【導讀】：很多人因為大腿粗穿褲子不好看，即使是寬鬆的闊腿褲穿上之後也是緊貼著肉，所以今天小編就要來教大家一個瘦大腿內外側的動作，下面一起來看看吧。
第一式：剪刀腳 25下一組*3組
平躺將腳開啟呈現剪刀腳的樣子，開啟到你可以接受的最大程度，腿跟身體記得呈現90度，收起來的時候在正上方呈一交叉狀，25下為一組，共做3組喔。
第二式：跪姿側踢腿 25下一組*兩邊各做2組
腿呈90度向上方抬起再慢慢放下，記得放下的時候膝蓋是離地的喔，你會有很明顯的臀部內側有拉伸感，25下一組，兩邊腿各做2組，而且這動作同時也可以瘦大腿外側喔！
第三式：跪姿側踢腿（伸直） 20下一組*兩邊各做2組
這動作小編試過比較難喔，要控制好重心，你的腿也是儘量的抬高，抬起後放下不能完全著地，懸空著特別能鍛鍊到大腿內側肉喔！
第四式：側臥交叉抬腿 20下一組*兩邊各做3組
這個小編自己在家常常做，一星期真的有感大腿內側肉變緊實，左腳屈膝著地，右手抓住該左腳腳踝，右腳就能使力將腿抬起不要著地，會感受到內側肉的鍛鍊，動作儘量慢慢的才有效喔，換邊同理，20下一組 兩邊各3組。
第一式：單腳抬起 15下一組*兩邊各做2組
底下鋪軟墊，臉面向下，可以枕在手臂上，施力將一條腿向上抬起，放下時不落地，可以訓練到臀部跟大腿外側的肉喔！
第二式：側臥抬腿 20下一組*兩邊各做3組
這個跟瘦大腿內側的抬腿有些為不一樣，前面講解的小腿須交叉屈膝，這個只要平行抬起即可，抬的越高臀部的酸脹感會更明顯，這招勤奮點做，大腿外側肉少很快。
第三式：臀橋 25下一組*3組
就是臉向上平躺，出力將你的臀部收緊將身體抬起，上身跟大腿呈一平行狀態才是正確，中間不要凹下去，下去時臀部也不要著地。
