜，並且保持安靜等因素。
4、注意勞逸適度
當一個人缺少運動和勞動時，入睡會比較困難。相反，當一個人過於勞累時，也很難一下子入睡，因此要注意勞逸適度，才能保證良好的睡眠。尤其是老年人退休之後，腦力和體力活動有所減少，由於勞逸不當，常常不能夠熟睡。這就要求老年人白天可以適當做些體力活動，或在睡前散步20～30分鐘，這些都能幫助睡眠。
1、寢不語
中醫認為，肺為五臟華蓋，主出聲音，當人躺下後肺即收斂，如果此時言語，則易耗損肺氣。“五臟如鐘磬，不懸則不可發聲”，肺好像一口鐘一樣，不懸掛不能發聲。另外，睡前說話會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導致失眠。
2、臥不覆首
這一說法源於《千金要方》：“冬夜不覆其頭，得長壽。”矇頭睡覺一來影響氣血的執行，二來可能引發頭部出汗，腠理舒張，從而令病邪乘虛而入。覆首而臥會影響到呼吸的順暢，降低睡眠質量。所以，臥不覆首的講法也是很有道理的。因此《三叟長壽歌》中亦寫道：“夜臥不覆首。”
3、睡眠不可憂慮惱怒
睡時一定要靜心安穩，如果睡下以後總在思慮日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。《素問·舉痛論》說：“怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，思則氣結。”凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應防止任何情緒的過激。
4、睡前不可進食
臨睡進食容易增加胃腸負擔，既影響入睡，又傷害脾胃。如睡前感覺飢餓，吃東西后宜稍休息一段時間再睡。老百姓常說：“早飯宜好，午飯宜飽，晚飯宜少。”這的確是個值得注意的養生經驗。
5、睡臥不可對燈
《千金方》中說，睡臥對燈光，“令魂魄及及六神不安”，使心神不能安定，不易入睡。
6、睡時不可張口
孫思邈說：“夜臥常習閉口”是保持元氣的最好方法。張口呼吸有很多缺點，不僅不衛生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內也易進入涼氣。
7、臥處不可當風
古人認為，風為百病之長，善行而數變。人體睡眠後，對環境變化的適應能力降低，最易受風邪的侵襲。《瑣碎錄》說，“臥處不可當風，恐患頭風，背受風嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不當風及坐臥露下”。
8、臥時不可頭對火爐（暖氣）
《瑣碎錄》說：“臥處不可以首近火，恐傷腦。”頭部溫度過高，睡醒後會覺得昏昏沉沉。同時容易在入睡後將被子撩開，反而著涼。
9、眠不北向
出自於《老老恆言》，原文講：“首勿北臥，謂避陰氣。”《千金要方》也說：“頭勿北臥，及牆北亦勿安床。”古人為什麼忌諱向北而臥呢？很簡單，北者，陰也。頭部作為諸陽之會，睡眠時北臥，易受陰氣所擾。尤其是秋冬季節，風寒之邪易從北而來，若於睡眠中直入於腦，則容易形成風寒頭痛，甚則影響一身氣血執行。
睡眠時頭的朝向確實是個值得注意的問題。孫思邈主張：“凡人臥，春夏向東，秋冬向西。”即春夏兩季頭朝東睡，迎接陽氣，秋冬兩季頭朝西睡，安養陰氣。如果是嫌麻煩或者需要補陽氣的人群，可以簡單地保持頭朝東的睡姿，就是很好的睡眠養生法了。《禮記·玉藻》要求“恆東首”，即一年四季均頭向東睡。
