美容養顏抗衰老吃維生素幾，關於變美我們能做出什麼改變嗎，其實對於護膚還是美白都有一定的技巧了解步驟就可以開始啦，慢慢上手就習慣了，面對美容養顏抗衰老吃維生素幾你心動了嗎？
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維生素C
維生素C是人體內的高效抗氧化劑，並能增強肌膚自身的抵抗能力、改善因氧化而產生的肌膚問題、促進新陳代謝、有助於真皮層的膠原蛋白增生，從而使肌膚具有彈性且能預防衰老的發生。
膠原蛋白是一種人體延緩衰老必須補足的營養物質，占人體全身總蛋白質的30%以上，一個成年人的身體內約有3公斤左右的膠原蛋白。它廣泛地存在於人的面板、骨骼、肌肉、軟骨、關節、頭髮組織中，具有支撐、修復、保護的三重抗衰老作用。
而經研究表明，膠原蛋白的合成需要維生素C參與，所以維生素C缺乏，膠原蛋白不能正常合成，會導致細胞連線障礙。從20歲開始，人體內的膠原蛋白開始流失，25歲開始更加速流失。要讓面板有彈性，就要多補充維生素C，以促進膠原蛋白的合成。
維生素A
維生素A具有抗氧化的功能，不僅能治療因晒傷而出現的紅腫，還可以預防肌膚衰老。它的另一個主要功能是調節表皮層的細胞分化，促進細胞的新陳代謝，並調節表皮及角質層的新陳代謝，保護表皮、粘膜，使其不易被細菌侵害。當出現粉刺、斑點、暗瘡或疤痕等問題時，維生素A就是良好的面板修復劑，能夠幫助面板形成新細胞，讓面板更柔軟，並防止乾燥皸裂。
維生素B群
維生素B群有助於促進面板代謝，保持面板溼潤光滑。維生素B群都是水溶性維生素，它們協同作用，具有調節新陳代謝、維持面板和肌肉健康、增進免疫系統和神經系統功能的功效，可以促進細胞生長和分裂。維生素B群的各種維生素都能對女性美容產生補充，因而對於富含這些維生素的食物，我們要多多的進行食用。
維生素K
維生素K可以作用於成骨細胞，促進骨組織鈣化，如骨鈣素、蛋白質都需要維生素K才能發揮其作用，同時還能抑制破骨細胞，引起骨吸收，從而增加骨密度，不僅可以防還可以治骨質疏鬆。
維生素K還可以幫助緩解紅血絲、黑眼圈和破裂的毛細血管，能有效抗衰老。對於維生素K水平低的人，跑步時髖骨骨折的概率會增加30%。女性每天應該補充90微克維生素K。
美容養顏抗衰老吃維生素幾2
1、維生素A
此種營養具有一定的抗氧化功效，補充它有助緩解因為陽光暴晒而引起的紅腫問題，幫助延緩面板衰老。同時它還能調節面板表層細胞的分化，從而促使細胞新陳代謝速度加快防止表皮的保護受到細菌的侵害。
如果你的臉上出現了斑點、粉刺、暗瘡的話，就可以使用維生素A，將其塗抹在問題處，能夠幫助面板生成新細胞，從而讓面板變得更加柔軟，還能夠防止面板出現乾燥、皸裂的問題。其中，富含維生素A的食物可多了，比如說蔬菜有南瓜、菠菜、青椒等；比如說水果有雪梨、甜瓜、龍眼等；比如說動物性食物有牛肉、羊肉、豬肉等等。
2、維生素C
這種營養素很多女人都知道它能夠美白，但其實其最大的功效是抗氧化，支撐膠原蛋白的合成。當人體缺乏維生素C的時候，膠原蛋白是無法正常合成的，因此，很容易造成細胞連線障礙，慢慢面板彈性會變得越來越差。
此外，小編提醒，維生素C可是高效的抗氧化劑，補充它能夠增強面板的.抵抗力，有助改善因為氧化所引起的面板問題。總而言之，想要保持面板的彈性，同時改善面板問題的話，建議要補充維生素C，比如說多吃橙子、橘子、檸檬等等。
3、維生素D
維生素D可重要了，如果身體缺乏這種元素的話，很容易引起肥胖症的。因為這種元素能夠製造出瘦素，幫助控制人的食慾，讓人攝入食物之後，產生飽腹感，從而停止進食。避免出現大量進食的情況，一旦吃得停不下來，或者說每次吃很多的話，就會營養過剩，進而長出大量的贅肉，從而讓人發胖。
所以說，想要減肥瘦身的話，想要通過控制飲食來達到目的的話，請務必補充一些維生素D。其中，深海魚、蝦蟹、蛋黃、肉類食品中含有一定量的維生素D，記得要常吃。
不同人群應該怎麼補充維生素
1、熬夜一族
熬夜一族可多了，比如說為了寫計劃書，方案等加班通宵。比如說為了吃喝玩樂，一群人泡吧唱K到天亮等等。整天熬夜可是會直接危害肝臟的，為了健康著想必須要補充營養，改善熬夜帶來的副作用。
比如說應該補充維生素A，因為經常熬夜的人，要比只在白天工作的人，更消耗體力。而維生素A可以調節視網膜，防止視覺疲勞。比如說補充維生素B，因為熬夜的人，最容易出現維生素B族缺乏的情況。
2、刷屏族
這一類人整天都玩手機、或者說長時間看電腦，接觸電子產品的時間特別長。建議這類人要及時補充維生素A，因為連續看電腦三個小時以上，就會導致視神經細胞缺乏營養，而維生素A與視網膜的感光是直接相相關的，所以說，要記得多補充一些。
