这样吃主食两个月轻松减掉20斤

这样吃主食两个月轻松减掉20斤。减肥的朋友一定不要采取不吃主食就运动的方式来减肥。这是很危险的一件事情，科学饮食加上合理的运动，分享这样吃主食两个月轻松减掉20斤。

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方法一，将米饭换成粥

同样一碗米饭和粥，粥的升糖指数可能只是米饭的一半。所以同样吃主食，粥品类变胖的几率就会降低许多。另外粥品中还含有大量的水分，因此粥类更容易饱腹，同时也更有助于肠胃的蠕动，既能防止脂肪堆积还能加快体内毒素和废物的排除。但是在制作粥品时也要注意，不要将粥煮的过于稀烂，这样不利于减肥哦。

方法二，将精制的主食换成杂粮主食

对比于精制的白米和白面，杂粮的热量低、升糖指数低、食物纤维含量高，因此杂粮更有助于减肥瘦身。日常饮食中要尽可能的减少精制主食的饮食量，增加一些杂粮豆类和粗粮类主食的食用量。这样就可以在满足饱腹感的前提下减少热量的摄入达到减肥瘦身的效果。

推荐的杂粮主食有，扁豆类、糙米、燕麦、藜麦和薯类等。

方法三，吃饭时最后吃主食

饮食的过程中要先将蔬菜吃完，然后再把蛋白质类食物吃完，最后再吃主食。这样的饮食顺序可以快速的饱腹，既能有效的限制主食的食用量还能增加食物纤维和蛋白质的摄入量，无论是为了减肥还是健康身体，都有着非常大的帮助。

另外先吃蔬菜和蛋白质类食物还能减缓饭后血糖值的升高速度，有抑制脂肪堆积的作用。主食是身体补充能源的主要方式，所以为了保证身体正常的循环代谢，一定不能不吃主食。但同时主食又会造成血糖值的急剧升高，稍不注意就会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。因此减肥吃主食一定要多加注意，只有吃的正确才能保证身体正常循环和减肥消脂。

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体重减得快反弹更快

采用低碳水化合物膳食减肥的人，通常认为只要少吃淀粉和糖，不吃主食不吃甜食，随便吃蔬菜和肉类，就可以减肥。很多人也因此体验了短期的“成功”，即体重在三个月中持续下降。然而他们只要重新开始吃主食，体重就会一路反弹，回到从前。

证据表明，低碳水化合物饮食能在短期内导致体重快速下降，下降速度要比同样能量的低脂肪高碳水化合物食谱快一些。然而，这种优势只在短期内表现，从长期来看，并无任何优势。

不吃主食减肥危害大

不吃主食不仅不能让你成功减肥，而且还会对你的身体造成严重损伤。如果一直采取低碳水化合物、高蛋白、高脂肪的膳食，很容易引发电解质紊乱、低血压、疲乏、心律失常、高尿酸血症、痛风、骨质疏松等问题。同时，长期高脂肪、低碳水化合物膳食还会抑制胰岛素分泌，降低胰岛素敏感性，促进糖尿病的发生。

这样吃主食有助减肥

健康的减肥饮食要减少的只是油脂、甜食和精白米饭，而不是拒绝一切碳水化合物食品。

一系列研究表明，用淀粉豆类替代一部分精白米面，可以大大提高饱腹感，让人吃了之后好几个小时不觉得饿。比如说，喝一大碗白米粥，2小时不到就会饿；而喝同样一大碗红豆加燕麦煮的`粥，干物质一样多，却能坚持4个小时不饿。

下面给大家推荐几类科学合理的减肥主食。

A类减肥主食：

包括红小豆、芸豆、干豌豆、干蚕豆、绿豆、鹰嘴豆等富含淀粉的豆子。它们饱腹感特别强，消化速度特别慢，血糖升高特别平缓。由于它们的蛋白质含量高，减肥期间用它们部分替代粮食很理想，能帮助预防蛋白质不足带来的种种麻烦。

B类减肥主食：

包括燕麦、荞麦、莜麦面、小麦粒、大麦粒、黑米、小米等粗粮。其中燕麦和莜麦是最佳选择，它们的饱腹感大大超越白米白面，维生素和矿物质含量也是精白米的几倍之多。

C类减肥主食：

包括土豆、红薯、山药、芋头、莲藕、嫩蚕豆、嫩豌豆等各种含淀粉的薯类或蔬菜。它们的特点是饱腹感强，在同样淀粉量的情况下，比白米白面含有更多的维生素，钾含量高，而且能供应粮食中没有的维生素C。需要注意的是，烹调时不能加油加盐，必须用蒸煮的方法替代粮食来吃，才能起到减肥效果。如果当成菜肴或零食，只能增肥。