老年人保健指導內容,老年人都是我們的長輩,辛苦了一輩子晚年就應該享福,但是同時他們的身體又已經到了生命的末端,需要我們細心注意,下面分享老年人保健指導內容。
老年人保健指導內容1
一、慎食
俗話說:“爽口物多必作疾,忍口慎食可免災”。意思是說老年人隨著年齡的增長,脾胃就會變得虛弱,消化功能也會減弱。
如果吃得過多,胃就會變得飽滿,很容易積滯,積久了就會轉化為熱,這樣必然就會耗津傷陽。
建議中老年人一定要掌握好吃飯時間,稍微有些飢餓時就應該進餐,每頓飯最好選擇固定的時間吃,另外吃飯的時間不宜過快,要細嚼慢嚥,進食速度過快,容易引發疾病。
二、慎藥
老年人用藥需注意,隨著年齡的增長,老年人的肝臟解毒功能腎臟排毒功能都比較弱,如果不是因身體病情急需吃藥外,平時應當儘量少服用藥物,更不能把多種藥物混合在一起服用。
對於老年人來說,儘量不要一感冒就濫用抗生素或者就去醫院打點滴,因為吃藥打點滴過多,身體就會產生耐藥性。
還有許多人認為中藥對於身體的副作用小,其實不然,大家都知道是藥三分毒素這個道理。因此,不管是西藥還是中藥儘量不要多用。
另外,食補要注意量,食用過多的補藥有時候不僅起不到保健的作用,而且還不利於身體健康。比如鹿茸、人蔘、冬蟲夏草等食用過多,就會出現鼻子出血、口乾舌燥等症狀。
三、慎激動
有很多的老年人上了年紀後,調整不好自己的心態,常常容易動怒。
要知道,情緒過於激動歷來就是老年人健康的天敵。特別是患有心臟病和心腦血管疾病的人,更應該控制好自己的情緒。
因為,過於激動就會使血壓升高、心跳速度加快,使原本已經硬化的心腦血管發生劈裂後出血,從而誘發心肌梗塞、中風等疾病。
老年人怎麼養生?對於老年人來說,保持一個良好的心態非常重要,同時保健身體很有必要。
日常生活中每天都要調整好心態心情,多到戶外散散步,養養魚,尋找樂趣,以此來提高晚年的幸福指數。
老年人保健指導內容2
1、低鹽低脂清淡飲食,老年人的飲食一定要儘量的清淡,少放鹽,而且要吃一些脂肪比較低的,只有這樣才能讓健康得到更好的發展,比較建議大家吃一些清真類的食物,比如說經常在家裡面給老人煲湯喝,是非常不錯的選擇之一,煲湯能夠讓老年人的身體素質變得更好,抵抗力也變得更強,如此依然能夠降低患病的機率。
2、防止骨質疏鬆,老年人出現骨質疏鬆是非常常見的一種狀態,因為當然老了以後,骨頭裡面的鈣物質元素會不斷的流失,這樣一來就容易發生一些骨質上面的病症,尤其是骨質疏鬆是最常見的,所以在食物裡面應該適當的增加一些大豆或者是芝麻類的食物,才能夠有效的達到補充鈣物質的.目的。
3、建議接種流行疫苗,肺炎疫苗,不要覺得疫苗是小孩子才需要的,其實老年人同樣需要接種一些常見的疫苗,比如說流感疫苗或者是肺炎疫苗,既能夠大大降低老年人的患病機率,而且這兩種病症都是老年人常見的病症。
除了前面所講的這些以外,還應該要給老人增加適當的鍛鍊與運動,並且做好防跌倒的措施,在走廊門檻或者是集體的地方,都設定一些夜間感應照明,只有這樣才能防止老年人出現摔倒的情況,而對於老年人來講,一旦摔倒就可能會摔出各種危險。所以這一點是讓大家特別的注意。
老年人保健指導內容3
適合老年人的保健操
1、九十度——腰部腿部運動
功能:增加身體柔軟度、腹部的收縮以及筋骨的伸展。
2、聳聳肩,縮縮頭——肩部運動
功能:消除肩部痠痛。
3、右手拉左腳——手腳運動
功能:加強心肺功能以及身體柔軟度。
4、上看下看,左看右看——眼部運動
功能:消除眼睛疲勞。
5、脖子扭一扭——頸部運動
功能:預防頸部痠痛、回覆頭腦清醒。頸部痠痛是如今很多人都會有的症狀,因此這個運動不僅適合中老年人,也適合年輕人鍛鍊。
6、柔軟重現——桌前運動
功能:恢復以及保持身體的柔軟度。
7、朝氣蓬勃——蹲踞拉伸運動
功能:堅持做不僅可以增強身體的腰力、鍛鍊到腳趾部位,還可以提高身體的平衡力,同時也加強了內臟的功能。
養生保健操
1、幹梳頭:以十指代梳,呈鷹爪狀,自前髮際梳至後髮際50次。
2、搓脖子、臉部:四指併攏,雙手先後對側,上下摩擦50次。
3、腹常旋:雙手重疊放腹部,圍肚臍按順、逆時針揉搓100次。
4、挫後腰:雙手放後腰部兩側,自肋下緣向下推至腰部各50次。
5、聳肩操:兩腿分開站立,兩肩上下聳動,同時頭向後揚50次。
6、回頭看月:兩腿分開站立,雙手伸直,隨頭部左右擺動50次。
7、腎臟運動:雙手舉起,向上伸直,在向下彎腰,手觸腳背5次,做30次。
8、拍打肩頸背腹部:雙手握空拳,拍打肩頸穴和背腹部三個部各50次。
9、大轉腰:兩腿分開站立,雙手卡腰,前後左右搖擺轉動各50次