跑步几大禁忌，跑步这项运动普及性非常高，而且也不需要寻求特定的器械或者是场地，只需要一双跑鞋就可以轻松锻炼，但这项运动却有很多禁忌，下面了解一下跑步几大禁忌。
1、雾霾天外出跑步
冬天容易出现雾霾天，里面具有各类对身体有害的物质，而且浓见度也很低，出现雾霾天，不必外出跑步，建议尝试室内运动，练习一下跳绳、平板支撑、箭步蹲之类，弥补体能的短板。
2、跑前熬夜
如果休息不好，会直接影响第二天的状态，尤其喜欢熬夜的朋友，到了第二天晨跑，状态明显很差，跑起来乏力，使不上劲儿。跑前一定要休息好，保证充足睡眠，让自己有更多的精力投入到晨跑中。
3、直接开跑
有些大众跑者，嫌麻烦，不喜欢热身，拔腿就跑，导致身体没有热身开的情况下，影响跑步体验：
1、速度过快，容易造成肌肉拉伤；
2、有拉扯感，影响跑步体验，容易反胃；
3、身体没有热开，容易造成岔气。跑前热身一定要充分到位，尤其冬天，温度低，一定要把身体热身开，不要着急上火的。
4、空腹跑比赛
平常只要运动强度低，没有低血糖，可以考虑空腹，但跑前喝杯蜂蜜水，效果会更好。如果比赛，运动强度大，必须要补充能量，储存糖原。一般赛前1.5h～2h之间，吃点热腾腾的面食、面条、米粉之类，清淡易消化。赛前完全空腹，不利于安全完赛。
5、开局速度过快
开跑的速度一定不要太快，尽量慢跑开局，让身体逐渐热身开，再过渡到自己心仪的节奏中去。开跑速度太快，容易把心率拔高，造成后继乏力；其次前面速度过快，容易造成体力消耗，导致后半程容易跑崩。开跑速度过快，是跑步大忌！尽量慢跑，或者匀速巡航，合理分配体能，稳扎稳打就好。
6、不喜欢补给
很多人日常跑不便于携带水壶，不方便补给，于是喜欢一口气硬撑到底，短距离还可以，长距离必须补给，虽然冬天消耗没有夏天大，但补给照样安排到位。我们都是将水提前放置在跑步的`途中，或者口袋里放置一些小橘子、葡萄粒补充能量。夏天，一口气硬撑到底，容易造成脱水。
7、跑后骤停
跑后不要急停，应该慢跑，或者健步走缓冲一下，骤停对心脏损伤大，也容易造成肌肉抽筋。跑完全马后，不要立即停下来，慢跑1～2公里缓冲一下，让心率渐渐趋于平稳，然后换干净的衣服，补充能量，再进行拉伸缓解。
8、天天跑
不会休息就不会跑步！天天跑弊大于利！不仅难提升成绩，还容易积攒疲劳，导致伤病的出现。个人建议，循序渐进，跑休结合，松弛有度，跑二休一，或者跑三天休息一下。对于菜鸟跑者，可以尝试隔天跑。天天跑对身体消耗大，不利于身体恢复。
9、带伤跑
学会聆听身体的声音，遵从内心的意愿而运动。不要盲目硬撑，尤其身体疲劳，或者出现伤病的情况下，要学会按下暂停键，要么减速减量，慢跑调整恢复；要么彻底轮休，身体康复之后，再恢复跑。可谓留得青山在，不怕没柴烧。带伤跑只会雪上加霜，不可取！
10、喜欢盲目攀比
每个人的身体素质不一样，能力也不尽相同，所以跑自己的，为自己而活就好。我们只是大众业余，无需向专业靠拢，那种大跑量，高强度的训练模式并不适应我们。我们只需要保持舒适平稳的节奏，稳扎稳打就好。
大雾跑步
喜欢晨跑的人很多，而天气冷的.时候空气中会起雾，雾里是具有各类对身体有害的物质，所以不要在大雾里跑步。
空腹跑步
跑步需要消耗能量，如果空腹进行跑步会引发晕厥、呕吐、浑身无力等状况，对身体造成伤害。
饭后直接跑步
这种行为无疑是给自己的身体添加负担，刚吃饱不易进行剧烈运动，不然则会出现胃痛、呕吐等消化道问题，建议大家饭后1-2小时在进行跑步运动。
跑完直接停止
跑完步应当做好拉伸运动，这样才能防止肌肉受损严重，不然则会造成肌肉持续紧张，有的甚至会脑供血补足直接晕厥。
立刻洗澡
如果跑完步直接进行冲凉会引发感冒、着凉等情况，大家可以先用毛巾擦干汗。然后歇半个小时左右，进行洗澡就不会出现问题了。
不作热身运动
