如何有效應對工作中的焦慮？我們每個人在工作時都不可能是一凡風順的，我們會遇到很多挫折和困難，我們會被打倒，會有壓力，慢慢就會焦慮，下面小編就來跟大家分享一下如何有效應對工作中的焦慮。
如何有效應對工作中的焦慮1
焦慮會如何影響你的工作
在我們深入研究焦慮如何影響工作環境之前，我們必須先分析一下焦慮在身體上的體現是什麼。
焦慮是你的身體對壓力的自然反應。當你面對新的和不熟悉的情況時，通常會產生恐懼或害怕的感覺。在身體層面，你的手掌可能會開始出汗，脈搏和呼吸也會加快。
你也會注意到精神層面上的變化，特別是保持你的思想專注於工作會變得相當困難。當你必須做一場報告的時候，這一點往往很明顯：當所有人的目光都轉向你的時候，你是否失去了思路？這是很正常的。這是因為焦慮的步伐十分有力，而身體反應占據了主導地位。本質上，大腦會在此時關閉，就像你的內部斷路器爆炸了一樣。
因為工作焦慮的症狀是基於身體的，所以在工作時你往往很難堅持完成任務。你的身體會開始把你的注意力從它應該做的事情上轉移到爭奪你注意力的憂慮上。
這是一種典型的，原始的戰鬥或逃跑反應機制。在我們的生存受到威脅的情況下，我們會依靠這種生存編碼來幫助我們。然而，在工作中，這種機制並不適用於我們。事實上，它只會讓身體以一種過度活躍的方式來應對壓力和感知到的威脅，從而產生更多的問題。
回想一下你在工作中被最後期限和專案壓得喘不過氣來的時候。你可能就經歷了嚴重的工作焦慮。你可能也會因為沒有足夠的時間來完成所有的事情，或者沒有達到老闆的期望而感到恐懼的症狀和壓力。
當你經歷工作焦慮時，你會很難集中精力工作，即使你有這樣做的動力。你也可能會從一個任務跳到另一個任務，很難安定下來完成一個專案。
而你不安分的行為可能也會影響到你團隊或部門的其他人。更多的證據表明，一個人的焦慮不僅僅侷限於他們自己的經歷：你的能量也影響著你周圍其他人的能量。
當這些焦慮和恐懼情緒達到頂峰時，它們就像一顆定時炸彈。我們通常會看到這樣的情況：員工們被工作壓垮了，或者為了釋放焦慮而變得好鬥。結果，不僅你的工作受到影響，你的職業關係也因此受到了影響。
如何應對工作中的焦慮
現在我們知道了什麼是工作焦慮，以及它是如何表現出來的，接下來我們就可以深入研究如何避免它讓我們在工作中感到痛苦。幸運的是，對我們許多人來說，工作與生活的平衡不再是一個禁忌的話題。隨著時代的更替，越來越多的企業主加入進來，以確保工作環境公平、平衡、有利於健康。
然而，考慮到所有這些因素，你仍然需要找到適合自己的方法。因為焦慮可能會在你最意想不到的時候出現，即使你努力剋制，它還是會出現。記住，你的精神健康是一個持續改進的過程。
1、每天都要休息
人們很容易陷入日常瑣事中。我們經常一醒來就開始檢視電子郵件和工作電話，或者一直工作到午餐休息時間。然而，在一天中休息是很重要的。它們能讓你暫時脫離工作，給你的大腦一些急需的休息和調整。
考慮在你的手機或電腦上設定一個定時裝置，每小時定時一次。當它響動的時候，在你的辦公室周圍走一走，或者如果你有更多的時間，就出去走走。做一些工作以外的事情：給朋友發微信，聽你最喜歡的歌，或者只是閉上眼睛沉思幾分鐘。重置可以幫助你在焦慮悄悄來臨之前減少它。
2、把你的咖啡換成淡一點的
