【導讀】：維祕天使們能堅持這麼多年身材火辣，或性感或甜美不走樣，她們的日常養瘦方法可不一般！像是辣媽米蘭達每天跑5公里那是小菜一碟，美糖的超級早餐你肯定會嚇一跳，還有各種各樣的運動玩法，不妨挑點適合的自己也試...
米蘭達·可兒(Miranda Kerr)：飲食運動都有祕密武器
83年出生的可兒在模特界已經是大齡姐姐了，不老童顏和性感身材怎麼看都還是少女模樣。她在很多采訪中被問到保養祕訣都表示，阿薩伊漿果是她的“祕密武器”，且不論是打小廣告還是真有效，這種在亞馬遜雨林採擷的阿薩伊漿果的糖度和別的水果比起來糖度和熱量都明顯偏低，還有促進新陳代謝的作用，瘦身餐單可以一嘗。
食用阿薩伊漿果的方法多種多樣，愛美女性網在這裡給大家分享米蘭達在英國《每日電訊報》上公開的阿薩伊漿果冰沙，配方如下：一杯椰子磨粉，一杯椰子水，阿薩伊漿果粉、枸杞、螺旋藻、巧克力粉、奇雅子、蛋白質粉、瑪咖粉各一勺，以上所有材料放入攪拌器，你就可以得到能幫助你保持身材的健康飲料。
除此以外，米蘭達·可兒每天都堅持5公里的慢跑鍛鍊。長時間的有氧慢跑有助於燃燒脂肪，同時還能增強心肺功能，提升自己的耐力，對產後瘦身有顯著的效果。迅速瘦身迴歸的辣媽可兒，在產後每天都會花很多時間陪寶寶玩，或者做各種家務事，凡事都儘可能親力親為，包括每天堅持帶寶寶外出散步，不僅對寶寶健康有益，也是一種溫和有效的鍛鍊方式。她可沒有“乖乖”坐月子，瘦得快又健康全賴不肯安靜久坐的心哦~
坎蒂絲·斯瓦內普爾(Candice Swanepoel)：吃貨最愛超級早餐
坎蒂絲·斯瓦內普爾火辣辣的身材處處都是風情，尤其是性感的小翹臀更是無人能及。看來，保持前凸後翹的緊緻好身材，“腰精”可是很有一套！不過，雖然有如此傲人的身材，坎蒂絲·斯瓦內普爾還是難以抵抗美食的誘惑。在為維多利亞的祕密秀完比基尼之後，她便立刻開始享用自己超愛的美味——蘸有奶油巧克力榛子醬的烤麵包，並將美味照晒到網上。要保持好身材，還鍾情於高熱量的食物，難道“腰精”不怕性感小翹臀變成肉肉小臀嗎？
她可不會靠吃沙拉來減肥，“其實我專注於吃更多的蛋白質和碳水化合物，來維持健康的身體，我每天都有會喝蛋白質奶昔。”坎蒂絲·斯瓦內普爾的瘦身祕訣原來都在食譜裡！
坎蒂絲的食譜包括竟然有超高熱量超營養早餐哦，比如說麵包、比薩、煎蛋等高油脂食物都在早餐的食譜裡。重要的是吃完這些食物後，她會將一天剩餘的食物以小分量分餐，多餐進食，避免自己不要過餓，還會計算好後期攝取食物的熱量。這樣才能有效控制體內的脂肪增長速度，持久保持苗條身材。除此以外，她每天都堅持喝椰子水和格雷伯爵茶。
椰子水是大自然的運動飲料，它含有鉀和電解質，不但解渴，也為身體保溼。萊斯·裡貝羅、莉莉·奧爾德里奇和貝哈蒂·普林斯露都在健身的時候把椰子水當運動飲料補充水份哦，而格雷伯爵茶含有分解脂肪的成分，所以常常喝的話能防止囤積脂肪，你還不快快學起來。
杜晨·科洛斯(Doutzen Kroes)：堅持跳繩不怕吃
杜晨·科洛斯在2014年福布斯模特名單中排名第二。早在2005年就為維密走秀了，2008年正式簽約成為維密天使，2010年結婚，現在已經有兩個孩子了。
杜晨·科洛斯既性感又無辜，全身散發著柔美性感的氣質，就好像奧黛麗·赫本那個年代的電影明星。作為人人羨慕的當紅模特，她卻有自己的苦衷——她屬於易胖體質，很喜歡吃高熱量食物，好在她平時堅持跳繩以保持完美身材，每次雖然只有短短10分鐘，但每分鐘跳140次的運動效果可是相當於慢跑半小時。
特別是在維多利亞的祕密走秀之前，為了完美的曲線，她會堅持每個星期做四次瑜伽；為增強體力，她還會做兩天一次九十分鐘空拳練習。除此之外，所有的零碎時間都被她用來做跳繩運動，不給贅肉的增加留一點空間。跳繩是最具代表的有氧運動之一，在這過程中，脂肪會逐漸分解，成為力量的源泉，對解決長期疲勞和緩解抑鬱症也很有效。
跳繩以外，杜晨?科洛斯保持身材的祕訣反映到飲食上就是“混搭”。她說：“我太愛薯條那種鬆脆飽滿的口感了。只要吃上一根，我就會完全停不下來。但我會努力去阻止自己吃完整包薯條，做什麼事情都應該有所節制。我不能只吃垃圾食品，而如果只吃健康的蔬菜沙拉我也會很沮喪。在有了薯條搭配的時候，我就會很愛沙拉。”
瓊·斯莫斯(Joan Smalls)：泰拳防身更鍛鍊
不知從什麼時候開始，斯莫斯出現在芬迪(FENDI)，香奈兒(CHANEL)，古馳(GUCCI)，紀梵希(GIVENCHY)等奢侈品廣告中，還確立了自己一線的地位。瓊·斯莫斯的祕訣就是熱愛高強度的鍛鍊，能保持一點贅肉都沒有的完美身材全賴多年堅持每天打泰拳和做普拉提。這些中最愛的還是泰拳，把沙袋當作敵人用拳猛打，用腳踢，不知不覺可以過得很開心，還能緩解壓力。因為泰拳是用膝蓋和腿打擊的實戰武術，在危機情況馬上還可以用為防身術哦。
