男性性功能锻炼方法可以做仰卧起做。
男性患者想要使自身性功能得到锻炼，可以在日常生活中多做有氧运动，保持健康良好的生活方式。
男性患者想要是性功能得到锻炼，在日常生活中可以多做有氧运动，例如骑单车，跑步，游泳以及深蹲。这些运动方式可以很好的促进自身血液向下肢循环，有利于阴茎海绵体血管充血，可以很好的维持男性勃起功能。
同时在日常生活中要养成良好的生活习惯，少抽烟，不要饮酒，同时少熬夜，可以很好的改善自身血管质量，避免出现阴茎海绵体血管硬化。出现勃起功能障碍可以让患者到当地医院男科咨询，就诊治疗。
一、做俯卧撑
想要提高性功能，俯卧撑是一个很好的锻炼方式。在做俯卧撑的过程中，需要身体多个部位进行相互配合，不仅需要手臂与腹部的力量，还需要双腿以及胸部、臀部的肌肉进行配合。在性生活过程中，男性同样需要调动这些部位的肌肉。
因此，男性可以每天坚持做30个俯卧撑，随着力量的不断增长，后期可增加俯卧撑的数量。通过俯卧撑可以改善血管微循环，促进四肢的血液流动，避免发生勃起功能障碍。
二、常练习下蹲运动
下蹲动作是相对比较简单的一组动作，它只需要利用到人体的`臀部与腿部肌肉，通过下蹲动作使血液焦中于阴部，刺激自性欲。
虽然下蹲动作相对比较简单但在做这个动作时要注意要领，在开始时应将两脚打开与肩同宽，之后慢慢弯曲膝盖，身体往前倾，膝盖弯曲得越低，越能锻炼到男性的臀大肌。下蹲之后慢慢站起的过程中还要配合收腹动作，每次练习10~15次即可。
三、提肛运动
提肛运动随时随地都可以进行。在练习提肛运动时，首先将肛门上提收紧，之后再放松，闲暇时不妨多做几次，虽然动作十分简单，但对于提高男性的性功能有很大好处，还可以预防男性出现阳痿的现象。
四、游泳
游泳是一种全身性的运动，它让人们的肌肉在没有压力的情况下得到锻炼，特别是蛙泳，可以刺激到男性的双腿肌肉，再配合蝶泳锻炼腰腹部肌肉，两者结合对于提高性能力有明显的作用。
随着年龄的增长，男人身体素质逐渐下降，性功能会逐渐降低，表现在特有器官充血程度上也会减小，阳痿的发病几率增加。如果能够经常进行体育锻炼，增强身体素质，可以在一定程度上延缓这个过程。
不过身体素质属于全面综合性的，单纯地进行锻炼有些隔靴挠痒之嫌，针对男人的特有器官直起能力也有相应的直接锻炼，那么男性性功能锻炼方法有哪些。
1、指压锻炼法：无论是在疲软状态，还是在半起或直起状态，反复持久地用手指抓握特有器官，做握紧和放松动作，这样可增强特有器官神经和血管的活力，促使海绵体血液充盈，硬度增加。在做这个锻炼方法的时候，要注意把手清洗干净，以免细菌感染。
2、淋浴按摩法：在洗澡的时候，用喷头将温水淋至特有器官前端和根部周围，最好能让头部露出，利用热水流对特有器官进行“按摩”，这样可以直接活跃支持直起的韧带和神经。力度也不可以太大，否则会损伤器官的。
3、提肛锻炼法：坚持做提肛运动，类似于忍便的.动作，这样可活跃协同特有器官直起的盆底肌肉和韧带强度，并改善会阴部的血液循环，有利于增加特有器官直起时的硬度。
这三种锻炼方式来进行锻炼，每天最少一次，每次锻炼5-10分钟，经常坚持，效果较好。因为男人特有器官直起能力由充血量决定，一般直起后的充血量在80-200毫升。
充血量越多，直起就越坚挺；充血量越小，直起就越差。可以通过锻炼特有器官的充血能力来保持应有的硬度，毕竟硬度才是维持性功能的基础。
1、有氧运动
有氧运动（快走，慢跑，跑步）已被证明能显着改善男性的性功能。最近一项针对白人和黑人男子的研究发现
不论种族，爱运动的男性比同龄人有更好勃起和性功能。其他研究报告表示，每天进行30分钟从中度至剧烈的运动，男性发生勃起功能障碍的几率降低了43％。
2、基础练习
俯卧撑和仰卧起坐会锻炼你行为过程中使用的肌肉-肩膀，腹部和胸部。如果你做不了标准的俯卧撑，可以跪在地上做1个俯卧撑。随着时间推移直到你能做10个，至少能保持平板支撑20-30秒。
3、高强度间歇训练（HIIT）
随着年龄的增长，你需要努力训练，以获得更好的锻炼效果。你还需要一个在短时间内带来最大效果的锻炼计划。HIIT是一种依赖于快速，全力投入，短时间内完成一系列动作组合的运动方式。例如，做冲刺，划船或者45秒波比运动，然后休息一分钟，重复8到10次。
HIIT可以提高总睾丸激素水平，并改善有氧能力，这可以转化为更强的耐力。HIIT还可以提高游离睾酮水平。在我的训练计划里，每周会做三次HIIT。
4、凯格尔训练
你可以随时随地进行凯格尔训练，不会出汗，也没有人会发现。人们通常认为凯格尔训练是女人的锻炼，但实际上它同样对男人的性健康也有益处。如果你在小便的时候突然暂停，那么你已经锻炼了自己的'PC肌。
我每天多次练习这个挤压动作（收紧10秒钟，然后放松，重复8次或更多），这可以锻炼骨盆底肌肉，帮助延缓射精，控制自己的高潮，体验更好的性快感。设置一个闹钟提醒，早上第一件事就进行锻炼。相信我，真的有效。即使你不采纳其他几个建议也一定要做这个！
（一个警告-如果您有前列腺炎或CPPS[慢性盆腔疼痛综合征]，就不要进行凯格尔训练。它会增加您的骨盆疼痛。）
5、举重
举重（阻力训练）可以提高睾丸激素水平，同时提高你的上肢和下肢力量，并提高体力。
在对老年男性进行的一项研究中，阻力训练可以增加活跃肌肉中的睾丸激素水平。效果最好的是腿和股四头肌这些大肌肉群。
