如何做到自律和自控的方法

如何做到自律和自控的方法，很多人的成功都离不开自律，我们都很羡慕一个自律的人，下面分享如何做到自律和自控的方法，帮助你也成为一个自律的人。

如何做到自律和自控的方法1

1、一定要给自己找一个明确的目标。

如果一天到晚日子过得浑浑噩噩，一定目标感都没有，那就根本不可能自律起来，所以要想提高自己的自律能力，一定要给自己制定一个明确的目标，牢记自己真正想要的是什么。当你有了真正想要的目标，才会毫无顾忌，释放出所有力量。

2、制定一个每日计划表。

每日计划表是让自己变得更自律非常好的一种工具，拿出一张纸，写出今天要做的'事情，给这些事情排序，注明时间，想怎么排就怎么排，全听你的。每个时间节点，只做一件事情。每做完一项，就画个 √ ，没过多久，你就会发现，√ 越来越多，你的成就感也越来越多。不要小看这个方法，很多人使用以后，明显自律、自控能力提升了很多。

3、一心不要多用。

一次只做一件事情，不开微信或者即时通讯软件，尽量远离能打扰到你的东西或事情，一心一用效率最高。

4、把事情坚持下去。

成功的关键不是你执行的多完美，而是你坚持的有多久。先从一件小事做起，中途断过也没关系，这不意味着失败，做好了就奖励自己，没做好也别自责。当这件事养成习惯以后，你会发现自己可以毫不费力的坚持它了。

如何做到自律和自控的方法2

你的欲望是自律的动力

什么是真正的自律，早上6点起来学到晚上12点，这就是真正的自律吗？不是的。这种生活只会让人觉得枯燥乏味。首先你要清楚自己想要什么。高三的同学是最清楚的，他想要考一个好成绩，考上清华考上北大。所以首先你需要给自己定一个清晰的目标，让欲望和动力去驱使你，而不是焦虑和自责。这种状态就是你真的会被梦想所唤醒，而不是闹钟。

在电影银河补习班里，邓超对儿子说：人生就像是射箭，梦想就是箭靶子，如果没有箭靶子，你每天拉弓就毫无意义。那么如何才能够让人自己真正的自律起来呢？

首先你需要理性地去面对自己的欲望，一个想要减肥，想要练出8块腹肌的人，他一定是想瘦下来的欲望大于贪吃的欲望。高三的学生那么拼命，他一定是想通过高考来考取一所好的大学，想要通过这种方式来改变自己的命运。正是因为有强大的欲望，才使得他们战胜了眼前的那些小的诱惑，才产生了强大的动力。

将欲望转化成具体的目标

在有了一个远大的目标之后，你需要把这个目标具体化，如果你的欲望就是赚钱，赚一块钱也是赚，赚一万块钱也是赚。

所以一定要具体是可以量化有进度条的。比如说我就是想在一年之内实现月入过万。

好，接下来我们就把这个目标进行细化，就拿月入过万来举例子，你要分析你现在的月收入是多少，你距离月入过万还差多少，你的本职工作能够帮助你提升到月入一万吗？如果不行的话，你会去做什么副业？如果做副业的话，你是想在线上做还是在线下做，你又有什么优势呢？根据这些细化出来的任务，你去制定一个周计划、月计划、年计划，然后一步一步地去实施。在实施的过程当中，你至少每周进行复盘一次，通过复盘和总结不足，不断地去优化和迭代，精简。

拥有健康的身体是实现目标的本钱

让自己身体健康精力充沛，这一点很重要。我通常会因为自己偏头痛，导致整个人一上午都提不起精神，虽然起来的很早，但是坐在书桌前根本无法做到专注。所以你必须要有一个好身体，然后再谈自律，要学会适当的劳逸结合，适当的去休息，最好做到早睡早起，自律绝对不是拼命说自己一天只睡几个小时，一天上十几个小时班，这样你迟早会把身体累垮的。

打造舒适安静的环境

要做到自律，做到很快进入学习状态，你需要为自己打造一个高效的环境场。

我们来举个例子，当你进入到书店之后，你会很自觉的安静下来，想要去打开一本书，可是在家里你就很难去翻看一本书，因为舒适温馨的环境会让你更加悠闲，想要去玩手机，而不是看书。其实这就是环境的作用。你进入到这个环境场之后，就会受周围人的影响，会做出和周围人相似的行为来。所以最好去找到一个合适学习的环境场，比如书店、图书馆、众创空间，或者是大学里的自习室，如果去这些地方不太方便，你只能在家里待着，那就需要你自己来制造一个舒适安静的，能迅速持久地让你进入状态的环境场。

