一直做俯卧撑有副作用吗

一直做俯卧撑有副作用吗，生活中，许多男人是通过做俯卧撑来锻炼身材的，而做俯卧撑可以让男人的身体线条更加明显，但有些男人想知道一直做俯卧撑有副作用吗？我们一起来看看！

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俯卧撑一般不会对人体产生危害，但是做俯卧撑时也需要适度，如果过度做俯卧撑，可能会导致肌肉拉伤，此外对于患有心脏病、骨质疏松或者高血压的患者来说，做俯卧撑可能会导致一定的危害。

1、肌肉拉伤：

俯卧撑是一项能够很好锻炼人的腹部和手臂肌肉的运动，如果没有在锻炼前，进行充分的拉伸或者做俯卧撑的姿势不对时，可能会导致人的腹部和手臂部位的肌肉，出现劳损、拉伤；

2、加重心脏负荷：

对于心脏病的患者而言，如果盲目或者长期做俯卧撑，对胸肌的刺激效果会更加明显，心脏随着身体上下起伏，能增强心脏的射血功能；

可能会使原本功能异常的心脏负荷更重，可能会导致心跳加快、心肌耗氧量出现增加，从而加重患者本身的心脏病症状，严重的还可能导致出现心律失常；

3、加重骨骼负担：

俯卧撑这一动作对手臂力量的要求比较高，而患有骨质疏松的患者骨头、脊柱很容易变形和出现骨折，如果长期做俯卧撑，很可能使脆弱的骨骼更加脆弱，从而增加跌倒和骨折的风险；

4、影响消化：

俯卧撑运动时，会导致身体大部分的血液流向骨骼肌，从而降低肠胃的血液量，容易引起消化不良的情况，如果本身存在部分胃肠疾病，如胃溃疡、胃炎等，盲目进行俯卧撑锻炼可能会导致症状更加严重；

5、其他：

高血压患者如果过度进行俯卧撑的运动，很有可能由于高强度俯卧撑导致体力不支，在运动的影响下可能会导致血压进一步增高，使动脉斑块不稳定，引发冠心病、心力衰竭等疾病。

俯卧撑属于一项能够锻炼肌肉的运动，一般不会给人体带来危害，但是在做运动时，一定要拉伸并且保持姿势的正确；

但对于患有高血压、骨质疏松、心脏病的患者，患者在进行运动时，应该咨询专业医生，由医生进行评估，如果盲目运动后，出现身体不适，需要及时前往医院就诊。

做俯卧撑的`正确姿势

双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；

略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。

此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。

做俯卧撑的好处

1、防衰老：研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。

自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。

俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。

2、检验体质：完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。

3、发展力量素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

4、增强体质，增进健康：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。

做俯卧撑的注意事项

1、做俯卧撑一定要循序渐进，从简单再到困难，次数由少慢慢增多。刚开始练习的时候，可能长时间没有锻炼，如果用力过猛，可能会拉伤肌肉。所以做俯卧撑一定要循序渐进，切勿心急。

2、根据自己的体质情况、身体的现状，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

就拿老年人来说，人体衰老之后各个器官也就会随之衰老，身体肯定不如年轻的时候那么健壮。

所以在做俯卧撑的时候不用做到那么标准，更不能给自己身体进行负重锻炼，这样很可能会对骨骼以及肌肉造成伤害。况且，老年人都患有骨质疏松，稍有不慎就可能骨折。

3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。因为俯卧撑也是一种需要消耗大量体力的运动，如果没有做准备运动，很可能伤害到身体的器官或者是遇到其他意外情况。

所以说，在做俯卧撑之前，应该先压压腿或者是活动一下四肢。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

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长期做俯卧撑的危害是什么

长期做俯卧撑的危害可能会出现肌肉拉伤的情况，或者加重心脏负荷以及骨骼的负担。俯卧撑可以锻炼人的腹部和手臂肌肉，但如果没有锻炼直接做俯卧撑，很可能会出现肌肉的拉伤，出现劳损。

长期做俯卧撑还会对心脏造成负荷，导致心跳过快。如果患有骨质疏松的患者，长期做俯卧撑还可能会出现骨折的情况。

做俯卧撑的`好处有哪些

1、改善人体生理机能

对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

2、发展力量素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。

想锻炼肌肉，增加力量，强壮身体的朋友们，不妨试试俯卧撑，非常管用的，只要持之以恒，就会有意想不到的效果的，但在做的同时也要随时注意小问题，别因小失大，所以也要谨慎些呀。

俯卧撑有其他另辟蹊径的做法。

1、静态俯卧撑：

两手着地，肘关节弯曲成120度支撑起身体，整个身体拱起拉直，两腿夹紧。保持这个姿势直到撑不下去，休息片刻之后再继续，就这样循环十多次即可。除了用两只手掌撑地，还可以用拳头，用手指。

2、动态俯卧撑：

这种方式要结合静态俯卧撑来做。每次做完静态俯卧撑之后，穿插着慢动作的俯卧撑。需要达到的动作标准是：下潜时鼻尖、胸脯部位要接触地面。与上述的方法一样，此方也有奇效，坚持一个月左右，臂力就有明显的提升。

俯卧撑的正确姿势

双手和双脚形成四个支点，支撑起身体，两腿伸展，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。身体挺直，运动时应当平起平落。

固定住身体之后，只需两个肘部向身体外侧弯曲，身体要降低到几乎碰到地板，坚持大约一分钟，而后直立肘部，向上运动。整个过程中，身体都要挺直，保持成一条线。

女士做俯卧撑的好处

怀孕和哺乳期间，增大的胸部，以及产后长期抱孩子，手臂支撑不了孩子的重量，导致许多妈妈含胸驼背，肩膀往内扣。

长期这样，不但外形不好看，气质全无，还容易导致胸下垂，肩膀疼痛，背部疼痛，胸闷气短等问题。

及时矫正错误的姿势，适时增强手臂、肩膀、背部、腰腹部的力量，能让妈妈在怀孕和产后都保证挺拔健康的体态！

俯卧撑帮你打开胸廓，锻炼背部肌肉，重现挺拔体态。同时增强手臂力量，抱孩子更有劲，不用再耸肩来“端”着孩子，释放紧张的肩部，降低肩周炎几率。