养成良好的生活习惯，保持平和心态。
01、增加运动频率，通过运动调整自我
无论是什么运动，只要能让你挥汗如雨的，只要能让你全心投入的，都是可以的。打篮球也好，打羽毛球也好，长跑也好，都能起到调整身体状态的作用。
而每次运动，只要时间超过30分钟，就能起到缓解焦虑的作用。
经过身体的锻炼，细胞开始重组，新陈代谢开始加快，整个身体就获得了新的能量输入。
每次运动过后，我们都会感到轻松，也会感到自己精神更好了。这就是运动带给我们的好处。
02、消除拖延做法，想到什么马上去做
有些焦虑的人有拖延习惯。
可是越是拖延，就越是焦虑。
手里的事情多了，又因为心烦意乱而没有心情去做。这时候就会越发感到厌倦。所以可取的方法，就是在运动之后，立马去处理手头事项，让自己立刻行动。
每当我们完成一个事项时，就会感到内心轻松了一点。
03、保证充足休息，保证作息规律
内心焦虑的人往往吃不好睡不好，而且往往因为情绪不佳，所以作息规律混乱。其实只要从时间上逐步调整，就可以获得情绪的稳定，缓解内心的焦虑感。
睡不着怎么办？可以考虑在睡前锻炼一会儿。身体累了，睡觉自然就变得很快。
有了规律作息，就能保证精力的旺盛。而旺盛的精力，则会让情绪变得更好一点。
如果睡眠不能保证，人/体生物钟处于混乱状态，那焦虑感就会被自己所强化。
04、没心思做事情，没有明确目标？这时候先行动就是
处于焦虑之中的人普遍会感到心里很烦。不知道该做些什么，也没有什么明确的目标。这时候，当然就是手头有什么事情，就做什么事情。
如果手头想不起来什么事情，那就先走出去改变一下环境，放松一下自己。多看看不同风景，多看看不同的建筑，多看看街上的人流和车流。
自我通过环境转换换了心情，再回来考虑自己要做的事情。
只要能静下心来去做具体的事情，那么焦虑感自然就会被消除掉一部分。
05、稳住情绪，转移情绪，别想得太多太远
内心焦虑的人，往往想得太多太乱。
他们还会把自己的不满和担忧，把自己的忧虑和哀愁写在脸上。
其实，越是这样，外在的自我表现就会影响到自己的心情。
所以可取的做法，就是让自己保持冷静。冷静了才便于采取更合适的方式方法来调整自我。
这时候听听音乐也好，大声朗诵也好，唱几支歌也好，都能起到稳定情绪的作用。
稳住情绪，多想想当下怎么过得舒适自在，而无需想得过长过远。
很多事情，想得再多，其实是无济于事的。与其如此，不如活在当下。
06、对目标进行分解，对事项进行分类
多数焦虑感比较强的`人，都是那些对自我要求比较高的人。他们因为对自己的要求高，所以在没能实现目标的时候，就会感到内心紧张而焦虑。
这时候，其实可以调整一下目标的达成方法，可以对目标做重新分解。比如我们做销售工作，就会把目标分割为不同时间、不同区域、不同客户、不同产品、不同人员等等。目标分解越是彻底，对时间、空间、人员和时机的分析越是到位，那么实现的可能就越高。
学会做目标分解，学会一小步一小步完成目标，那么阶段目标的实现，就会带给人充实感和放心感，焦虑自然就会得到消除。
07、把自己的时间安排得更充实一点
当一个人手头事情少的时候，焦虑感就会侵袭而来。
这不是因为事情少，而是因为焦虑感没有被清理掉而已。
在自己没有其他更好的方式来缓解焦虑时，就可以把自己的时间安排得更充实。
只要你在忙，在做事，在行动，那么焦虑感就会被压下去。
而保持这种充实的态度，在充实中，焦虑感自然就会被削弱，被打散。
所以，有一个对自己很适合的、简明扼要的行动计划和时间安排，是很有必要的。自己照着做就是了。
08、沉浸于自己的爱好之中，以沉浸替代焦虑
如果你喜欢弹钢琴，那么沉浸于弹钢琴之中就可以消除部分焦虑；如果你喜欢阅读，那么认真阅读半小时就可以消除部分焦虑。
只要你沉浸于自己的爱好之中，所焦虑的问题就不再是问题了。
而如果你的爱好变成了个人所擅长的事情，当然就可以带给自己更多的安全感和安稳感了。有了安全和安稳，焦虑自然就远去了。
09、收纳和整理，让你回归平静
通过收纳和整理东西，让自己所在的空间变得更清爽更整齐；
通过小小的断舍离，把那些没有用的东西、用不着的东西扔掉或送人；
通过打扫卫生，清洁环境，让自己所处的空间更洁净；
所有这些整理和收纳之类的小事情，都能增强自己对生活的掌控感，让自己换一个好心情。有了好心情，焦虑感自然就会减弱的。
一、放松：焦虑者会经常出现心慌的症状，这个时候可以放松一下身体，可以有效缓解焦虑，身体出现不适时，可以试着深呼吸一下，这样可以消除紧张的感觉，缓解焦虑的心理。
二、适应：一定要敢于面对焦虑，这样才可以克服这种心理，焦虑患者可以适应一下当前环境，每次进步一点点，时间长了自然可以坦然面对。
三、休息：焦虑患者可以多休息，晚上不要太晚睡觉，睡觉前可以听听音乐，这样可以放松心情，也可以帮助我们尽快入睡，提高睡眠的质量。
四、倾诉：焦虑时可以跟朋友聊聊天，将自己心中所想全部说出来，这样心里也会舒服一些，要经常跟别人沟通，这样才可以缓解焦虑症。
五、乐观：不管遇到什么事情都要保持乐观，要对自己有偏心，相信自己一定可以，这样才可以化解焦虑的'心情，如果你比较缺乏自信，可以对自己进行心理暗示。
六、转移注意力：心情不好焦虑时应该转移一下注意力，找一些事情来做，这样心情就会好上许多，千万不要钻牛角尖，不然焦虑的症状会越来越严重。