除了每天做一樣的運動會疲乏之外，不同的運動也能訓練到你身上不同的部位，如果每天都拳擊，很容易變得壯實而沒有美感，所以斯莫斯還會搭配一些瑜伽或游泳，讓肌肉得到延伸，曲線更漂亮。
斯莫斯打泰拳的時候，會各種動作穿插訓練，這樣才能從不同角度鍛鍊腹部的每一塊肌肉，也能夠很好的增強身體協調能力。泰拳的運動過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，整個過程都要以下半身為力量來源，而且在運動之前一定要做好預熱拉伸訓練，以免拉傷肌肉。
斯莫斯強調，最重要的是堅持做運動。她一般運動要一個小時，如果有一天沒有努力地運動的話，第二天也一定補上。如果身體狀況好的話，會做超過兩個小時的運動，果然完美的身材是要付出巨大努力的。
莉莉·奧爾德里奇(Lily Aldridge)：芭蕾塑形平衡身心
莉莉·奧爾德里奇今年已經是6年站在維祕秀臺上了。她天生一副性感的身材，她母親就曾被《花花公子》雜誌選中為月曆女郎；姐姐是90年代拉爾夫·勞倫的專屬模特；美麗的妹妹也出現在馬克·雅可布廣告中。一家上上下下身材條件等都很完美。她雖然天生一副好身材，但是每天都會堅持運動。跟別的身體條件雖然優越，但沒運動照樣發胖的人大不一樣。
莉莉奧爾德里奇的身材管理祕訣是Ballet beautiful，其創作者是瑪莉·海倫鮑爾斯，最著名的就是她一手打造出來的電影《黑天鵝》裡娜塔莉·波特曼的苗條曼妙身材和優雅的芭蕾舞。Ballet beautiful應用了芭蕾舞的基本動作，幫你使用平時不常用的肌肉，使身體和心理都能保持平衡。雖然每天只花十五至二十分鐘的很短的時間，但其效果很好，因為芭蕾舞會把腿部特別是刺激臀部和大腿部分較多。
Ballet beautiful的基本要義很簡單。第一，它是全身運動。做芭蕾舞的時候，最重要的是保持身體的平衡，為了立定腳跟，腹部肌肉要繃緊，所以第一動作就是準備身體的步驟。第二，是腿和臀部運動。雖然難以保持動作，但是做完動作以後，馬上會感覺提臀哦。在網上可以找到很多Ballet beautiful的視訊，家裡開始學一下吧。
麗麗·唐納森(Lily Donaldson)：游泳是最佳減肥方法
麗麗·唐納森是英國的超級名模，2007年登上了Vogue美國版封面，被譽為全球新生代10大超模，而今日麗麗已經成為國際時尚圈最受歡迎的模特之一，還在倫敦奧運會閉幕式畫上了華麗的句號。而這位來自英國的維密天使，她的身材祕訣就是游泳。
比較其他很多運動，游泳的熱量消化算得上多。在運動一個小時的同等條件下，走路消化300卡路里，騎自行車消化369卡路里，游泳消化720卡路里，游泳的熱量消耗可是最大。游泳時全身肌肉緊張，促進全身有氧運動，所以游泳可以說是一種減肥的最佳方法。
游泳根據游泳方式其效果不一，比如“自由泳”能幫你塑造全身完美的曲線、“仰泳”能減少背部多餘脂肪、“蛙泳”能減少腿部脂肪、“蝶泳”能減少肚子多餘脂肪等等。
雖然游泳的減肥效果很好，但是有幾點可要多多注意。肩膀或者腰有疾病的人、有中耳炎或者特應性皮炎的人不應該游泳。身體沒有問題的人也要注意一下，因為游泳對肩膀有特別多的刺激，50%的運動損傷都發生在肩膀的部分。所以無論是誰游泳之前一定要做預備運動和伸展體操。
貝哈蒂·普林斯露(Behati Prinsloo)：吃的營養更講究
1989年出生的貝哈蒂，16歲初登T臺。然而直到四年後的2009秋冬季才迎來了屬於她的春天——她登上了維多利亞的祕密2009年度時裝秀。此後，經歷了幾季時裝週的磨礪，貝哈蒂開始展露耀眼的光芒：上過Vogue及Muse等雜誌封面或內頁，也有參與PRADA、Versace等著名時裝及奢侈品展。2013年，她在的全球最性感模特排行榜上排名第14位。貝哈蒂·普林斯露很有名作為魔力紅(Maroon 5)樂隊主唱亞當·李維 (Adam Levine)的愛人。
貝哈蒂·普林斯露的瘦身祕訣是低碳水化物，以蛋白質為主做食譜。為了防止囤積脂肪，減少空腹感。因為消化蛋白質比消化碳水化物需要的能量多30%，所以雖然吃一樣的量，但是很少發胖。她特別喜歡吃乳酪或者杏仁等優質脂肪類作為零食，因為攝取20分鐘後馬上就會有飽腹感，作為減肥零食沒有比這些更適合的了！美眉們別不吃飯減肥，跟著普林斯露，堅持吃健康的，低熱量的食品吧。
