消水肿的减肥运动,水肿是很多朋友们都有的困扰,而运动健身作为一种很好的减肥运动,大家知道有什么消水肿的减肥运动吗,下面就一起来看看有哪些消水肿的减肥运动吧,希望对大家有帮助!
消水肿的减肥运动1
颈部伸展
Step1
抬头挺胸采用坐姿,先将右手放在左肩膀上,微微往下用力,帮助耸起的肩膀回到放松下沉的姿态预备。
Step2
将头往右水平转至极限,感觉颈部侧边伸展,停留此动作10~15秒。身体其余位置维持不动,将右转的头部缓缓往上抬至极限,眼睛往上看,停留10~15秒。
Step3
最后再将头部视线缓缓往下放至极限,眼睛往下看,停留约10~15秒后,换边操作。再利用Step2~Step3的不同角度,可以伸展到颈部侧边紧绷僵硬的肌肉,若颈部僵硬可多做几组,次数不限。
肩颈舒缓
Step1
此动作坐姿或站姿操作皆可。左右手各放左右肩头上,肩膀往下沉、注意不驼背。
Step2
手肘往外、往后画大圈,带动肩转动约10~15次后,换将手肘往前、往内画大圈,带动肩往前转动约10~15次。可重复做2~3组,感觉舒缓或身体暖了即可。
臀部紧实
Step1
右手扶一张稳固不滑动的椅子或墙壁,左手叉腰,双脚自然张开站立预备。
Step2
接下来为连续动作,先将右脚提起,大腿约与地面平行,膝盖略呈90度。
Step3
将右脚往后延伸,注意背打直不拱起,利用臀部力量维持左右骨盆水平不倾斜,支撑身体重心的左脚膝盖微弯,但是膝盖不超过脚尖,感觉臀部重心往后,膝盖不可感觉有压力。重复Step2~Step3约10~15回后换脚操作,可做2~3组。此动作可锻炼臀部、核心稳定度等。
下背锻炼
采用躺姿,下背贴地,膝盖微弯,双脚并拢踩地,取大毛巾摺叠成厚长方状,夹在双脚膝盖中央,持续出力夹紧30秒~1分钟后放松,重复操作2~3组。此动作可锻炼下背与核心,下背易感酸痛者每天操作有助改善。
下肢伸展
右脚在前、左脚在后,跨开大弓箭步,身体下蹲,双手在前脚两侧撑地,背打直,感觉双腿内侧、髋部都伸展开来,停留此姿势30秒后换脚操作,左右交替可重复2~3回。此动作有助伸展下肢,帮助循环,降低水肿困扰。
消水肿的减肥运动2
下背转体拉伸
拉伸部位:胸椎、腰椎
动作要点:一侧腿搭在另一条腿的外侧,另一侧手抵住一侧腿的膝盖,同时旋转自己的'腰椎和胸椎。
你可能会听到胸椎有papa的声音,如果没有伴随疼痛感,那这是正常的,也说明你的胸椎太紧张了。
椅子胸部拉伸
(日常久坐的人,一定要侧重拉伸上肢的胸部肌群)
拉伸部位:胸部、肩部
动作要点:找一张合适高度的椅子,双手向后抓住椅背,身体慢慢向前倾,感受胸部和手臂的拉伸感。
椅子肩背拉伸
(肩背都得到舒展,圆肩颈前伸严重的人平时要多做这个拉伸)
拉伸部位:肩部、背部
动作要点:把手肘抵在凳子或者床的边缘,臀部慢慢向后坐,感受上背部和肩部的拉伸感。
动态蛙式拉伸
(也叫青蛙趴,我在练硬拉或者深蹲之前,会额外加上这个动态拉伸,目的是开髋)
拉伸部位:内收、屈髋肌群
动作要点:张开双腿双膝,保持大腿内侧和小腿紧贴地面,手肘撑地,慢慢前后移动臀部。
世界上最伟大拉伸
拉伸部位:胸椎、屈髋肌群
动作要点:这个动作是对整个身体后侧链,胸椎段进行拉伸,你需要在弓步下压身体,扭转上半身的时候减慢动作,眼睛看向抬起的手臂。
腘绳肌拉伸
(经常做力量训练的人,练下肢还是得做动态拉伸把腘绳给拉一拉)
拉伸部位:大腿后侧
动作要点:双手扶住一侧腿的膝盖后侧,并慢慢把腿部拉近躯干,感受大腿后侧拉伸感。
婴儿式拉伸
拉伸部位:全身肌群
动作要点:跪在瑜伽垫上,趴下身体并慢慢向后坐在小腿上,双手向前伸,感受全身的拉伸感。