【導讀】:想減肥卻不想去戶外鍛鍊的你們,最好的方法就是在家做減肥操了。瑜伽減肥操不但能燃燒脂肪,還有助提高身體柔軟度,使體態變得更加好看。下面這套減肥操的動作簡單易學又輕柔,安安靜靜的就能變瘦哦。
●背脊前彎操
step1 身體向上延伸拉長,雙手交叉在胸前,臉朝向前方,呼氣。
step2 慢慢吐氣時,左腿上抬至胸前,身體弓背向前彎曲,感覺脊骨一節一節被拉開,伸展背部肌肉。呼氣,回覆原位,換邊做相同動作。
次數:反覆為一套,共3次。
效果:籍又呼氣吐納,加強鍛鍊背部的柔軟度,放鬆繃緊僵硬的背部。
●身體活絡操
step1 雙腿開啟與肩同寬,身體向上延伸拉長,手掌朝前平舉。
step2 吐氣,在雙腳踏穩地板的狀態下,將上半身儘量向右轉,眼睛朝向手的方向。吸氣,回覆原位。
step3 吐氣,再將身體向左後方轉,兩腳踏穩不離地,保持吐氣3秒,吸氣3秒的速度,反覆練習。
次數:反覆為一套,共3次。
效果:刺激深層肌肉,活絡身體代謝,腹部及背脊同時得到鍛鍊。
●脊背前彎操
step1 身體向上延伸拉長,雙手彎曲,雙手手指相對連線,平舉與胸齊高。
step2 以手指接觸點位中心,保持水平直線,右上左下。
step3 保持水平,將右手手肘推向前方,左手肘往後拉,雙手手肘儘量往兩側延伸。
step4 接著換成左上右下姿勢,再將左手肘往前推,右手掌往後拉,能感覺到肩胛骨附近的肌肉得到拉伸。左右交換,反覆進行。
次數:左右逆轉為一套,反覆3-5次。
效果:促進上半身血液迴圈,消除肩頸繃緊痠痛,增加肩胛關節的柔軟度。