具体的做法是：你需要有仪式感，不要穿睡衣，不要很懒散，要像上学和上班一样很正式，最好是身着正装。其次，你必须给自己画出一片区域来，专门用来办公或学习，最好是有自己的书房。再者在这片办公区域里，你只能办公和学习，不去做与之无关的任何事情，不要吃零食，不要喝饮料，更别刷手机，要避免一些被打扰的可能。一会儿你家人喊你，一会儿有人给你打电话当然是不好的'，你最好事先告诉他们，让他们不要来打扰你，这样的话你在空间上就打造出了一个属于自己的环境场。

远离打击你的人

最后一点就是一定要找到一个志同道合的人，一定要远离那些打击你否定你的人。这种打击一般分为两种，一种是被动打击，一种是主动打击。被动打击就是那些好吃懒做，得过且过，天天玩游戏，刷斗音，不思进取，混吃等死的这些人，他们会影响你的思维，让你没有动力去努力。 比如说一个大学的宿舍，5个人都在打游戏，抽烟喝酒，但只有你认真读书，怎么办呢？你当然是要逃离这个环境，所以我上学的时候基本上除了睡觉，其他的时间都不回宿舍。

主动的打击就更可怕了。这种人会否定你，讽刺你，直接来打击你。比如他们会说你是不是有病天天往图书馆跑，你还想创业，赶紧找个稳定的工作，好好上班攒钱算了。面对这种人，你一定要远离。如果他们是你的父母，或者已经是你很好的朋友了，你就要直面的正面地去告诉他们，让他们以后不要再说这种话了。

如果你身边实在找不到积极上进的人，你就去互联网上找网上那么多的自律打卡的社群去加他们，和他们成为朋友。好的圈子一定是大家相互学习，共同进步的。

下面分享三个能够帮助你高效自律的方法。

第一，利用番茄工作法

番茄工作法就是把时间设置为倒计时25分钟，在这25分钟里你专注的工作，不去做与之无关的任何事情，直到倒计时结束，你可以休息5分钟，然后每完成4个番茄时段，就可以去多休息一会儿。而我的方法就是每个时段设置为30分钟，每完成30分钟就休息个5~10分钟，一开始我很容易被打断，但是我没有轻易的去放弃，我把打断我的原因一一的都写下来，然后到每天晚上去汇总。

是什么原因导致我被打断了？是口渴了，是想上厕所了，是有人给我打电话了，是软件上有新的消息推送了，还是其他的什么原因，然后我把这些全部都罗列出来，然后我进行改进，比如我把手机的那些推送消息全部都关闭掉，我会在这个时间段里调成静音模式，我会告诉那些可能打扰我的人，让他们在这个时间段来别来打扰我。就这样我每天就可以用更多的时间来更加高效地去工作了。

第二，摆脱时间黑洞

一定要卸载掉那些特别消耗时间的软件。比如说那些游戏软件，比如说那些短视频软件，给你举个例子，三年前我深深的迷上了网络游戏，从王者荣耀到吃鸡根本停不下来。有一年冬天，我玩游戏玩到了半夜3点，然后睡到12点一起来又接着玩，完了到下午实在饿得不行了，我点个外卖，吃完之后又接着玩，这样我一连玩了整整三天，三天之后，我觉得浑身上下都不舒服，而且我眼睛感觉到了刺痛。我联想到了玩游戏猝死的新闻，活下去的欲望让我能够鼓起勇气，决定出去走一走。

后来我是怎么戒掉游戏的？我把在游戏上认识的那些网友全部都删掉，然后又把游戏软件都卸载掉，可是没过多久我又想玩，但是每次玩完之后我都会把软件卸载掉，每次要玩的时候就重新安装，这个过程很麻烦，我需要等半个小时让他安装完成，这样的话时间一长，我就把游戏的瘾给戒掉了。因为我增加了它的获取成本，让玩游戏这件事情变得很痛苦很麻烦。这样时间一长，我真的就戒掉了游戏，到现在我已经很久很久没玩游戏了。

第三，设置屏幕时间管理

现在在手机设置里一般都有屏幕时间管理，里面详细地记录了你的开屏时间软件的详细使用数据。根据这些数据你会发现问题所在，然后你去果断的卸载掉那些消耗你时间的软件，不断地去做数据的对比，把时间花费在那些能够帮助你成长的软件上，比如说知乎，比如说微信读书，比如说喜马拉雅，或者是b站这些软件。我就是通过这种数据分析的方法，发现自己每天刷抖音的时间超过了一个小时，于是我很快做出了调整。后来我每天花在抖音的时间减少到了10来分钟，甚至有时候一天都不刷抖音。