人的睡眠周期几小时一次，睡眠是人类和高等动物常见的生理节律现象。在人类中，睡眠时间可以占生命的三分之一，这是维持身体健康和中枢神经系统正常功能的重要生理过程。现在分享人的睡眠周期几小时一次？
睡眠周期指睡眠存在生物节律，正常睡眠结构周期分为两个时期，即非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期。非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，时间大约为90-110分钟。两种时期循环往复，每夜通常有4-5个睡眠周期，因此要保证足够的睡眠。
睡眠习惯非常重要，遵循睡眠的自然规律，是保证睡眠质量、预防失眠等睡眠障碍的前提。因此可以通过了解失眠的`可能性，消除影响睡眠的因素，进行自我调节、放松心情，规律作息时间、每天准时起床。
卧室环境要安静、舒适、温湿度适宜，避免噪音、强光刺激，晚餐不要过饱，以及不要饮用刺激性饮料。建议睡前喝一杯温热的牛奶，都是保证足够睡眠、提高睡眠质量的前提。
人的睡眠的时间要根据年龄来做决定。每个人的年龄不同，所以睡眠时间也会有一定的差别。两岁之前的幼儿睡眠时间通常是12-17个小时之间。
儿童学龄，儿童青少年的睡眠时间通常是在9-13个小时左右。正常成年人的睡眠时间应该是在7-9个小时。65岁以上的老年人，睡眠时间需保持6-8个小时之间。长时间的睡眠不足会严重影响到人的身体健康，而且还会对正常工作和生活带来影响，所以在平时一定要保持良好的作息规律。
睡眠的两种状态
睡眠，是基本生理现象。根据睡眠时生理活动的不同参数，将睡眠区分为两种状态，一是 NREM 非快速眼动睡眠(non-rapid eye movement)；二是 REM 快速眼动睡眠(rapid eye movement)；这两种状态，在睡眠周期中交替出现。
非快速眼动睡眠
NREM 非快速眼动睡眠：皮质脑电表现为同步化慢波。进一步细分为1、2、3、4期。1期：从清醒转入睡眠的过渡阶段，持续3～7分钟，意识朦胧，半醒半睡，很容易被轻轻的声音惊醒，俗称“打盹”。此时，有些人会有些许不同的体验，比如躯体麻木感、膨胀感、沉浮感，脑中有片段性思维活动。眼球运动放缓，从右向左再向右，而且越来越慢，而后再垂直运动。肌张力，较清醒时减低，特别是坐姿入睡时，颈部肌肉最先松弛，引起头部下垂，下巴快速撞击胸口。
2期：浅睡眠，紧随1期，持续10～25分钟，容易被唤醒，但对1期能唤醒的同样刺激，对2期不能产生作用。意识逐渐消失，但尚有短暂的不连贯思维活动。无眼球运动。肌张力减低，但仍有一定的紧张性。有时伴有肌痉挛现象。
3期和4期：通常合并称为慢波睡眠，或者深睡眠。此时，全身肌肉放松，但尚有微弱的肌电活动，没有眼球活动。意识完全消失，对一般轻度刺激不会产生反应。深度睡眠量，与大脑皮质的发达程度正相关。通常，第一个睡眠周期，3期只持续几分钟，4期持续30～40分钟。
快速眼动睡眠
REM 快速眼动睡眠：睡眠中的“微觉醒”，每晚平均间隔90分钟呈现一次，对成年人和动物，在睡眠中保持“警戒”水平和健康都很重要。REM 出现前，由深睡眠返回到浅睡眠，并伴有连续的躯体运动。
REM 期的典型特征是，出现阵发性或单个的'快速眼球往复运动，表现为规则的快动相和慢动相，与清醒时不规则的眼球运动相区别。即使是后天失明的盲人，在REM睡眠期和正常人一样出现快速眼动；但先天性盲人在REM期缺乏快速眼球运动，可见REM期视觉皮质参与了活动。
REM期，肌张力完全消失，肌电图呈零电位线，肌肉得到充分休息，也称为“躯体睡眠”。但尚有一些小肌肉，比如中耳肌的位相性活动和面肌抽动。
每次REM期将近结束时，会出现大的翻身运动。在REM期被唤醒，74%～95%的人会说自己正在做梦，梦境内容生动、知觉性强、大多是视觉性梦；在NREM期被唤醒，只有7%的人说正在做梦，梦的内容平淡，不生动。
如果睡得熟，夜间不醒，前几个睡眠周期中REM睡眠做的梦，都记不住，只有清晨直接从梦中醒来，才能回忆起梦境。睡眠中的“梦”，需借助皮质下脑干的上行激活系统的冲动(不提供任何心理或意识内容)，只有大脑皮质的认知系统才能决定“梦”的内容。
睡眠周期
睡眠周期，是指睡眠存在生物节律，NREM 非快速眼动睡眠期和REM 快速眼动睡眠期周期性交替：由清醒进入NREM睡眠后，由浅入深，第一个睡眠周期的1期持续3～7分钟后进入2期；2期年轻人持续10～25分钟后，进入3期和4期深睡眠，从几分钟到1小时不等；
老年人的3期和4期持续时间短，2期时间相对延长。深睡后，睡眠转而变浅，回到2期或1期，经过70～90分钟的NREM后，进入第1次REM睡眠，这便是第1个睡眠周期。第1个睡眠周期的REM睡眠持续时间短暂，不超过5～10分钟。随后，又顺序地从NREM睡眠开始，由浅变深再变浅，进入第2次REM睡眠，为第2个周期。
每夜正常睡眠，通常是4～5个睡眠周期。成年人，第1个睡眠周期持续时间为70～100分钟，第2个睡眠周期为90～120分钟，整个夜间平均每个周期持续90～110分钟；新生儿，睡眠周期较短，为50～60分钟。年轻人3期和4期深睡眠主要集中在前面2～3个周期，REM睡眠主要集中在后面的周期。
从第1次REM睡眠后，两次REM睡眠的间隔逐渐缩短，每次REM持续时间逐渐延长，最后1个睡眠周期的REM持续时间可达30～40分钟。总体上看，NREM通常占总睡眠的75%～80%，REM占20%～25%。不同年龄段，夜间睡眠的不同阶段，占总睡眠时间的比重，有所区别。
大多数年轻人工作日睡眠时间7.5小时左右，周末8.5小时左右。年轻人的1期、2期、3期、4期，分别占总睡眠时间的百分比为：2%～5%、45%～55%、3%～8%、10%～15%，3期和4期深睡时间占13%～23%，约1～2小时。
