【導讀】:減肥除了運動外,還需要注意飲食,很好的安排一日三餐,才能健康瘦身。下面就為大家推薦超有效的減肥餐,讓你3天立馬瘦一圈。
一、3天白粥
減肥食譜減4-6斤
這款食譜是比較健康的清腸排毒食譜,要求三天都以白粥為主食(儘量煮稀一些)。有毅力的人不妨一試。
Day 1
早餐:白粥,一個饅頭午餐:白粥,一隻白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day 2
早餐:白粥,一個芝麻包午餐:白粥,一隻白煮蛋晚餐:白粥,一碟炒菜
Day 3
早餐:白粥,五塊克力架餅午餐:白粥,一個提子麥包晚餐:白粥,一碟炒菜
二、西式3天
減肥食譜瘦9斤
如果你不嫌麻煩,還可以嘗試一下以下3日瘦身食譜。它的食材搭配比較多,既均衡了營養,又能控制總熱量,
Day 1
早餐:西柚半個,花生醬三茶勺,麵包一片,咖啡一杯。
中餐:吞拿金槍魚罐頭半罐(礦泉水或純淨水浸泡),烤麵包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:白菜花半個,肉兩片,扁豆十棵,紅葡萄十粒,蘋果一個香草冰淇淋一杯,茶或咖啡一杯。
Day 2
早餐:香蕉半根,煮雞蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。
中餐:酸奶一杯,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯。
晚餐:熱狗腸兩根,西蘭花半個,紅葡萄十粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯。
Day 3
早餐:蘋果一個,乳酪一片,蘇打餅乾兩片,咖啡或茶一杯。
中餐:煮雞蛋一個,烤麵包一片,咖啡或茶一杯。
晚餐:吞拿金槍魚一罐(礦泉水或純淨水浸泡),白菜花大半棵,香蕉半根,紅葡萄十粒,香草冰淇淋一杯。
西式減肥注意事項
1、每日飲清水五杯,(早中晚各一杯,三餐中間各一杯)除此以外不能飲水或進食其他東西。
2、生食只能白煮,用鹽和白胡椒粉調味,不可用其他。
3、依食譜次序,不可亂用或其他代替品。
4、咖啡或茶不能加糖或加奶。
5、配方考慮了營養搭配和化學作用,不可任意更改。
三、三天普洱茶
減肥食譜
1、早餐:烤全麥吐司一片、水煮蛋一顆、脫脂牛奶一杯、普洱茶一杯
2、中餐:脫脂牛奶一杯、蒸煮的魚肉(等量的雞胸肉亦可)、水煮青菜、水果一顆(蘋果、蕃茄)、普洱茶一杯
3、晚餐:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類
注意:三天都是這樣吃,通常實施3天可瘦4-6斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
溫馨tips:快速減肥食譜僅適合那些想臨時抱佛腳的女人使用,雖然短期效果不錯,但是極易反彈,而且不宜長期食用,否則會出現營養不良。如果你想一直都有一個迷人的好身材,還是從日常點滴做起吧。
如果一直都吃得很多,不要一下子節食斷食,可採用遞減法,一日三餐減去50克。逐步將每天主食控制在2500克左右(大約一碗半),並用粗糧代替精米,養成吃七八分飽的習慣。
菜可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等;對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。
對一些含脂肪過多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各種動物油,奶油和油炸的食物也應加以節制。