你們知不知道練習積極自我對話的方法是什麼嗎？儘管內容不盡相同，我們每個人自我對話的方式卻是具有自身特定的規律，那麼練習積極自我對話的方法是什麼呢？下面就和我們一起來看一看吧。
練習積極自我對話的方法1
一、用積極的思想取代消極的思想
1、消極的想法時有發生。所以一直給自己提供積極的想法是很困難的。
2、然而，你可以開始用積極的想法取代消極的想法。任何情況都有正反兩面。你應該去尋找積極的一面，以便開始把消極的一面轉化掉。
3、例如，如果你報名參加了馬拉松比賽，當跑完10公里時，腿部抽筋嚴重到你無法完成比賽，你可能會在心理上稱自己是放棄者，或者認為這種情況是失敗的。
4、你其實可以通過告訴自己，至少你已經嘗試過了，並且一直堅持到10公里，來扭轉這些想法。提醒自己，你是如何在賽道上穿越一些艱難的山路的，並且堅持下來了所有的訓練，使你能夠在比賽中奔跑。
5、當消極的想法滲入你的腦海時，要保持積極的心態。這樣做將有助於你找到未來再次嘗試的動力。
6、如果你專注於消極的一面，你就會在心理上阻止自己再次嘗試。
二、有一個高於自我的目標
1、對更高的權力有強烈的信念有助於進行積極的自我對話。研究顯示，那些“定期參加宗教服務、有高度主觀信仰和在宗教青年團體中度過較長的歲月”的青少年，與較高的自尊和更積極的自我態度有關。
2、對更高權力的信仰，以及對宗教團體的參與，有助於個人擁有更高的自尊。而自尊和自我對話是並行不悖的
三、從你的生活中剔除過度消極的人
1、每個人都可能在某一天情緒低落，消極或喜怒無常。然而，有些人似乎生活中每天都很沮喪。如果你生活中有一些這樣的人，那麼是時候遠離他們了。
2、你身邊的人的態度會影響你自己的態度。如果某人持消極態度，他們很可能會讓周圍的人也變得消極，尤其是當他們的消極情緒很普遍時。
3、當然,你很難從生活中剔除家人或同事；不過，你可以限制與他們接觸的時間。不要把時間花在消極的同事身上。
4、通過限制自己和消極的'人在一起的時間，你可以把消極情緒保持在最低的限度。
四、心存感激
1、找到生活中積極的一面並建立自我對話的一個好方法是認識到生活中你可以感恩的事情。《今日心理學》的一項研究表明:
2、“與其他群體相比，被分配寫感恩日記的年輕人在決心、注意力、熱情和精力上都有了更大的提高。”
3、在日常生活中找到你感激的事情可以幫助你改善自己的態度，這可以讓建立更好、更積極的自我對話。
五、不要把自己和別人相比
1、當你不斷地把自己和別人相比較時，你就很容易會對自己失望。
2、如果你這樣做了，你很容易對自己的生活也變得消極。相反，在你已經擁有的東西中尋找感恩，而不是專注於你沒有的東西。
3、要知道，你總是能找到比你更好或者比你更差的人。更重要的是專注於自己，對自己的生活心懷感激，不要做任何比較。
六、與他人在一起時使用積極的詞語
1、如果我們對別人的話語持消極態度，那麼我們對自己的看法也很可能是消極的。
2、消極的想法會導致消極的自我對話。如果你陷入了消極的軌道之中，那麼最好現在就停下來。
3、開始對你生活中所愛的人，包括你自己，說些肯定的話語。這樣做有助於改善你內心的態度。
4、積極孕育積極，消極孕育消極。為自己和他人選擇積極的一面。
七、相信你的成功
相信自己可以成功的能力。相信你擁有的能力和技能，這樣你才能推動自己走向成功。
懷疑自己會阻止你去嘗試，從而阻礙了你的成功。相信你能成功，即使需要很多次的嘗試。
八、不要害怕失敗
1、不要害怕失敗，因為失敗往往是通往成功的道路。生活中一些耳熟能詳的成功故事大部分都是關於那些在成功之前失敗多次的人。如果他們失敗後就立刻放棄了，那麼他們永遠也不會取得成功。
2、對失敗的恐懼阻礙了許多人去嘗試，並走向成功。他們往往安於現狀，因為他們害怕失敗。
3、不要讓恐懼阻礙你。告訴自己，如果你失敗了，你還可以繼續爬起來！
練習積極自我對話的方法2
1、我們的想法不是我們自己
他們只是想法，他們會來來去去。當負面的自我談話突然出現在你的腦海中時，最好對自己有同情心，意識到這個想法，給它貼上標籤，讓它通過。正念和冥想是我如何實現這一目標的。當你開始默默坐下時，你會發現這些消極想法經常出現。我發現我是我自己最糟糕的評論家。我一般不會把這些事情告訴給我告訴自己的朋友或親人。我開始記錄這些想法，當你在紙上看到這些想法時，殘酷的事實就會顯現出來。意識到這些想法是第一步。然後，你必須學會在你的日常實踐中增加積極的自我對話。
2、培養成長思維
在一個成長的思維模式中，人們相信他們最基本的能力可以通過奉獻和努力工作來發展 - 大腦和才能只是起點。這幫助我認識到，我不需要成為我所做的一切中的最佳人選，如果我錯了，這並不重要。有了這種心態，我可以更好地處理失敗，因為我意識到這是我作為人類成長過程的一部分。我喜歡學習新東西，現在明白需要時間才能熟練掌握。我一直處於競爭激烈的階段，仍然努力爭取不要每天與其他人競爭。為了解決這個問題，我沒有把所有的事看作是一場競賽，而是提醒自己，我需要向所有遇到的人和我生活中的每一種情況學習。我仍然喜歡競爭，但意識到有一個時間和地點。我發現，享受學習的過程並享受這種生活樂趣會更好。我唯一需要做的更好的是我昨天是誰。
3、照顧你的身體
瞭解自己的想法並努力發展“成長思維”是與自己建立更好關係的良好開端。對我來說，除了積極的自我對話外，我還開始照顧自己的身體，開展運動練習和測試自己。這個過程從吃大量的整個食物和大量的植物開始，幾乎沒有加工食品。運動實踐也是重新構思你腦海中的想法的關鍵支柱。你的身體被移動，運動練習將激發更積極的自我觀點。設定一個目標。也許它執行一英里或十三英里，距離並不重要。重要的是你正在採取行動。當你將自己的想法變成現實並完成時，這會讓你重新做到這一點，反過來，在你的生活中創造積極的動力。
