瑜伽怎么练瘦腿，瑜伽是今年热门的运动，可以改善人们心灵和精神层面的一些东西。抛开这些高层面的因素，瑜伽可以当作日常锻炼的运动方式，多练习能减肥瘦腿。请看瑜伽怎么练瘦腿介绍。
瑜伽怎么练瘦腿1
一、练瑜伽的好处是什么？
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练，可以使其胸部更加健美，曲线更加分明；可以使女性腰部柔软有力；能够避免女性臀肌下垂；减少身体多余脂肪，有效减肥；可以增加女性腿筋弹性，使女性的腿更加休长美观。
2、女人练瑜伽能加速新陈代谢，增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；练瑜伽能去除体内废物，使我们身体的.自我修复加快，从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑，老年斑，以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
二、瑜伽瘦腿怎样练？
1、双腿打开，左腿往上抬高约离地面10公分，左脚脚尖掂起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。双手抱住脑后，同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1，左右边轮流重复5次。
2、坐姿，双腿伸直，脚掌抵住墙壁。双手抱住头部，上身慢慢往双腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉，回到步骤1，重复做8次。
3、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位。双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复做5-10次。双腿伸直慢慢往上抬起，然后继续往头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。
4、趴在地面上，前臂贴地，以支撑起上半身，小腿弯曲，与大腿成45度角。脚尖绷紧，双手臂慢慢伸直，头部往上仰，眼睛注视天花板上。放松身体，呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
5、跪姿，双腿并拢，脚尖绷直。左腿弯曲慢慢往前方伸展。双手抓住右腿脚踝处，慢慢往上拉伸右腿，直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
温馨提示：进行瑜伽练习时要保持空腹状态；要注意不要过度拉伸身体，瑜伽注重的是柔韧性，偏重于温和的练习。相对于跑步、跳绳等剧烈运动方式，瑜伽更适合女性，即可修身亦可养性。
瑜伽怎么练瘦腿2
1、手倒立屈膝
a、下犬式进入，双手掌地，双手打开与肩同宽，手掌心压实；
b、双脚蹬地，双手手臂打直撑地，双腿先后向上伸展打直，收紧腹部，绷紧上身；
c、保持稳定后，双腿分别前屈膝，右腿在后，膝盖朝向正后方，左腿在前，膝盖朝向正上方，小腿分别弯折呈一定角度；
d、头部向上扬起，双眼看向地面。
2、手倒立
a、双手打开掌地，指尖在朝向正前方，双手间距大于一倍肩宽，双臂打直，手肘朝身体两侧；
b、双脚蹬地上摆，双肩紧绷，双臂发力，手机上身，使双腿在空中伸展打直，双腿并拢；
c、收紧臀部，脊柱稍微向后弯曲，双眼看向地面，保持均匀呼吸，坚持到极限，保持一段时间。
3、手倒立屈膝
a、双手掌地，打开距离大于一倍肩宽；
b、双手掌跟压实，双腿蹬地离开地面，在空中并拢向上打直，双臂直立，双肩紧绷，手肘朝外；
c、收紧腹部，臀部稍微后移，双腿向下弯曲，小腿紧贴大腿，双膝朝向正前方，脚背绷紧；
d、保持均匀深长的呼吸，坚持10-15秒，回到地面。
4、蛇击式
a、平趴在地面上，小腿弯折，紧贴地面，双膝打开与肩同宽；
b、双臂向前打直，手臂内侧紧贴地面，两臂距离与肩同宽，臀部抬起，大腿直立，垂直地面；
c、收腹，腹部下沉，小腹尽量靠近大腿根部，脊柱弯曲，双肩紧绷，胸腔贴紧地面；
d、下颚贴地，双眼看向双手，保持均匀呼吸，坚持半分钟，恢复平趴状态。
5、单腿鸽王式
a、坐在瑜垫上，双腿前后伸直，右腿在前左腿在后，两腿紧贴地面，右脚脚背向前绑紧；
b、左小腿上折，膝盖紧贴地面，同时上身向后弯曲，收紧腹部，肩部打开；
c、双臂向上伸展后向下弯折小臂，手肘朝上，双手在身后握住左脚，拉伸左小腿，使小腿垂直地面；
d、颈部沿大臂方向倾斜，头部后仰，双眼看向正上方，保持均匀呼吸，坚持一段时间，换边重复。
6、手倒立
a、双手打开撑地，两手距离大于一倍肩宽；
b、双手发力，双臂打直撑地，双脚前后蹬地离开地面，同时向上伸展打直；
c、收腹，绷紧上身，臀部稍微后移，双腿前后伸展，左腿向后打直，右腿向前打直，两腿尽量保持在同一直线上；
d、保持均匀深长的呼吸，坚持到极限，缓慢回到地面。
7、肘倒立鹰式变体
a、小臂弯折掌地，双膝津贴地面，头部触地，双手在头部后方抱头；
b、小臂发力支撑，双脚蹬地先后离开地面，收腹，收紧背部，背部直立，双肩绷紧直立；
c、双腿在空中打直后，前后交叉相互盘绕，臀部在背部的延长线上，右腿在上左腿在下，双腿屈膝，左脚盘在右小腿下方；
d、保持均匀舒畅的呼吸，坚持到极限，回到地面，换边重复。
8、四角支撑
a、平趴在地面上，双脚在身后掌地，双臂屈肘双手在胸部两侧掌地；
b、双脚立起，脚掌点地，双腿打直，双腿留有一定间隙，背部绷直，臀部和背部腿部在同一直线上；
c、双肩绷紧，大臂紧贴在腹部两侧，颈部打直，双眼看向垫子的延长线上，保持均匀呼吸，坚持一段时间，回到地面。
这套详细的瑜伽教程你们学会了吗？不管目的是不是瘦腿，练习瑜伽总没有错的，想运动的时候就来看看这次教程吧！
