怎麼快速瘦臀部，很多人覺得自己的屁股太胖了，而且很多人都十分在意自己的體重，也會嘗試很多方法減肥，讓體重維持在一個健康的水平。下面看看怎麼快速瘦臀部及相關資料。
瘦屁股需要分兩步走：
1、全身減肥；
2、區域性瘦身。全身減肥是需要管住嘴、邁開腿，根據患者的身高計算出標準體重，根據標準體重算出每天所食用的大卡，進行碳水化合物、脂肪、蛋白質、水果三餐配置，同時選擇一項適合患者的運動堅持下來，跑步、
游泳、跳繩、跳操均可以。當體重恢復到標準體重時再進行區域性肌肉的瘦身，主要是對臀大肌、臀中肌、臀小肌的訓練，使其肌肉變得勻稱、細長、豐滿，更有利於流線型，這樣才能達到減肥瘦身的效果。在減肥成功以後，應該堅持運動、控制飲食、防止反彈。
簡單有效的瘦臀運動
1、仰臥在床上，雙腿伸直，雙臂成一直分開：舉右腿與床成直角，慢慢向左指舉去，儘量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;還原;換成左腿，向右手指舉去，重複進行。
2、雙臂伸直扶牆壁，右腿獨立，重心移右腳掌，然後身體向前彎曲，一邊呼氣一邊把左腿向右伸直，儘量抬高，雙腿交替進行，各做15次，雙腿不要彎曲。早晚各做一遍，每天堅持做，這樣鍛鍊能使腹部收縮，使腰部到臀部形成一條優美的曲線。達到健美的目的。
3、腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
4、讓雙肘及膝蓋伏在地板上，收縮腹部、臀部及腿部的肌肉。抬起左腿至臀部高度，並使膝蓋彎曲成直角，保持數秒。收下左腿，然後重複右腿。
5、爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
6、雙腳分開站立，寬度比肩，兩臂側平舉成水平狀。兩臂向下至腹部交叉，同時膝蓋彎曲，腿微微下蹲。然後回覆到預備姿勢。
7、身體站立，雙手叉腰，然後彎曲膝蓋，保持微蹲的姿勢。保持預備姿勢，然後收腹，接著向後收臀，此為一完整動作。繼續保持膝蓋彎曲，然後連續做以上動作。
8、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重複動作15次。
9、找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
1、少攝入動物脂肪
想讓臀部上面的脂肪變少，首先大家要在飲食上減少動物脂肪的攝入，如果大家在飲食上攝入太多高脂肪的食物，不僅會讓血液偏酸性，讓人感覺更加疲勞，而且身上也更加容易堆積脂肪，導致臀部下垂，這也是讓大家減少高脂肪食物攝入的原因。
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
大家要多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。攝入足夠的鉀元素能夠促進細胞代謝，讓身體內的毒素排出體外。如果大家鉀元素攝入不足的話，細胞代謝就會出現障礙，使得淋巴迴圈速度變慢，這樣細胞排洩物就會變得越來越困難了，就容易出現臃腫的情況。
4、多做運動
多做一下小運動，能使臀部肌肉緊繃看，從而塑造完美的臀部曲線。
5、多喝水
多喝水水可以清除代謝廢物，使微迴圈健康順暢，以及淋巴排毒功能正常化，防止腫脹。專家建議一天喝水一到兩公升，而且只能喝純水。
怎樣瘦屁股快？上文中主要給大家介紹了快速瘦屁股的五個妙招，希望想要自己臀部儘快瘦下來的人能夠堅持按照這幾個妙招去做，只要大家堅持做下去屁股都是可以瘦下來的，到時候就可以給人一種瘦瘦的感覺。
1、臀橋訓練：
臀橋這個動作很輕鬆，基本上每一個健康的朋友都可以輕鬆做到，我們只需要一個瑜伽墊，利用空閒的時間來做上幾組，但難得的是每天堅持做，這樣才能達到瘦臀的目的。別看臀橋動作簡單，但它可以鍛鍊到臀及大腿的肌肉群，可以有效的對臀部進行塑形，是非常好的健身動作及瘦臀運動。
2、快走瘦臀：
臀部力量及核心力量可以讓我們平時跑步時達到理想的配速，這也是專業的長跑運動員經常會進行訓練的運動，刺激核心力量可以讓我們的中心部位更加穩定，同時可以讓跑步更輕鬆，但對於業餘運動愛好者來說，減脂才是他們更加需要的，可以從快走開始，這樣可以讓全身的脂肪有效的消耗，並且對於臀部肥胖的朋友有減脂的效果。
3、減少久坐的時間：
久坐對於臀部塑形沒有好處，為了減少脂肪的堆積，我們需要注意坐著辦公的時間，在每間隔一小時的時候站起來走走，可以有效的避免脂肪堆積，對臀部塑形大有幫助。
五個最有效瘦臀方法
臀部繃緊
立正站好，挺直腰身，雙手叉腰。借用臀部的力量將其保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放鬆，接著反覆練習上述運動直至其感到酸累。這個簡單的'運動能使你的臀部變得緊實，還能使你的臀部更顯翹挺。
雙腿夾緊
立正站好，身子保持挺直，雙臂垂於身體兩側。利用腿部的力量將雙腿相向用力夾緊，使臀部感到擠壓，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，片刻後再接著練習上述運動。這個運動能使你的臀部變得緊實，使其遠離贅肉煩惱，讓你輕鬆瘦出性感翹臀。
臀部後翹
立正站好，挺直腰身，雙手垂於身體兩側。使用臀部的力量將其向後翹，達到極限時保持該姿勢片刻，然後緩慢恢復原姿勢，反覆練習直至其感到酸累。這個簡單的小運動能使你的臀部變得翹挺，從而練就出性感翹臀。
輕抓臀部
平趴在床上，雙腿併攏伸直，雙臂向後伸展，放在臀部上。利用指腹的力量將其在臀部上輕輕的抓捏，直至臀部略微發紅，休息片刻後接著練習上述運動。這個簡單的運動能使你的臀部脂肪加速燃燒，迅速瘦出小電臀。
提拉臀部
雙腿微開站好，挺直腰身，雙手背在身後，掌心反扣臀部。利用雙臂的力量將臀部由下至上輕輕的提拉，反覆練習這個簡單的運動直至臀部感到微熱。這個運動能促進臀部脂肪加速燃燒，常這樣練習能輕鬆瘦出翹臀。
臀部減肥瑜
動作一：趴在床上，雙手伸直撐地，雙膝跪地，注意挺直背部，放鬆雙肩，維持動作呼吸3-5次，可以臀部和大腿。
動作二：平躺在床上，向上抬起伸直的雙腿，慢慢向頭部靠去，放在頭頂上方，用額頭頂住雙腿，對腰部和臀部的脂肪消耗較大。
動作三：雙手抵在腰間，頂住身體，並慢慢將雙腳抬離頭部。維持動作呼吸3-5次，放鬆，瘦臀很有效果。
動作四：成動物爬行狀跪在地上，雙膝著地，雙手垂直撐地。雙手向前推，使上身向前壓。可以讓臀部瘦下來。
動作五：彎曲肘部，將肚子往下壓使其靠近地面。伸直肘部，還原。如此重複，3-5次，可以瘦臀部。
睡前也可以鍛鍊的瑜伽動作，很簡單但很實用哦!想瘦臀部的同志趕快來學習一下吧!
