苹果、香蕉、吃水煮白菜、吃黄瓜、吃番茄、喝酸奶、喝牛奶等。
1.蔬菜和水果
蔬菜和水果是非常容易被人们接受的减肥食物，它们的热量含量很低，而且富含各种维生素和纤维素。在饭后食用一些蔬菜或水果可以有效地促进肠胃蠕动，帮助身体排出多余的废物和毒素。
2. 淀粉类食物
淀粉类食物如红薯、糙米饭、玉米、全麦面包等都是非常适合快速减肥的食物。这些食物很容易被人体消化吸收，可以提供足够的能量供我们进行日常消耗，同时也不会让我们摄入过多的热量，成为身体储存脂肪的能源。
3.丰富的蛋白质
蛋白质是营养均衡的组成部分，对于快速减肥而言，它可以帮助我们保持饱腹感和控制身体的饥饿感。这些食物如鸡蛋、鱼、鸡肉、豆类等可以有效地保持身体的代谢水平，同时也满足我们身体对营养元素的需求。
值得注意的'是，要让这些食物发挥减肥作用，我们不能过量摄取。在进行低热量的饮食控制时，身体会对所摄入的营养进行有效吸收利用，将其转化为能量。如果我们过量消耗热量而摄入过少的营养，会导致身体机能受损，加重人体负担，不利于我们身体调节代谢水平。
因此，想要保持身体的健康和稳定，我们还需要注意以下几点：
1. 餐后不应立即进行锻炼，特别是高强度的运动。这会增加身体的负担，容易导致头晕、乏力等症状。
2. 饮食控制的同时，我们也需要适当进行运动。运动可以加速身体代谢，促进脂肪消耗，提高肌肉的敏捷性和灵活性。
3.在进行饮食调节的过程中，一定要坚持长期坚持。减肥是一个持久的过程，需要我们通过合理的饮食和运动控制保持理性消耗，健康减肥。
瘦身看似简单却是一项很长远的工作，它需要我们养成一个健康的生活方式和正确的饮食习惯，不断地学习和尝试，才能够取得最终的成功。因此，我们要珍惜身体，控制好饮食和生活方式，合理安排自己的生活，切记不要过度追求快速减肥的目标。
1、菠菜
菠菜所含的热量非常地低，而它的大量纤维素还能帮助你加快体内的肠胃蠕动，对防治便秘和减少肚子上的赘肉非常有利。半杯煮熟的菠菜含有21卡路里的热量和超过4克的纤维素，是排毒减肥的佳品。另外，菠菜还含有大量的叶酸，有助加快脂肪燃烧，能起到快速减肥的功效。
2、土豆
土豆是一种让你饱腹感十足的超级减肥食物。信不信由你，土豆具有一种抗脂肪吸收的功能，可以帮助你加快脂肪燃烧高达25%。所以，想要减肥又不想饿肚子的MM们，土豆就是你减肥的最佳食物选择哦！
3、牛肉
不要以为减肥就要杜绝肉类，其实，肉类不仅含有大量人体所需的营养物质，对减肥还会有帮助哦！瘦牛肉含有大量的蛋白质，而蛋白质有助增加体内的肌肉含量，肌肉有助于促进新陈代谢和脂肪燃烧。所以，瘦牛肉无疑是一种非常美味又瘦身的肉类哦！
4、绿茶
绿茶含有一种能加快脂肪燃烧和刺激大脑和神经活动的儿茶素，能帮助你快速减肥。研究表明，每天喝3-5杯绿茶能消耗更多的热量，从而起到减少体内脂肪和降低脂肪密度的神奇的瘦身功效。
5、苹果
苹果含有大量的果胶、可溶性纤维，能帮助你增加饱腹感和加快脂肪的燃烧，是非常理想的`减肥水果之一。另外，饭前吃一个苹果就能帮助你抑制食欲长达4个小时，是控制食欲、减少热量摄入的首选食物。
6、鳄梨
虽然鳄梨的脂肪含量高于大多数的减肥食品，但是，它所含的脂肪大部分都是不饱和脂肪酸，是属于健康脂肪的一种。不饱和脂肪酸能岸边各扭转你降低胰岛素的分泌和加快脂肪的燃烧，让你能更快地瘦下来。另外，一个鳄梨就能满足你每天所需的纤维素的50%和叶酸的40%哦！
7、柚子
研究发现，每天吃半个西柚，即使你的饮食或者生活上没有任何的改变，也能在12周内减少4磅的体重。西柚含有大量的纤维素，能帮助你增加饱腹感，减少你对其他食物的摄入，另外，西柚所含的大量维生素C能加快燃脂，是减肥瘦身的好帮手。
8、三文鱼
三文鱼含有大量的ω-3脂肪酸，而这种营养物质能改变身体的瘦素水平，促进饱足感激素，能帮助你增加饱腹感长达2个小时。另外，ω-3脂肪酸也是加快脂肪燃烧的重要营养物质，是健康减肥的超级食品。
黄瓜和鸡蛋：
早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜，晚上一根黄瓜。这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试。
黄瓜香蕉三日法：
每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤为期3天
两天交替进食，头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。
苹果餐有两种吃法：
一种为周期为3天的只能吃苹果第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐结束后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食从12点开始每隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！
香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅
早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则。
肚饿时可以吃生果或水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。
吃燕麦法：
主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的'燕麦，没有加工过的那种先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少
