瘦腿瘦腰运动有哪些，肥胖是一个令人烦恼和厌恶的话题，每个人都想拥有完美的身材，要想让整个身体看起来更匀称一些，瘦腿瘦腰都是需要做到的，以下来了解瘦腿瘦腰运动有哪些。
1、、单腿抬臀。仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复。每侧做3组，每组20次左右。
2、平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧，可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并且可能扭到颈部。 深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地板的'角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。重复10-15次。
3、动作与负重下蹲基本相同，增加了爆发用力。双脚站距同肩宽，两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收紧。每组10次左右，做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力，最好在胶垫、木地板或草地上做，并注意保持身体平衡。
4、放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气。重复做5次，共做两组。
抬腿运动
1、两手压住大腿，将右小腿抬起，再放下。
2、重复10次后换腿。
侧躺举腿
1、身体侧卧，一手弯曲垫于头下，另一手于腹部体前。
2、将上的腿朝正上方举至最高点。
3、每次停留5秒，重复5次。
4、减肥药排行榜推荐换腿进行。
屈膝仰卧起坐
1、仰躺，双手交叉于胸前，双脚弯曲约90度。
2、借腹部力量使手肘触及膝盖后缓慢后躺，重复10次。
伏卧举背
1、伏卧，双手置于颈部。
2、借助背部，臀部和腿部的力量，使下颚、胸部依次离开地面。
3、动作宜慢，以免伤及颈椎和腰椎。
4、停留5秒，重复5次。
仰卧举臀
1、仰卧，两腿弯曲，脚掌平置地面，双手置于体侧。
2、收小腹，臀部抬高至大腿与躯干成一直线。
3、最有效的减肥药小编推荐停留5秒，重复10次。
抬腿运动
1、一手扶椅背，以维持身体平衡。
2、原地二腿交错抬起，膝盖需高于腰部。
3、保持3-5分钟。
站立举臀
1、一手扶椅背，以维持身体平衡。
2、腿向后，向上伸直。
3、每次停留5秒，重复10次，换腿。
体侧伸展
1、两脚张开与肩同宽，左手叉腰，右手上伸，尽量靠近耳朵。
2、身体向左侧弯，保持20秒后换边。
腰部扭转
1、双脚站立，张开与肩同宽，双手互握放在腰背。
2、身体侧旋转，20秒后换边。
扶墙腰部扭转
1、背对墙，站在离墙壁前约50公分。
2、双脚掌贴紧地面，身体侧旋转，双手扶墙，20秒后换边。
屈膝运动
1、双手扶住椅背，以维持身体平衡。
2、两腿微开，脚跟紧贴地面，膝盖弯曲后伸直，同时将上身打直前倾，反复10次。
强化下半身 深蹲
1、站姿，双脚打开与肩同宽，手臂向前伸直。
2、接着，腰部下沉，膝盖位置在脚尖之后。数到3，下蹲，再数到3，以双脚力量回复原本的姿势。
3、一组10下，做2组。千万别让膝盖超过脚趾，不仅效果打折，还容易受伤。
锻炼上半身 桌子伏地挺身
1、将双手放在桌面上，向后退一步。
2、保持身体打直，如同做伏地挺身一样，缓缓弯曲、伸直手臂。
3、一组10下，做2组。感到吃力的话可缩短桌子与脚的距离，也可以利用墙壁来做。
消除鲔鱼肚 坐姿抬腿
1、浅坐于椅子上，双手抓住椅子边缘。
2、用手支撑全身，数到3，抬起膝盖，再数到3，回复到原来的姿势。
3、一组10下，做2组。过程请保持背部挺直，勿向后倾斜。
班族久坐问题多，其中最「有感」的烦恼就是水肿、肥胖、腰酸背痛和骨骼变形，不少爱美女性为了恢复姣好体态，努力节食、按摩整脊，但稍有不慎就容易有营养失调和筋骨受伤的副作用。建议女性上班族可改做瘦身操以训练核心肌群，更安心地与肥油、酸痛说再见。
动作示范：腹肌运动
上班族因工作型态的关系，长时间久坐或久站，且姿势不正确，若无适当舒展压力、适时伸展放松肌肉及定时定量运动，可能导致身体肥胖、脖子前倾、圆肩、驼背、肩颈酸痛及下肢水肿等问题。
瘦身舒筋骨 多做核心肌群运动
若要改善和预防疼痛，日常应注意保持正确姿势，避免久坐久站及弯腰、搬重物;以弯膝、曲髋来取代弯腰;藉由核心肌群运动训练背肌及腹肌力量，强化脊椎稳定并增加脊椎柔软度，可舒展筋骨、缓和肩颈及背痛不适。
至于肥胖，特别是容易囤积脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透过运动增加核心肌群肌力，改善气血循环，促进新陈代谢，让易囤积脂肪的部位不再松垮，进而达到甩油塑身、减缓下肢水肿的纤体效果。此外，适度运动也可强化心肺功能与免疫系统，当体内含氧量越多，肌肤与器官就会更加年轻。
