增肥可以吃什么，现在基本都以瘦为主了，但是还是有很多人瘦的太离谱了，有的人为减肥而发愁，有的人为瘦了发愁，一些人他们瘦骨嶙峋，增肥都是一件很困难的事情，那么下面跟大家分享增肥可以吃什么。
瘦人吃什么能长胖
1、板栗
吃板栗可以增肥，这个是第一次听说来，大家可不要小看了这个板栗呢，板栗有大量的淀粉，热量非常的高。如果是在饭后吃的话能够增加跟吸收其中的热量，长胖还是很容易的，
它富含蛋白质，脂肪，B族维生素等营养成分，更重要的是每100克含有24毫克维生素C，富含维生素C的西红柿数量还要多，以及比苹果多10倍的维生素C!
2、巧克力
巧克力一直代表高卡路里零食，一小块20克巧克力的热量为110千卡。此外，吃巧克力通常会改善情绪，保护心脏等等，与所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力会导致消化问题，导致腹痛，腹胀，腹泻或便秘。吃太多巧克力的办法就喝茶缓解一下胃。
3、鱿鱼
香脆可口的烤鱿鱼深受许多人的喜爱，每100克鱿鱼的胆固醇含量为615毫克，是脂肪肉中胆固醇含量的40倍，是全脂牛奶的44倍。除了蛋白质和人体氨基酸外，鱿鱼还含有许多牛磺酸，可以缓解疲劳，恢复视力，改善肝功能。
中医也认为鱿鱼有滋养，滋养和补充皮肤的能力，但患有心血管和肝脏疾病的患者，如高血压，高胆固醇血症和动脉粥样硬化，并不是每个人都可以吃到美味的鱿鱼，脾胃虚弱的人应该少吃，患有湿疹，荨麻疹等疾病的人不能吃。
4、薯条
事实上，炸薯条是碳水化合物和少量脂肪，但油炸后它们发生了显着变化。薯条几乎就等于一个汉堡包，法式炸薯条甜而美味，但热加工淀粉食品含有高致癌丙烯酰胺含量，炸薯条食品的平均丙烯酰胺含量是谷物油炸食品的四倍。
5、鲜榨果汁
一般来说，果汁的热量可以达到果实卡路里的两倍，即100千克的西瓜加热40千卡，但是在挤入果汁后卡路里的热量可以达到80千卡。在饮料店里，新挤出的果汁中加入了一定量的'糖浆，热量也很高！
另外，果汁中所含的营养成分很容易被人体吸收，吸收率可高达70%!果你想增肥的话，你应该选择高热量水果，香蕉，石榴，西番莲果，葡萄，梨，芒果等。
6、啤酒
啤酒富含17种氨基酸，12种维生素和营养素，因此有“液体面包”。此外，啤酒具有增加食欲，刺激胃酸分泌和改善消化的作用。
7、可乐
你吃汉堡包薯条时想要可乐吗？朋友聚会的时候可乐是必不可少的饮料，甚至很多人每天都养成了喝可乐的习惯，喝可乐可以增加脂肪，然而，可乐中含有的咖啡因和特殊成分很容易上瘾，而可乐杀精等报道也不容忽视。
8、全脂酸奶
100克牛奶含有57千卡热量，而等量的酸奶含有76千卡热量。喝酸奶不仅可以增加脂肪，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，预防妇科感染！
一、增肥的技巧
1、想要增肥并不是一味的吃，这样很容易损害身体的健康。想要增肥首先要保证正常的三餐以及营养。同时也可增加适当的夜宵，建议少食多餐。
2、要保证充足的睡眠。人的精神状态好的话，胃口自然也会好一些。对于食物的吸收和消化能起到一定的帮助。
3、增肥也是需要保持适当的运动，才能保持一个健康的身体状态。运动的方式可以选择慢跑，不要做过于激烈的运动。慢跑有助于肠胃的蠕动，有效促进消化与吸收。
4、保证有一个良好的心情。对待事情保持一个乐观的心情，人就容易增肥。
二、人太瘦的危害
1、人太瘦的话，早亡的.危害反而比危害更大。
2、如果小孩太瘦的话，身体和智力的发育都会受到影响。说明身体内脂肪严重不足，进而说明营养严重匮乏。
3、女性太瘦的话，首先会影响到肠胃功能，其次子宫很容易出现下垂的症状，月经也容易紊乱。
少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良，可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。
吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。
让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。
避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。
必要时可补充适量的维生素和微量元素;或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。
要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。
增肥可以吃一些高蛋白类的食物，也可以吃一些高糖类的食物，同时也可以吃一些高油脂类的食物。要避免身体过度劳累有助于增肥。
1、高蛋白质类的食物
增肥期间可以吃鸡蛋、鸭蛋或者鹅蛋，也可以适当的吃一些猪肉，羊肉或者牛肉等含蛋白质比较丰富的食物，这些营养物质在摄入以后无法被人体完全的`消化，会转化成脂肪堆积在身体内，从而会引起身体的肥胖。
2、高糖类的食物
增肥期间也可以适当的吃一些高糖类的水果，比如吃一些葡萄，哈密瓜以及西瓜，还可以适当的吃一些典型，比如吃一些蛋糕以及桃酥。这些糖分有助于体内的热量补充，无法完全被人体利用的情况下会转化成脂肪堆积在身体内，从而会引起肥胖。
3、高油脂食物
肥期间也可以吃一些油炸类的汉堡或者薯条以及炸出来的食物，当中含有的油脂含量丰富，并不容易被人体消耗，容易形成脂肪堆积在身体内，从而能够达到增肥的效果。
在增肥期间不可以过度劳累，比如参加重体力劳动或者剧烈的体育运动，因为会导致体内的热量消耗不利脂肪的转化。
