【導讀】:雖然不用穿無袖裝,但也有穿緊身裝的時候,此時最怕就是露出麒麟臂,不想粗手臂嚇走男孩子,又不想跟姐妹們拍照顯的胖胖的,就要跟愛秀美小編學3招瘦手臂
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雖然不用穿無袖裝,但也有穿緊身裝的時候,此時最怕就是露出麒麟臂,不想粗手臂嚇走男孩子,又不想跟姐妹們拍照顯的胖胖的,就要跟本站小編學3招瘦手臂,練好二頭肌,一齊向拜拜肉說不!
第一式
雙手手臂支撐身體,雙腿併攏伸直,做抬起下壓動作,背部保持挺直狀態。
小貼士:
- 注意呼吸,用力時呼氣
- 20個動作為1組,每次做3組
第二式
身體儘量貼近地面,雙手撐地,進階者可選擇原地快速轉換左右重心動作,造成跳躍。
記得腳要保持在手的外邊
這招其實不單止手臂,腰、腿統統都好花力去保持平衡,所以減肥好有用。
小貼士:
- 每次動作都是後手、後腳向前踏
- 腳維持在手的外邊
- 身體儘量貼近地面
- 雙手不要分開得太闊,否則動作會變得十分難完成
- 10個動作為1組,每次做3組
第三式
把橡筋綁於門柄或傢俱上借力,作伸展動作,初階者可以選擇入門級的運動橡筋,進階者可選擇彈力較小的橡筋,須用上更大的臂力作拉扯。
手臂要拉成水平
小貼士:
- 手臂伸直時必須成水平
- 肩膊與後臂保持不動
- 橡筋在一般體育用品店都有售
- 1分鐘為1組,每次做3組