一、高抬腿
動作:
1、躺在墊子上,雙腳放在墊子上,向上伸展一隻腿,不要抖動身體,儘量讓伸展的腿伸直
2、保持這個姿勢一分鐘,然後放下腳,換另一邊
3、一樣保持這個姿勢一分鐘,做5次即可
效果:
減腹部,讓腿部得到拉伸,也可以瘦腿
二、拱橋
動作:
1、跪姿在墊子上,腰部伸直向上仰去,直到用腦尖觸碰墊子
2、手背還有腦尖還有腳尖全部輔助支撐身體
3、保持這個姿勢30秒,讓自己慢慢放鬆,收回動作的時候要注意不要拉傷
4、做5次即可
效果:
鍛鍊到了腰腹部肌肉,還有腿部的拉伸,對於四肢有很好的拉力作用
三、壓腿
動作:
1、站姿準備,雙腿開啟
2、彎下腰來,面朝下,將左手、右手放在和右腳同一水平面上,下壓身體
3、左腿向後拉伸,直到左腳腳掌貼在地面上
4、做完之後換為另一面,做5次即可
效果:
下壓可以讓腿部和腰部的肌肉緊實,更有利於塑性
四、海豚式
動作:
1、俯臥在墊子上,用胯部、手掌、腳尖的力量支撐全身
2、挺直上身,頭部向上仰起,開啟雙肩
3、保持這個姿勢一分鐘,做5次即可
效果:
讓頸部還有上身的骨節得以舒展,感受到輕鬆,緩解痠痛
四、 T式
動作:
1、站姿準備,彎下腰來和地面平行
2、向前開啟雙臂,抬起左腿,讓雙臂和左腿呈一條直線上
3、不要抖動身體,保持這個姿勢5秒
4、接著換另一邊,做5次即可
效果:
讓身體找到平衡感,同時也鍛鍊到了大腿和腰部的肌肉