星期一
早餐:全麥的三明治+牛奶一杯。
11點:喝一大杯水。
中午:主食是米飯+一個西紅柿。
下午水果時間:小西紅柿吃個夠。
晚上:蘋果一個+柚子+水管夠。
星期二
早餐:麵包最好是全麥的,一個雞蛋,一袋酸奶。
11點:多喝水。
中午:米飯一份+一葷一素兩個菜。
下午:喝水。
晚上:水管夠+涼拌黑木耳一小份。
星期三
早餐:雞蛋一個+果醬麵包三片。
中午:清湯+果汁一瓶。
晚上:湯管夠+一小份炒菜。
星期四
早餐:全麥麵包+兩個雞蛋+火腿腸一根。
中午:酸奶一杯+米飯一份+炒肉菜。
下午:蘋果一個。
晚餐:香蕉蘋果奶昔一杯+水煮白菜+西紅柿炒雞蛋。
星期五
早餐:煎餅一份+粥一碗。
11點:喝杯牛奶。
中午:湯管夠+炒菜一份+米飯少量。
下午:小西紅柿一份。
晚上:蘋果兩個+酸奶一杯。
星期六
早餐:雞蛋兩個+火腿腸兩根+豆腐腦不限量。
11點:橘子兩個。
中午:米飯一份+蘋果一個+炒雞丁一份。
下午:不吃東西只喝水。
晚上:一碗沙拉。
星期日
早餐:蘋果一個+燕麥粥一碗。
11點:黑咖啡一杯。
中午:蔬菜沙拉或水果沙拉。
下午:蘋果香蕉各一個。
晚上:涼拌木耳+水煮西蘭花。
上班族減肥注意要點
1、裡面的三明治可以在頭一天晚上就做好。
2、因為上班族中午吃飯不方便,所以寫的比較統一,如果想讓自己減肥速度加快,可能帶些洗好的小西紅柿、黃瓜、紅薯,中午代替主食或者下午加餐吃。
3、上班族減肥時間最重要的就是下午四點以後,因為沒有太多的運動時間,所以晚上最好以粗糧或者蔬菜水果為主,大油的食物不要吃了,9點以後最好別吃東西了。
4、適當的吃一些肉類,可以給身體補充一些能量,對身體好。
5、一週運動兩次,一次一個小時的時間,可以跳操,也可以游泳,甚至是慢跑都可以,這樣可以消耗身體的一部分熱量。