【導讀】:很多寶媽在哺乳後,胸部都會產生下垂的現象,那出現這種現象我們該怎麼做呢?一起來看看哺乳後胸部下垂有什麼好方法?哺乳胸部下垂如何修復?
很多人在哺乳後胸部都會產生下垂的現象,那我們該怎麼做呢?下面小編就給大家介紹一下具體做法:
堅持穿戴胸罩
其實從哺乳期開始,就要堅持穿戴胸罩。假如不戴胸罩,重量增加後的乳房會明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震盪厲害的情況下,下垂就越明顯。戴上胸罩,乳房有了支撐和扶託,乳房血液迴圈通暢,不管是對預防胸部下垂還是改善哺乳後胸部下垂都有作用。
不要節食
產後節食減肥是造成哺乳後胸部下垂的一大元凶,有些產後媽媽面對自己發胖的身體,急於進行節食減肥,節食的後果就是使乳房的脂肪組織也隨之受累。乳房隨之縮小下垂是必然。對於產後媽咪,體重需要一年左右的時間才能逐漸恢復,在減肥期間可以採用健康的運動減肥方法,節食是不可取的。因此不要急於節食減肥。
進行健胸鍛鍊
日常做一些健胸操,多做擴胸運動。產後媽媽在休閒或者工作之餘,千萬不要忘了鍛鍊,如深呼吸,活動四肢和腰部,可以選一些適合自己的健胸操來做,最重要的是一定要堅持,才會有效果。有效的胸部鍛鍊可以增加胸大肌的肌肉,是胸部看起來更加挺括有型,能一定限度的改善胸部下垂的情況。平常要注意坐姿和站姿,做到抬頭挺胸,不趴在或靠在桌子上,要保持15釐米的距離。不要趴著睡覺,這樣不但不會恢復還會導致胸部被下垂更嚴重。
-正確餵奶-
哺乳期要採取正確的餵奶方法,兩個乳房要交替餵奶,當寶寶只吃空一隻乳房時,要將另外一側的乳房用吸奶器吸空,保持兩側乳房大小對稱。
-選擇合適的文胸-
選擇一件合適的內衣很關鍵,內衣的罩杯大小直接影響內衣的承託功能;而內衣的材質直接影響穿衣的觸感和對乳房的影響。選擇一件合適的文胸能讓你的胸部從外觀上馬上恢復堅挺。如果cup比較大的話,選擇肩帶相對較寬的、3/4杯型的文胸比較好,穩固和上提的力量較足,能使胸部不易下垂。哺乳期的媽媽要特別重視佩戴哺乳文胸,哺乳文胸要選擇沒有鋼圈的,穿上沒有舒服感的,面料柔軟的內衣,保護乳房。
-改善坐姿-
然而,乳房下垂並不僅僅“眷顧”產後哺乳的女性,長期坐辦公室的女性如果姿勢不良也可能導致胸部下垂。專家表示,只要乳房的支撐力發生了長期的改變,缺乏合適的內衣輔助,就有可能出現下垂。
日常護乳能有效防止乳房下垂,無論是走、坐、站,都要保持挺胸收腹。對於非哺乳期的女性而言,長期坐在辦公室裡是會影響女性姿態的,包括彎腰駝背和乳房下垂。此外,走路彎腰駝背和打字時姿勢前傾都會加劇乳房下垂。”而大多數女性從事的辦公室工作。
-運動按摩-
此處的運動按摩分為兩部分,一是運動,一是按摩。說到運動,我們首推產後豐胸瑜伽:
★動作1:屈腿舒展式
step1:吸氣,右腿向內屈膝,左腿伸直。手心交叉,兩臂慢慢舉至頭頂並拉直,感覺胸部有明顯的拉昇效果,頭輕輕向上仰。
step2:呼氣。手臂慢慢向後展開,同時右腿伸直,雙腳開啟,頭向後側。
溫馨提示:此動作難題係數較低,適合產後恢復期的新媽媽每天鍛鍊。
★動作2:伸展回覆式
step1:兩腿微微彎曲,後腳跟相列,膝蓋夾緊盆骨,用力擠壓兩腳。雙肘交叉,將胸部夾緊,掌心開啟。
step2:慢慢開啟雙臂,直至與身體水平。保持2分鐘,呼氣。
