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夏日露背裝,惹火又性感,是女性們絕不可錯過的夏日單品。擁有光滑性感的美背 才能穿得起露背裝,如果你不是,那麼就趕快練習美背運動吧,不同年齡段不同的美背訓練,讓你的背部線條馬上變得優雅起來。
基礎背部訓練
肩胛骨的訓練法
伸直脊背做坐在椅子上,彎曲肘部把雙手的指尖放在左右的肩膀上。
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保持手指不離開肩膀,雙肘移至胸前。
拱起背部,將下顎埋在兩腕之間,保持這個姿勢15~20秒
腰部和背部的訓練法
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坐在椅子上,雙腳叉開,伸直背部,將雙手抬起,用一隻手握住另一隻得手背
保持上半身的姿勢不變,身體向側面傾斜45度。
恢復原位,再將身體向側前方傾斜45度。保持這個姿勢15~20秒。換到另一邊。
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腰部的訓練法
坐在椅子靠前的位置上,雙腿彎曲成90度,眼睛直視前方,身體前傾,雙手環抱於膝蓋內側。
眼看地板,身體彎曲,使胸部儘量貼近於腿部,保持這個姿勢15~20秒
適合於中年女性的背部專項訓練 橡皮圈訓練法(1)
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臀部下墊好墊子,坐在地板上,雙腿伸直,懸空。將橡皮圈繞過雙腿,手抓住兩頭。伸直背部,將橡皮圈拉開,注意腳尖需保持90度。
將橡皮圈用力拉伸,雙手置於身側,同時擴充套件胸部和肩胛骨。
橡皮圈訓練法(2)
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淺坐在椅子上,伸直雙腳並懸空。橡皮圈繞過雙腳,手抓住兩頭。以臍部為支點,身體前傾。
保持雙臂的伸直狀態,直起上半身,將橡皮圈拉伸。
適合輕熟女們的背部專項訓練 椅子訓練法
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背靠背的放置兩把椅子,之間相隔肩膀兩倍的寬度。雙臂支撐在椅子上,輕輕曲起膝,用腳指尖站立。
保持用指尖站立的姿勢,曲起雙肘,身體下沉至膝蓋呈90度。
腰部強化訓練
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淺坐在椅子上,雙腳稍稍叉開,保持這個姿勢。將背部伸直,上半身前傾60度。雙臂伸直交握於頭頂。
以臍部為軸,將背部拱起,雙手向前平伸。
適合於少女的背部專項訓練球體訓練法(1)
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跪在地板上,雙肘支撐在球體上,大腿與地板保持垂直,拉伸背部
肘部使力,使球向前滾動至,膝蓋,腰部,胸部呈一條直線,保持這個姿勢15~20秒。
球體訓練法(2)
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以臍部為支撐點,趴在球體上。雙手支撐於地,腳尖與地板保持接觸。
上半身的姿勢保持不變,雙腳抬起,使身體呈一條直線。