八大策略可以帮您减小食量，有的时候，食量是影响一个人肥胖的因素，虽然也在认真的运动减肥，但由于吃的很多，反而让人长胖，而如何减小食量就成了这些大胃王关心的问题，下面为大家分享八大策略可以帮您减小食量，一起来看看吧。
八大策略可以帮您减小食量1
1、慢点吃
胃向大脑传达饱涨信息需要大约20分钟时间，因此吃得慢些意味着大脑意识到吃饱时，您所摄入的食物将比平时少。
2、每次少吃几口
每餐剩点饭可以大大减少摄入的热量。
3、选择含纤维和水分较多的食物
如蔬菜、水果、全谷食物和汤。这些食物可以让您填饱肚子，因为它们占用了更多的胃部空间。避免食用大量低纤维干食，如椒盐卷饼或饼干，这些食物容易吃得过多，而您却不会感觉到饱。
4、食用坚果类食物
坚果虽是高脂肪食物，却可以帮助您摄入更少的热量。坚果中的脂肪、纤维和蛋白质有助于降低食欲。食用一把坚果可以使您较长时间都不觉得饿。
5、用餐时饮用水或脱脂奶等低热量饮料
可以帮助您填满胃部空间。
6、好胃口容易带来坏体型
这里吃一口，那里尝一口，小小的几次“狼吞虎咽”就会轻易让您摄入100卡路里以上的热量。看到硬纸盒中还有一口果汁，盒子中还有最后几块饼干，孩子的餐盘中还有最后几口食物，您可能会忍不住想解决掉它们，这时候请抑制住自己的欲望吧。
7、如果很想吃甜点，可以在餐后少吃一点
如果您已经感觉吃饱，就不太可能会暴饮暴食。少许几口也许就能满足您的食欲。
8、不要让嘴闲下来
如果您总是习惯嘴里塞点东西，那就用无糖口香糖来堵住您的嘴。也可以在饮食后立即刷牙并用牙线清理牙齿。不过您仍有可能会被美食吸引，清洁口腔后还是继续吃东西。
八大策略可以帮您减小食量2
1、决心与行动
每餐饭都要留下碗底，千万不要害怕浪费食物，看到那些不够下顿的饭菜，狠心倒掉都不要硬往肚子里塞，要知道，就是他们令你神不知鬼不觉的长胖呢，当然，你可以少盛饭，把它吃完。
2、慢一些，再慢一些
不要求每一口饭嚼多少下，但绝对不能狼吞虎咽，每个人的饱觉神经都有一定的反应时间再传达到大脑，那真是抱歉极了，你会不知不觉的吃多呦，并且，细碎的'食物可以减少你肠胃的负担。
3、别“顺手牵羊”
如果你是一个戒不掉的零食党的话，那么我劝你把零食送人吧，或者把它放在不顺手的地方，眼不见心不烦!当然，有的东西是可以随手拿来吃的，比如水果啦。
4、吃饭也要专心呦
手机党们别再三心二意了，边吃饭边做别的事情，会让你在不知不觉中增加食量呦
5、提前占领你的胃
饭前喝一些养胃的汤吧，做一个汤并不会浪费多少精力，却能让你产生饱腹感，对于那些高热量的饭菜，你的兴趣会大大减小的，个人认为紫菜蛋花汤，西红柿鸡蛋汤，黄瓜火腿汤都是不错的选择呢。
