1.維生素A(肌膚彈力的關鍵)
維生素A能幫助促進肌膚細胞的再生能力,像是膠原蛋白及彈力纖維,讓面板看起來更Q彈潤澤唷!
維生素A飲食小指南
維生素A屬於脂溶性維生素,記得不要過量攝取,以免造成維生素A中毒。
魚肝油、胡蘿蔔、雞肝、豬肝、小魚乾、菠菜、西蘭花、南瓜、蛋黃等,含有豐富的維生素A。
2.維生素B群(保溼與改善脂漏性面板炎)
維生素B群有延緩肌膚老化的功效,如果缺乏維生素B群,肌膚的微血管容易擴張,甚至紅腫發癢。維生素B2能預防肌膚乾燥。維生素B6能促進肌膚代謝再生與改善「脂漏性面板炎」。
維生素B群飲食小指南
糙米、豬肉、香蕉、牛奶、花生、芹菜、黑糖與銀耳(白木耳)等。
(黑糖富含維生素B群,可以保護面板免於紫外線傷害)
除了補充維生素B群延緩面板老化,「膠原蛋白」也是維持肌膚彈性的一大祕方。人體面板下層的膠質失去彈性後,容易使肌膚出現皺紋、失去光澤度;而富含「植物性膠原蛋白」的食物,例如:黑木耳、銀耳(白木耳)、燕窩、山藥等食物,都能幫助面板Q彈又滋潤喔!
(銀耳可以用來補充面板流失的膠原蛋白)
此外,孕媽咪也常受到「孕斑」所苦,這是因為懷孕時面板油脂分泌特別多、色素容易沉澱。建議媽咪少吃油膩食物,飲食以清淡為主,多吃蔬果類食物;也可以吃一些有美白效果的食物,像上述的山藥、白木耳都有淡化孕斑的效果!
3.維生素C(美白)
維生素C具有防止黑色素沉澱,幫助吸收膠原蛋白的功效,可以使肌膚白皙且充滿彈性喔!維生素C也可以預防感冒,讓媽咪更有活力!
維生素C飲食小指南
維生素C屬於水溶性維生素,營養價值遇熱會被破壞,因此烹調時要儘量縮短加熱的時間。
番石榴、紅甜椒、獼猴桃、橘子、綠色蔬菜、草莓、檸檬、番茄、柚子、橙子等。
4.維生素E(預防老化)
維生素E最大的功用在幫助抗氧化,清除自由基,使肌膚強健,促進傷口癒合,讓面板擁有不易受傷害的抵抗力,進而預防老化。
維生素E飲食小指南
小麥胚芽、葵花子、核桃、豆類、菠菜、蛋、圓白菜、杏仁、榛果、酪梨、芝麻、黃綠色蔬菜等。
儘管忙碌的媽咪們沒空照顧自己的面子問題,但「吃」下去的維生素能讓美麗變得自然而然,由內而外散發,大家一起來健康飲食吧!