如果是冬季进行跑步那么提前要做好热身，不然直接过度消耗能量身体是吃不消的。
晨跑不吃饭
如果早晨醒来直接出门跑步的话，没有补充能量，跑步消耗体能不够，则会造成晕厥或浑身无力等情况。
每天都跑
热衷于健身是不错的，但是也不能每天都去跑步，这样很容易造成运动过度，浑身酸痛等。
跑步时间过长
跑步时间过长会引起忘记补水，身体机能跟不上，则会造成不良影响，所以要注意跑步时间。
睡眠不足就跑步
如果睡眠不足的情况下还进行跑步，则会影响身体健康，这样跑步就失去了本身的意义。
跑步期间的运动禁忌有哪些
1、跑步后猛然摄入水
跑步后一定不要突然的摄入水分，如果水分摄入的过猛的话，很可能会使自己的肺部出现相应的疾病。因为在跑步的过程中，我们全身上下的细胞都有得到相应的活动，以此自己的肺部目前收缩的情况也很强劲，此时摄入水分的话，往往会给自己肺部的状态带来很大的影响，因此来危害到自己肺部的健康。
如果不想因此而使自己的健康受到威胁的话，那么，一定要避免自己在锻炼的时候出现猛然摄入水分的现象，从而达到避免的效果。
2、跑步后直接坐地上
在锻炼后，我们可以看到有些人会直接跑步后直接在地上坐着，其实对于他的整个身体来说会带来严重的影响，因为在跑步的过程中，我们的机体是处于激活的状态，当时不能够直接坐下，就是因为怕我们身体情况受到影响，因此对健康带来不好的作用，为避免出现此种状况。
我们切记不要在跑步后直接坐在地上以此带来相应的影响，要保证自己在锻炼的期间，有一个正确的锻炼态度，才能够使自己有效的进行锻炼。
3、不做热身就跑步
在跑步前，如果不进行热身锻炼的话，很可能在跑步的期间会使自己出现就拉伤的现象，但是，所以跑步前一定要对于热身运动格外的重视起来，才能够有效的进行锻炼，否则很可能会因为自己的疏忽，使得自己在锻炼的过程中出现问题，以至于影响到后面的锻炼效果。在跑步前一定要有一个正确的认知，才能避免自己在锻炼的过程中一些问题因为一些问题而受到影响。
要跑步，就要选择适合自己的跑步
1、短跑
既然选择通过跑步来进行锻炼，就要选择适合自己的锻炼方式，可以进行短跑项目，它不需要你耗费多长的时间，只需要你在短跑的过程中使动作有效地进行下去，达到锻炼的效果，它可以帮助你激活运动细胞，也可以让你达到锻炼的效果，只不过需要量力而行，有的人体质适合短跑，有的人体质适合其他的方式，所以要根据自己的情况量力而行。
短跑运动可以每天进行，对于动作要领有所了解，才可以通过锻炼使自己的身材发生变化。
2、长跑
长跑是很多人都在进行锻炼的项目，长跑不仅可以帮助你达到健身的效果，同时，对于自己健康等方面的问题也会带来相应的效果。
因为在长跑的过程中，我们身上的运动细胞都被激活，身上的细胞也有所加快，对于自己保持健康来说有着很大的影响，所以为了让自己有效的进行锻炼，我们需要在跑的过程中，使动作有效的.进行下去，以此来提高锻炼的效果，在长跑的时候，我们可以听一些音乐，也可以去一些自己经常去的地方进行锻炼，但是不要去过远，或者是去一些人烟荒少的地方进行锻炼。
3、原地跑
原地跑不需要考虑运动的场所，也不需要考虑外界的因素，想要进行跑步锻炼的话，也可以在自己经常去的地方进行原地跑。在锻炼的过程中，动作的精髓需要把握住，从而进行锻炼，可以达到自己想要的效果，所以在进行原地跑的过程中，我们要根据锻炼的情况来掌控运动负荷，以此让自己能够提高锻炼的效率，让自己的身材能够发生变化。
结语：跑步期间的运动自己一定对禁忌有所了解，跑步后不可以猛然的摄入水，也不可以直接坐在地上，更不可以不做热身运动就进行锻炼。
这些都会给自己的身体带来一定的影响，所以切记要注意这些事情，以免给自己的身体带来相应的伤害，平时可以进行短跑，长跑以及原地跑运动，一定要选择适合自己的跑步方式，才能够通过跑步来达到锻炼的效果，让自己的身材发生相应的变化。