雖然你最喜歡的那杯咖啡可能是你提高工作效率的靈丹妙藥，但它也會讓你在工作中崩潰。雖然你可能不想完全不喝咖啡，但你也可以補充水分。喝點水。裝滿你最喜歡的可重複使用的瓶子，也許再加一些檸檬調味。檸檬對身體排毒、調節新陳代謝和腸道pH值也很有好處。
你也可以選擇低糖的冰沙或果汁，這樣可以讓你在一天中獲得更多的能量。
3、確保你晚上的睡眠質量
這確實是處理工作焦慮的精華所在。睡眠通常被低估了，但它是非常重要的，它直接關係到你早上的效率和精力水平。
缺乏良好、高質量的睡眠與焦慮有關，因為它會導致過度活躍和不安，這兩種情況都會讓你無法有效地專注於工作。當你準備睡覺的時候，確保你沒有受到任何螢幕時間的干擾，並且得到至少7-8小時的休息。
4、尋求幫助
如果你覺得自己被工作壓得喘不過氣來，那就聯絡你的經理或同事。通常，說出你的感受是解決問題的一個途徑。因為許多員工可能會對與老闆接觸感到猶豫，轉而正常地接受他們的工作量或工作環境。
當你的健康因為工作而受到損害時，幫助別人打破成見，大聲說出自己的想法是至關重要的。這樣，你也可以為別人開啟一扇分享的舒適之門。這不僅消除了人們對心理健康和應對焦慮的汙名，也讓人們更加重視穩定的工作與生活的`平衡。
5、建立誠實的最後期限
在你為自己設定或同意的工作期限上更實際一些。理想情況下，每個人都希望能儘快完成所有的事情。然而，一天只有那麼幾個小時。
你應該為我們能做什麼和不能做什麼劃定界限。當我們對每件事都說“是”，然後意識到我們無法完成時，工作焦慮就會達到頂峰。為了阻止這種情況的發生，開始在你願意做的工作周圍劃清界限。說“不”沒關係，這不會讓你成為一個懶惰或效率低下的員工。相反，它會讓你更聰明地工作，而不是更努力地工作。
小結
焦慮是我們身體對壓力的一種反應方式。我們經歷壓力最常見的地方之一就是工作。要在最後期限、專案和人員之間周旋，要完成並超越我們堆積在盤子裡的每一件事可能會讓人喘不過氣來。
這就是為什麼焦慮會佔據了主導地位的原因，但你可以把它拿出來。
在你願意和能夠完成的範圍內劃清界限，你就不會陷入壓力工作的兔子洞。與此同時，利用更好的睡眠和更豐富的營養資源可以讓你以更清晰的視角來處理任何出現在你面前的焦慮。
雖然焦慮可能會讓你感到無力，但一些技巧就可以讓你重新調整自己和工作的平衡。
如何有效應對工作中的焦慮2
如何應對職場晉升焦慮
案例：85年出生的靜心工作了六年，目前工作的這家企業是她的第三個工作的企業，前面跳槽了兩次，在這家公司工作工作了兩年後，她依然是個高階專員，連主管的門檻都沒邁入，她看著身邊的同學和朋友大部分都晉升上了主管、經理甚至有些同學做了小公司的總監。她變得越來越焦慮，繼續留在這公司，又不知道是否有升級的機會，跳槽的話 ，升級的機率更小。她變得越來越焦慮。
分析：靜心的情況是80後普遍存在的，要想改變這樣的狀態，首先要改變自身的心態，此外，要明白自己需要的什麼。
隨著80後相繼“奔三”，很多已成家立業，家庭責任越來越重，職業到底該如何發展才能確保自己能支撐“上有老，下有小”的家庭負擔，一旦職場上的成長無法實現倍增，甚至還在以某種形式倒退，要怎麼辦？
其次，80後也開始明顯感受到了“35歲現象”的職場壓力。“當你看到企事業單位招人很多隻招30歲以下，公務員招考年齡也卡在35歲以下，就會悲哀地發現，自己的機會越來越少了。”今年31歲的李亮感嘆，現在想換一份穩定的工作更難了。