溫馨提示:媽媽在做第二步擴胸的時候,一定要細細感覺擴充套件時的胸部有所提升。
接下來就是按摩胸部了,適宜的按摩可以緩解乳房的不適,刺激乳腺,避免胸部鬆弛。
接下來我們就介紹一些按摩小tips:
1、四指合併,以掌心及指腹包覆胸部下緣,由外往內滑動按摩,直到保養產品全吸收,有效改善胸部外擴現象。
2、四指合併,以掌心及指腹包覆胸部外緣,由下往上滑動的同時,將腋下贅肉往內撥,按摩直到保養產品完全吸收,預防胸部下垂,幫助改善副乳現象。
3、四指合併,雙手由下往上輪替拍打胸部下緣,按摩直到產品吸收即可,有效改善胸部下垂現象。
-豐胸食譜-
雌激素能促使皮下脂肪富集,體態豐滿,而維生素B族是體內合成雌激素的必需成分,維生素E是調節雌激素分泌的重要物質,所以產婦要多吃富含這類營養的食物,如豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。接下來,我們介紹一些簡單易學的豐胸食譜!
★雞爪花生湯
材料:雞爪10只、花生米50克、 紹酒20克、蔥花10克、薑片5克、精鹽3克、味精1克,雞油適量。
做法:雞爪斬去尖,洗淨,加紹酒、薑片及清水,中火15分鐘後加入花生米,下鹽調味並中火40分鐘,撒上蔥花、味精,淋上雞油,高火2分鐘即可。
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★大棗豬腳湯
用料:豬腳500克,大紅棗30克,花生米30克,生薑、蔥、花生油、鹽、味精、紹酒、胡椒粉、清湯各適量。
做法:大紅棗、花生米用水泡透,生薑去皮切片,蔥切段備用。豬腳洗淨砍成塊飛去血水,然後將油倒入鍋中放入薑片、豬腳塊,淋入紹酒爆炒片刻,加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段,用中火煮至湯色變白,加鹽、味精、胡椒粉調味即可。
★黑豆糯米豆漿
材料:黑豆70克、糯米30克、白糖適量、水適量。
做法:黑豆用清水浸泡6-8小時,撈出洗淨;糯米略泡淘洗乾淨;將黑豆和糯米一起放入攪拌機中,加水至上下水位線之間,攪拌均勻,過濾出濾渣,最後按個人口味新增適量白糖調勻即可。
1.正常生理現象
女性在哺乳期結束後乳房一般會出現變小、下垂的情況,這是因為哺育嬰兒時,漲奶引起乳房表面的面板被牽伸擴充套件,乳房懸吊支撐結構也隨之變大,不再產生母乳時早期自然有所下垂,同時哺乳期過後腺體萎縮,並且消耗掉一定脂肪,乳房會有一定程度地變小、下垂。
2.和年齡有關
隨著女性年齡的增長,胸部也可能會下垂,這種下垂是由於衰老導致機體內分泌機能的下降,面板、支援組織、脂肪和腺體都開始退化、萎縮,故乳房表現為空囊狀下垂。
3.過度肥胖導致下垂
這種情況主要是由於在迅速減肥過程中乳房內的脂肪減少所導致。一般來說,注意補充維生素和營養成分,促進乳房的發育可以緩解下垂的乳房。有些媽媽孕期身體增重過多,乳房增加過大,待哺乳期結束後,也會呈現出比較明顯的胸部下垂。
4.餵奶方式不對
引起乳房下垂的原因並不是餵奶本身,因為哺乳能夠促進母體催產素的分泌,而催產素可以增強乳房懸韌帶的彈性。餵奶方式錯誤才是導致乳房下垂的罪魁禍首,比如為了方便餵奶不穿文胸,習慣性讓寶寶吃一邊乳房,孩子吃完奶後還要含著乳頭玩很久,不注意乳房護理等。