如何減掉臀部上的贅肉？臀部算是女性身上比較性感的一個部位了，當你的臀部贅肉過多出現了下垂現象該怎麼辦，怎麼做才能減掉臀部上的贅肉呢？下面小編給您帶來幾種減臀部贅肉的方法，一起來看看吧！
如何減掉臀部上的贅肉1
1、去跑步
跑步不僅可以提升人的身體素質，增強人體的抵抗力，還有減肥瘦身瘦臀的效果。另外，跑步還可以鍛鍊人的毅力，提高人的意志力。所以，如果你想要減掉屁股上的肥肉的話，那你就可以選擇跑步的方式。
但是，跑步也分為快跑和慢跑，如果你經常運動，你就可以選擇快跑的方式。但是如果你堅持不了，那你就可以選擇慢跑。還有，儘量要在吃完飯後去戶外進行慢跑一段時間。
2、去游泳
游泳是一項非常消耗人的體力的運動，相信很多游泳者都會清楚這一點。如果沒有足夠的體力支撐，人是很容易溺水的。所以游泳不僅可以成功實現瘦身，從而擁有一個苗條的身材，還可以減掉臀部的脂肪，從而將屁股上的贅肉甩掉。
因此，大家也可以選擇游泳的方式來進行瘦臀哦，只要每天堅持一下，相信你會收穫到意想不到的效果的。當然，如果你的身體不適合進行這種運動的話，那你也可以選擇其它的方式哦。
3、練呼啦圈
呼啦圈是一種比較常見的瘦身工具，在現實生活中，很多人都會用用它來減肥。當然，也有一些比較小型的呼啦圈，這主要是用來給孩子們做玩具玩的，而我們常用來做運動的呼啦圈是卻是比較大的。練呼啦圈是需要協調身體的各個部位進行運動，尤其是臀部的扭動，因而這種運動主要消耗的是臀部的脂肪。
另外，這種運動比較方便，不需要大家花大量的時間跑到戶外去做一些其他的運動，在自己的家門口或者是屋內也是可以直接做的。所以，比較懶的人就可以選擇這種方式來進行瘦臀。
4、練瑜伽
練瑜伽不僅可以幫助人們排掉體內的毒素，也可以促進體內脂肪的燃燒，達到瘦身減臀的作用，所以，喜歡練瑜伽的人也可以嘗試一下這種方式。另外，在短時間內瑜伽的成效成效是非常慢的。所以大家不要練了一段時間之後發現收穫甚小甚至沒有效果就中途放棄了，相反的，要堅持下去，這樣才可以幫助你慢慢甩掉這些屁股上的贅肉。
5、做抬腿運動
據研究表明，每天堅持做抬腿運動是可以幫助人們減掉屁股上的肥肉的。但是要注意的是，做抬腿運動的動作一定要標準化。
首先，腿要抬有一定的'高度，不能夠抬得太高了，因為太高的話，身體就會堅持不了太久的，這樣效果就很會差。但如果腿抬的太低，往往就會達不到相應的效果。其次，做運動的過程要緊繃，不能夠做鬆鬆垮垮的。
最後，除了鍛鍊之外，大家還要改變一下自己的飲食習慣。比如，不要吃含脂肪量過多的食物，也不要吃糖分太高的食物。總之，在減臀的過程中大家的飲食習慣要合理，適當的時候還可以節食一下。
如何減掉臀部上的贅肉2
1、靠牆靜蹲
背靠牆，雙腿張開至雙肩距離，離牆約2尺，彎曲膝蓋讓背部稍微往下滑，保持10秒，再彎曲膝蓋直到背部靠在牆的5個位置，每個位置各保持10秒。中級難度：每個位置保持15到20秒。高階難度：每個位置保持30秒或在腿上負重。
2、上腹肌訓練
把腳靠在牆上，作仰臥起坐。
3、斜腹肌訓練
使用踩腳踏車動作，左肘碰右膝、右肘碰左膝，會增加運動的花樣及難度。平躺在地上，雙手向兩旁伸直。雙腳伸直、合攏，一起向左右兩側擺動。
4、推牆
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
5、金雞獨立
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
6、爬樓梯
爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢!其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 建議量力而行，循序漸進。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美
