生完孩子5年肚子有贅肉很鬆弛，肚子其實對於那些寶媽來說，是非常重要的一個部分的，但是有些人的肚皮還是鬆鬆垮垮的。因此我們可以嘗試一些可以收緊腹部肌肉的姿勢。以下分享生完孩子5年肚子有贅肉很鬆弛。
1.產褥期可使用收腹帶
女性在分娩後，子宮的恢復一般需要經過6--8周的時間恢復。隨著子宮的恢復，腹部的韌帶以及面板也會有所恢復。但是想要恢復到懷孕前的狀態，還是有點難度。
所以在產褥期的時候，可以適當使用收腹帶，第一對於子宮的收縮有加快的作用，第二對於剖腹產的媽媽還有緩和刀口面板張力的效果。但是注意使用收腹帶也要適當，不要一整天都帶著。
2.專業的產後修復
因為產後媽媽的腹直肌還處於分離的狀態，所以這也是肚子無法恢復到孕前的狀態。如果不進行任何的干預進行修復，大約還有30%的女性出了月子後，腹直肌還是不能回到原來的位置。
所以可以進行專門的產後修復，對腹直肌和盆底肌的專門修復，專業修復效果一般都很明顯，可以根據自己的`經濟條件進行。也可以找一些合適的運動方法，自己進行產後鍛鍊進行恢復。
產後如何快速瘦身？
1.飲食調整很重要
在產後想快速的瘦身，合理的營養攝入就很重要，不僅可以保證寶寶的母乳，還不會讓媽媽們長肉。
所以首先應該選擇低熱量高蛋白的食物，這類食物不僅可以補充營養，還能提高身體的代謝。日常還應該多攝入蔬菜水果等，補充維生素等。
而且在產後對於碳水化合物的攝入也應該做好控制，不要攝入太多，每天應該少量多次地喝水。
媽媽們可以採取每天少吃多餐的原則，既可以保證身體的營養，還不會攝入太多的熱量。
2.合理運動
減肥瘦身的根本原則就是少吃多動，對於產後媽媽瘦身也一樣。但是媽媽應該注意不要過早的進行運動，可以在出了月子後的兩三個月後再開始，不要操之過急。
而且運動選擇也要注意強度不要太大，可以先從慢走或者一些簡單的瑜伽開始。不管是飲食還是運動，都不是一蹴而就，需要長期的堅持，對於產後媽媽更是如此。
3.瘦肚子運動
產後媽媽對於瘦身收腹還可以自己在家做一些簡單的收腹運動，比如提肛運動，隨時都可以進行，對於收縮恢復盆底肌有很好的幫助，還可以預防脫肛。
還可以躺在床上進行左右腿蹬自行車運動，對於恢復腹部的力量有很大的作用。經過十月懷胎生產後，對於媽媽們的身體改變都很多，媽媽還需做好心理準備，產後恢復也不可以操之過急。
一、懷孕後為什麼肚皮鬆弛?
女性懷孕後,腹部肌肉會隨著孕肚增大而拉長,肚子上的面板被過度撐起,導致皮下膠原和彈力蛋白纖維斷裂,產後肚子上的面板彈性會變差,變得鬆鬆垮垮,還容易皺起,就像洩了氣的皮球,不僅如此,之後還特別容易發胖,一胖先胖肚子。
二、寶寶出生後肚子鬆了怎麼辦?
1、做下腹部運動,做緊緻的運動。
提高腹部鬆弛最有效且不反彈的方法,是通過運動,鍛鍊小腹肌肉,消除腹部贅肉,使其強壯而有彈性。產婦在出月子後,身體恢復正常可以開始運動了。除跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運動外,每天做50次仰臥起坐,平時收腹走路也是有效的。
2、進行腹部按摩,也可以是鹽浴。
在產後的第二、三個星期開始,可以用一些按摩油,如杏仁油、橄欖油等,用來按摩腹部。用打圈法從下上往上按摩大約15分鐘,感覺有微熱就可以。加快腹部血液迴圈,使面板緊實,有助改善腹部鬆弛和腹部妊娠紋。
三、產後減肥注意事項:
1、控溫:為了控制熱量,媽媽一定要攝取足夠的熱量,特別是喂母奶時,更不可缺少各種營養物質。假如是全職媽媽還可以在家做飯,自己在家做飯,控制熱量攝入,但是經常外出吃飯的媽媽可能會有食物卡路里攝入過多的熱量。
2、多菜性:蔬菜纖維多,不但需要花更多時間咀嚼,同時蔬菜進入胃後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
總之,要選擇正規醫院,及時和醫生溝通,確定一個適合自己的治療方案。
使用收腹帶
生完孩子後肚子鬆弛，產婦可藉助收腹帶的緊縮功能，減輕面板鬆弛，幫助子宮恢復原狀，促進腹部的肌肉復原，並趕走囤積在肚子上的脂肪。
收腹帶一般要在傷口痊癒後再使用，一般使用二個月可看到明顯效果。媽媽每天可佩戴8小時左右，晚上睡覺最好不要使用，以免影響血液迴圈。
精油按摩
產後媽媽用精油按摩肚子可以加速腹部血液迴圈，讓面板緊實，有助改善肚子鬆弛。
按摩方法：順產的媽媽可從產後第二週或第三週開始，用杏仁油、橄欖油等溫和的按摩油，對腹部進行按摩。以打圈形式由下至上輕輕按摩約15分鐘，感覺有微熱感即可。
注意：剖腹產的媽媽一定要等傷口完全癒合後才能用這個方法。
運動恢復
改善產婦肚子上的肉鬆弛最有效且不反彈的方式，就是通過運動，鍛鍊小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結實而有彈性。產婦在出月子後，體能恢復好就可開始做如下運動。
平板支撐
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，每天堅持就能有效收腹，減掉鬆弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條。
做法：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
次數：每組儘量保持60秒，每次訓練4組，每日5分鐘。
仰臥半起
仰臥半起比仰臥起坐的瘦腹效果更明顯，非常適合產後瘦肚子。
做法：先仰臥平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。30個為一組，每天做5次，每次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
次數：每天堅持做，半個月就可以見效。
中醫調理
生完孩子後肚子上的肉比較鬆弛媽媽，可在出月子後利用中醫推拿、鍼灸等方式，疏通經絡、刺激穴位，促進腹部脂肪代謝，廢物排洩，有利於腹部脂肪均勻分佈，消除小腹贅肉，恢復緊緻。