“35歲現象”的普遍存在，讓80後不得不思考自己未來的出路。
兩大危機：能力瓶頸和晉升焦慮
目前80後的職場危機感，主要來源於能力瓶頸和晉升焦慮，導致這種情況的產生有兩種原因：一是頻繁跳槽，沒有在一個方向上積累，無一技之長;二是雖在一個方向上長期積累，但只有前幾年是成長的，剩下的幾年都是在重複勞動，原地踏步。
能力瓶頸主要出在一些停滯不前、原地踏步的職場人士身上，這些人成立家庭後，因為需要花費較大的精力去處理家庭事務，對工作的投入度明顯降低。這帶來的影響在技術研發、創意設計等行業表現得尤為突出。因為這些行業理念和技術更新很快，如果不能夠保持經常性學習，知識就會很快過時，導致自身被行業邊緣化。
而晉升危機在外企體現得尤為突出。據業內人士介紹，外企的普通職員都是青春洋溢的面孔，很少見到老成持重的中年人，因為如果普通職員工作了五六年仍然沒有升職，那就很難在競爭激烈的外企再有所發展，還面臨著隨時被新人替代的危險。所以普通職員在外企工作到35歲以後往往會主動或被動地另尋出路。這樣的情況也不只是在外企，在合資或私營企業，很多職員如果一直沒有獲得“一官半職”也同樣會有危機感。
業內支招
清晰定位找到方向是關鍵
“22歲到25歲一般會有迷茫期，但到了30歲還迷茫，就真的需要認真去反思一下了。”對於目前80後面臨的職場危機，資深職場人士袁飛認為，理想的職場規劃，在30~35歲應該是積累的上升期，如果有危機感，那說明在30歲以前目標不夠明確或積累不夠，要解決這個問題，關鍵是要明晰人生定位，是想創業？還是走職業經理人路線？還是隻想做普通職員以家庭為重？
在袁飛看來，30歲前明確自己的定位十分重要，只有找到方向，知道自己要什麼才能不那麼被動。職場人士要擺脫焦慮症的困擾，首先要從客觀環境入手，平靜下來審視周圍的客觀環境，進行綜合評估，如果自己對目前的工作環境已不再認可和難以適應，不如暫時離開。若仍然認可，那就對個人進行調整，將過去拼精力的工作方式改變為拼經驗。如果綜合評估發現自己的環境和技能都不能在短時間內改變，建議可以短暫地休息調整，或者重新定位，重新挖掘自己的潛力。
如果目前做的事情自己不喜歡，重新選擇一個行業的話，一定要結合自己的性格，選擇自己喜歡的行業，並看清楚行業的前景，然後堅持再堅持。
同時，要有“即時資訊能力”，特別是技術性的職場人士不管工作再忙，家庭事務再多，都要經常地抽出時間瞭解行業的最新動態，避免因對新生事物缺乏認識而產生焦慮和恐慌。
30歲之後如何實現質的突破？
要想讓35歲以後的職業生涯實現較大的發展，職場規劃師楊毅認為，應該從30歲開始，好好利用5年時間，著手以下三件重要事情的準備。
第一是完成自己的專業化品牌構建，需要在以下兩個方面努力：一是知識結構，要脫離具體操作層面的問題，把看待問題的眼光放得更高更遠一些，成為一個具有“遠見卓識”的人。要向這個行業裡最優秀的人看齊，並以他們為目標，作為自己修煉成長的榜樣，一步一步彌補與優秀之間的差距。在職學習、進修、培訓等都要提上日程，學會用新的知識充實自己。二是樹立自己在行業內的影響力。每一個行業的優秀人才，都有自己聚集的圈子。
第二件事，則是把自己培養成一個優秀的管理者。
第三件事，是找一家成長中的公司，在相對長的時間內，伴隨其成長。
