你知道跳绳后的拉伸运动有哪些吗?很多人在跳绳之后都不知道有什么方式去拉伸,跳绳之后拉伸动作没做好,会导致小腿变粗,那么跳绳后的拉伸运动有哪些呢?下面小编来告诉大家,欢迎阅读,谢谢。
跳绳后的拉伸运动有哪些1
一:侧腰拉伸动作要领:
1、腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。
2、身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。
二:手臂拉伸动作要领:
1、注意肩部要下沉,不要耸肩。
2、伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。
3、竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。
三:臀部拉伸动作要领:
1、如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。
2、把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方
四:大腿前侧拉伸动作要领:
1、被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。
2、支撑的腿部可以微曲。
五:腹部伸展动作要领:
1、双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。
2、大腿后侧拉伸动作要领:
3、被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。
以上就是对跳绳后的拉伸运动有哪些的介绍,大家现在都应该有所了解了吧。这里要提醒的是:跳绳后可以做的拉伸运动,希望各位小伙伴在跳绳之后记得做些拉伸运动,变得匀称而苗条,更希望更多的小伙伴可以喜欢上跳绳哦~~
跳绳后的拉伸运动有哪些2
跳绳后的拉伸运动
1、跳绳间隙不要补充水分,因为最多也就跳40-60分钟,不需要这么快补充水分,而且运动中间喝水也容易岔气儿;
2、跳绳后不要马上喝水,对身体不好哦;
3、跳绳后不要马上停下,要反复走走,做做高抬腿,活动活动脚腕,可以有规律的扭扭脚和手腕,最少两个八拍;
4、按照跳绳前的那些热身运动重新做一遍,每个动作都要加一遍;
5、用玉珠铉瑜伽的`前几个动作,可以修饰身体侧面的曲线,也就是腰部曲线,不知道大家听说过没有,反正很有效,跟大家描述一下哦;
双臂放在身侧,然后深呼吸,接着就是双手在头顶手对手贴紧,而且大臂最好贴近耳朵,吸气的时候以上面的这种动作向右,达到极限,坚持30秒钟,可以自由呼吸哦,但是记得要深呼吸,还有就是大家如果要做不了这么长时间,不要勉强,尽力而为,然后反过来向左侧再做30秒钟,记得过程中双臂都要夹紧在耳侧哦;
7、以上面的姿势恢复,然后俯身,双脚还是并拢,双手伸直向脚尖前方的地面,全身拉直,够到地面之后停顿30秒钟哦,不要弯曲身体;
任何运动之后的拉伸运动是比较重要的,因为注重这些拉伸运动,还可以有效的避免抽筋问题的发生,所以说平时的时候,想要通过跳绳运动减肥的朋友,对这些常识的了解就需要格外的重视了,只有这样我们才可以更好的保持身材。