臀部肌肉萎缩可以通过深蹲、仰卧起坐、提肛运动等锻炼改善。
臀部肌肉萎缩可以借助深蹲运动，徒手或者负重进行，锻炼臀部肌肉和股四头肌，通过跳跃弓箭步练习锻炼腿部和臀部肌肉，难度较高，还可以通过日常生活中，可以使用到臀部肌肉的动作，有意识的进行锻炼，帮助萎缩的肌肉快速恢复。
1、深蹲运动
可以借助杠铃、哑铃或者徒手进行深蹲。深蹲运动对于臀部肌肉有非常棒的作用，不仅可以帮助锻炼我们的股四头肌，还能使臀部肌肉紧实有线条，达到美臀作用。
2、跳跃弓箭步
在弓箭步的基础上加上跳跃动作，这个动作最好在具有一定平衡能力和肢体协调能力后再进行，速度不要过快，运动量保持在身体可以承受的范围内。
3、日常锻炼
可以借助生活中的'一些活动和动作，有意识的进行锻炼，如推床，推之前先确定你推不动，手撑住床沿，腿并拢，上身与下身成直角，重心向前，两腿弓箭步，左右交替进行，能够有效提拉臀部。
臀部肌肉萎缩是指由于长时间久坐、缺乏锻炼、年龄等原因，导致臀部肌肉力量下降、体积变小。
为了锻炼臀部肌肉，可以尝试以下几种方法：
1.健身房锻炼：可以通过使用器械进行练习，如深蹲、腿举、臀桥等。这些练习可以帮助增强臀部肌肉力量和体积。请教健身教练如何进行科学、合理的锻炼。
2.家庭锻炼：在家中进行锻炼也是一种不错的选择。比如，可以进行仰卧起坐、跳绳、平板支撑等，这些练习可以激活臀部肌肉，帮助增强力量。
3.日常生活中的活动：在日常生活中也可以加入一些有助于锻炼臀部肌肉的活动，比如快步走、爬楼梯、骑自行车等。
4.瑜伽：瑜伽中有许多姿势可以有效地激活和强化臀部肌肉，如瑜伽猫式、倒三角式等。
无论是哪种方法，都需要持之以恒地进行，并配合健康的饮食和充足的休息，才能获得良好的效果。有严重的臀部肌肉萎缩问题，建议在进行锻炼前咨询医生的意见。
臀部肌肉萎缩需要明确病因后，采取被动、主动等锻炼措施进行锻炼。
臀部肌肉萎缩与长期卧床（偏瘫、截瘫、恶病质、营养不良等）、神经损伤（腰椎管肿瘤、腰椎外伤、腰椎骨折、腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄等）、重症肌无力等因素相关。建议患者就医确诊具体病情，在正规治疗的基础上进行锻炼。
如果患者无法自己控制身体进行锻炼，主要以被动锻炼为主。需要由家属或康复医生进行下肢的被动屈伸锻炼，通过下肢屈伸来牵动臀部肌肉活动。每天可进行3-4组，每组锻炼100次左右。
如果患者基本情况良好，可以下地并自主锻炼，可以采取助行器辅助行走的方式，促进臀部肌肉功能恢复。一般根据自身身体状况，每天行走1小时左右。随着身体的进一步恢复，可采取跳跃弓箭步、深蹲等锻炼方式，促进臀部肌肉恢复。
在肌肉恢复过程中，一方面可以通过锻炼进行恢复，同时还可以结合针灸、推拿、按摩等中医治疗措施，改善局部肌肉血液循环，改善肌肉萎缩，促进功能恢复。
1、深蹲
患者可以在蹲马步，大腿与小腿呈90度，脚尖与髌骨方向接触，保持稳定，然后缓慢下蹲，下蹲时保持腿部肌肉的收缩，最后大腿完全伸直。可以有效促进患者臀部肌肉的`血液循环，加强肌肉的新陈代谢，有效缓解臀部肌肉萎缩的现象。
2、仰卧起坐
患者取仰卧位，双腿并拢，脚跟缓慢向上抬起，同时收缩腹部肌肉，使双肩、臀部向后翘起，保持20秒左右，重复做15次，可以加强臀部肌肉的力量，改善臀部肌肉萎缩的症状。
3、提肛运动
提肛运动需要患者平躺在床上，以模仿提肛运动，即患者逐渐收缩肛门，直到大腿肌肉保持一段时间后再放松，一开始可以10次，每天可以做10组左右，坚持一段时间，可以改善臀部肌肉萎缩的现象。
除此之外，还可以通过跑步、游泳等锻炼改善。如果出现臀部肌肉萎缩的情况，要及时就医治疗，以免延误病情，引起不良后果。建议日常适量运动，避免过度劳累。
臀部肌肉发生萎缩的患者，可以采用深蹲训练、健步蹲训练以及有氧训练，进行锻炼，可使臀部肌肉强度逐渐得到改善。同时也需要加强营养，多进食牛肉、鸡蛋等物质。
1、深蹲训练：深蹲训练是常见的锻炼臀腿肌肉的方法，可以分为自重深蹲和负重深蹲。其中自重深蹲患者可以身体靠墙自然下蹲，使髋关节和膝关节均保持90度
维持姿势不变3-5分钟，休息1分钟，继续锻炼，每日完成20-30次，可以使臀部肌肉力量强度得到一定程度的改善。在有训练基础后，可以进行负重深蹲，如使用壶铃或者杠铃进行深蹲，可以更为强烈地刺激臀部肌肉，使肌肉力量和强度得到提高；
2、健步蹲训练：也可以采用健步蹲训练的`方式，同样可分为自重和负重训练。患者一侧下肢向前跨步，后侧下肢跪地，使膝关节屈曲90度接触地面，然后站起，反复交替双下肢训练，可以增强臀部肌肉力量，使用哑铃或者壶铃负重训练效果更好；
3、有氧训练：如慢跑、游泳等，此外患者也可以半屈膝屈髋，做双下肢开合动作，可以增强臀部肌肉力量和强度，每天的训练时间不少于30分钟，连续训练三个月左右，可以见到明显效果。
