孕婦產前體操怎麼做，孕婦如果在懷孕期間運動不足，是會造成生產困難的，所以傳統觀念認為孕婦不能動是不科學的，正確的方法是適當做輕柔的`運動，孕婦產前體操怎麼做，對你會有幫助。
孕婦產前體操怎麼做1
提肛運動
坐在靠背椅子上，輕吸氣，以中斷排尿那樣的方法用力收縮肛門、會陰部肌肉，並儘可能維持一段時間，然後呼氣放鬆，每次做10—15次。這個動作可增強肛門、會陰部肌肉的彈性，利於分娩。
足部運動
坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態，腳心著地面；然後腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線。雙腳交替做這個動作，方便時可隨時做。通過腳尖和踝關節的柔軟運動，促進血液迴圈，增強腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。
盤腿運動
盤腿坐下，背部挺直，雙手輕放在兩膝上，每呼吸一次就用手按壓一下，反覆進行。注意要用手腕向下按壓膝蓋，並一點點加力，儘量讓膝蓋接近床面，每天早晚各做3分鐘。這個動作可增強背部肌肉，鬆弛腰部關節，伸展骨盆肌肉，幫助孕媽咪分娩時雙腿能夠很好地分開，使胎寶貝順利通過產道。
腰部運動
坐在床上左腿伸直，右腿朝外彎曲一些，左手放在左膝蓋上，右手撐於一側，左手上舉彎腰，重複數次。兩側交替進行，每次3分鐘。
振動骨盆運動
趴在床上，雙手與肩同寬，深深低著頭，腰背部向上拱成圓形；然後抬頭挺腰，腰背部伸直。做時可配合呼吸，每天早晚做5—10次為宜。這個動作可幫助孕媽咪不費勁地活動骨盆，有利於日後分娩，還可使產道出口的肌肉柔軟。
孕婦產前體操怎麼做2
1、孕期體操，孕期體操不但有利於控制孕期體重，還有利於順利分娩，這是因為：
（1）體操鍛鍊可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節、韌帶鬆弛柔軟，有助於分娩時肌肉放鬆，減少了產道的阻力，使胎兒能較快地通過產道。
（2）孕期體操可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產史、早產史、此次妊娠合併前置胎盤或嚴重內科合併症不宜進行孕期體操。
2、定時做產前檢查
孕婦定期做產前檢查的規定，是按照胎兒發育和母體生理變化特點制定的，其目的是為了檢視胎兒發育和孕婦健康情況，以便於早期發現問題，及早糾正和治療。使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期和分娩。
3、矯正胎位
通常，在孕7個月前發現的胎位不正，只要加強觀察即可。因為在妊娠30周前，胎兒相對子宮來說還小，而且母親宮內羊水較多，胎兒有活動的餘地，會自行糾正胎位。若在妊娠30～34周還是胎位不正時，就需要矯正了。可以採用胸膝臥位法矯正胎位。
4、做好分娩前的準備
預產期前2周，孕婦需要保持正常的生活和睡眠，吃些營養豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準備充足的體力。臨產前，孕婦要保持心情的穩定，一旦宮縮開始，應堅定信心，相信自己能在醫生和助產士的幫助下會安全、順利地分娩。
