可以。
无负重深蹲可以增肌。无负重深蹲虽然动作简单不需要借助器材来运动，但它在深蹲时释放出生长激素，燃烧脂肪，可以让全身的力量快速的提高，快速增加全身的肌肉。
无负重深蹲可以有效的增强各个肌群，深蹲动作时慢慢下蹲，缓慢顶起，在这过程中机体释放出生长激素，体内脂肪快速燃烧，促进肌肉的快速形成。这种增肌方式健康有效，对于全身的肌肉都是非常好的锻炼、增肌方式。
标准无负重深蹲在运动时能够锻炼下半身的所有肌肉，如果再加上手臂的动作，那整个上身的肌肉都可以得到锻炼。快速增肌，要通过每一个标准的动作，坚持锻炼到每一个肌肉群。
通过深蹲想快速增肌就要采用正确的方式不要急功近利，不要半途而废，同时配合饮食健康，减少碳水化合物的.摄入，满足体内蛋白质的需求，保持正常的睡眠作息。
无负重深蹲的标准动作是两脚平放与肩同宽，脚尖微向外斜，膝盖不超过脚尖，挺直肩背，目视前方，深蹲时收紧全身肌肉，让体重均匀分布在大腿和脚后跟上，保持重心平稳，起身时从脚后跟，大腿开始发力，始终保持肌肉紧张。
两脚平放在地面，保持与肩同宽的距离，保持身体的平稳，两脚受力平衡。脚尖微微向外倾斜，膝盖不要超过脚尖。姿势正确才能达到锻炼的效果，才能避免在运动时受伤。
做动作时目视前方，保持后背的挺直，不要弯腰驼背，膝盖的弯曲程度要像坐在椅子上一样，脚后跟不要离开地面，不要左右摇晃，身体保持平衡。
深蹲时收紧全身的肌肉，让身体来承担体重，让体重均匀的分布在大腿和脚后跟上，防止起身时重心不稳摔倒。起身时从脚跟，大腿开始发力，举起体重，重新站直，过程中要始终保持肌肉的紧张。
深蹲必须负重吗
从安全的角度看，不负重深蹲更有利于健身。杆铃深蹲就是负重深蹲之一，面壁深蹲、原地深蹲、扶椅深蹲都是不负重深蹲的。
拿“面壁深蹲”来说，“面壁深蹲”旨在一般意义上的强身健体，是一项全身运动，属于健美运动中最复杂、练习部位最多的动作之一。经过长期锻炼，它的主要功效，一是对人体的整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎、抵椎和尾椎有很强的抻拉作用；
二是对腿部和下身有很强的冲击力，尤其对于健美体型和治愈腿疾有很好的帮助；三是对增强心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列的生化反应都有积极的影响。
无负重深蹲有哪些动作
1、徒手深蹲
最常规的.一种深蹲，初学者不妨由这个入门。
臀部往后下蹲，想象屁股后面有个凳子，你要坐上去。
胳膊前伸保持平衡，腰背挺直。
保证膝关节和脚尖处在同一方向，别过度内扣或外旋膝盖。
尽最大能力蹲深，蹲到大腿平行地面或者是平行地面以下。
2、靠墙深蹲
找到一面墙，保持深蹲姿势不动。
控制腿远离墙面，这样能保证大腿和地面平行。
保证背部直立，整个背部完全贴到墙上。
这个动作对膝关节康复非常有效。
3、不对称深蹲
这种深蹲练习对平衡与改善一侧臀腿很有帮助。
让一条腿高于另一条腿，可以让一条腿踩在一个箱子，杠铃片或者是踏板上。
以这个姿势深蹲，要领同徒手深蹲。
4、深蹲跳
很好的进阶训练！是一种很好的心肺训练！
蹲下来接着尽量跳高。
降落的过程中下蹲。
可以不按动作次数计算，可以按时间计算，如深蹲跳半分钟。
无负重深蹲的好处
深蹲一定要负重吗？当然不是啦！因为无负重深蹲的好处也是明显的！无负重深蹲能够锻炼股四头肌，而股四头肌可以替代前交叉韧带，在其他活动中稳定膝盖。如果你受伤之后做深蹲或是在深蹲过程中锁定膝关节时确实感到疼痛，那么这通常是由于软骨碎片所致。如果真是这样，继续练习就没有助益了，你必须通过手术移除碎片。
其实，无论选择哪种的深蹲，最重要的是适合自己。对于女性而言，小编认为，选择无负重深蹲是比较适合的。对于有意识地锻炼自己的大腿肌肉的人士，可以在专业教练的指导下，进行相关的训练。
哑铃负重深蹲的好处
一般来说如果重量一样,效果是一样的,前提是下蹲角度和起身角度一样.哑铃深蹲唯一的好处是有前臂肌群参与(另外三角肌起固定作用)这样就比杠铃深蹲增加的参与的肌肉数量.不过由于肌肉限制,你能握住的重量终究比你能扛起的重量小的太多,如果用助力带帮助紧握哑铃的话,肩部三角肌又受到大重量刺激会有受伤风险.所以一般有条件还是用杠铃锻炼股四头肌.
肩负哑铃负重深蹲
哑铃深蹲20公斤的除非是做臀部，如果是想练腿部肌肉的话是没有多大效果的，太轻了，做臀部的话还可以
哑铃深蹲有必要做吗
哑铃可以深蹲，双手握着哑铃放在身体两侧深蹲就可以了。哑铃深蹲的好处就是锻炼大腿肌肉的。
用哑铃如何进行负重深蹲
一般来说都是用杠铃做深蹲,哑铃不太容易掌握平衡,用哑铃做的动作一般是双手提起哑铃,手臂垂直,蹲下时哑铃不碰到地面为宜,而后站直,或者把哑铃举起和肩膀平齐做半蹲的动作
哑铃深蹲练什么
一般最常见的`是深蹲架，还有倒蹬器、举腿机等都是健身房里比较常见的腿部锻炼的器械深蹲有徒手深蹲，哑铃深蹲，杠铃深蹲，固定器械深蹲。深蹲架是杠铃架。这种锻炼设备通常由钢或木头制成，金属管穿过其中间以固定杠铃。近年来，对深蹲架的普及和需求有所增加。该设备是健身房和举重比赛的主要设备。
哑铃负重深蹲的好处是什么
现在那种只有钢的哑铃挺少，20斤的便宜也就四五十块 哑铃的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。
