练瑜伽减肥误区,很多女性会选择练瑜伽来瘦身减肥,但她们都不知道,练瑜伽也是有减肥误区的,如果你也想用练瑜伽这种方式来减肥,那就不要错过这一篇文章啦,让小编告诉你练瑜伽减肥有哪些误区!
练瑜伽减肥误区1
瑜伽减肥
想通过练习瑜伽,短期内达到减肥的目的,是不可以的,因为短时间的练习,无法让脂肪转变为肌肉,让人视觉上看起来更“瘦”,所以,若想瘦,需坚持练习。
另外,在练习的过程中,体内的腹腔器官会因身体挤压、拧转而被按摩,这样有利于内脏活动的调节,并促进脂肪消耗,减掉身上多余的赘肉。在所有的瑜伽体式中,部分体式是可以达到这种效果的,如眼镜蛇式、肩倒立式等。
要是练习者持续练习腹式呼吸,让体内摄入足够多的氧化,可以净化血液,并脑细胞活化,这有利于脑活动,也有利于体内多余脂肪的燃烧,所以,若想减肥,掌握好瑜伽的呼吸法很重要。
怎样练瑜伽减肥
1、八字下压式。这组动作具有暖身、燃脂的功效。练习时,双腿并拢,上身下压,然后令身体下沉,下巴前伸,进而打开双腿,勾起脚尖,伸展手臂,并让手臂稍微内收,手心外推,最后,双手扶地,慢慢前推。
2、屈膝伸背式。这组动作具有调节胸部、肩部、腰部血液循环的作用。练习时,坐在瑜伽垫上,含胸低头,收腹,双腿并拢,然后调整呼吸,吸气时,扩胸展肩,吐气时,合掌,向上举。
3、跪坐伸展式。这组动作具有调整内脏功能,减少腹部赘肉的功效。练习时,跪坐在瑜伽垫上,将双手放在两腿上,然后抬头,调整呼吸,进而左臂贴地,右臂弯曲,整个人俯卧在前方,紧接着,双臂展开,背部下压。
4、双腿交叉式。这组动作具有训练身体平衡,促进脂肪燃烧的功效。练习时,保持站立姿势,然后腹前合掌,低头,调整呼吸,再双臂上抬,眼看前方,紧接着,双臂、背部、腰部保持平直,头顶合掌,上身前倾。
练瑜伽减肥误区
动作不规范
瑜伽动作和普通的健美操动作不一样,涉及呼吸、冥想、拉伸等动作,如果在练习过程中,没有掌握要点,盲目练习,根据达不到预期的效果。
热身太剧烈
瑜伽相对其他运动来说,动作较为轻柔,在练习时,需保持内心平静。练习前,适当的`热身也是有必要的,但热身运动不能做得太剧烈,否则会让人进入亢奋的状态,不利于进入瑜伽所要求达到的静心境界,最终获得的效果也会不大理想。
出汗太少
练习瑜伽,在整个过程中,人是会出汗的,如果完全没有出汗,根本起不到运动的效果,又怎么减脂。所以,练习时,需把控好时间,出汗后再稍作休息。但需注意的是,出汗越多并不代表瘦得越快。
做动作太逞强
高难度动作适合柔韧性较好的人练习,如果柔韧性较差,又硬着头皮做高难度动作,只会伤到自身,所以,适度的练习很重要,需让身体慢慢适应各种瑜伽体式。
哪种瑜伽减肥效果好
瑜伽经过几千年的演变,衍生出很多派别,如古典派,现代派。古典派有五个主流体式,分别是智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽。现代派有多种体式,如流瑜伽、阴瑜伽、高温瑜伽、纤体瑜伽、理疗瑜伽等。其中,高温瑜伽减肥瘦身效果最好。
高温瑜伽虽然动作与普通瑜伽差不多,但高温瑜伽对场地和温度有着极高的要求。练习者需要在高温的环境下练习26种伸展动作。通过练习,人的柔韧性会增强,同时也能瘦身。另外,持续练习高温瑜伽,大量出汗,能带走体表的毒素,起到排毒的作用。但需注意的是,高温瑜伽并不适合所有人练习,一般,大病初愈、眼压高、有糖尿病、高血压的人是不适合练习的。
练瑜伽减肥注意事项
1、练习时,选对环境很重要,最好选空气流通,相对安静的地方。
2、如果夜间练习,地点可选择床上,如果白天练习,可准备一个瑜伽垫铺在地上练习。
3、练瑜伽最好找专业的师傅指导,如果只是跟着光盘学习,一定要注意,不要看完光盘以后,仔细琢磨出要点再练习。
4、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照动作来练习,其实适当调整,利用冥想、呼吸及部分拉伸动作,也能达到相应的效果。但若是初学者,最好按照准备的动作来练习。
5、练习瑜伽时,每个动作一定都要保持3至5次呼吸,练习瑜伽后应该感觉心情的愉悦而不是身体酸累,甚至痛苦。
6、家中练习瑜伽,毅力是很重要的,因为很多人在练习时,受到太多的干扰,由此很容易中途放弃。
练瑜伽减肥误区2
1.热身越剧烈就越充分吗
瑜伽属于静态动作,练习过程中追求呼吸和冥想,内心需要平静方可完成。热身时,如果选择动感舞蹈或健身操的话,精神和肌肉会过于亢奋,很难进入瑜伽要求的状况。
2.流汗越多越减肥吗
瑜伽不是单纯的动作,需要结合呼吸、冥想,要求身心合一。一节瑜伽课结束后,我们应当要感觉身体放松,精神舒缓,由内而外的舒适,而不是满头大汗。
3.动作越高难度就越好吗
瑜伽动作很多,初学者可以从学习简单动作开始。动作难度较大的话,有些朋友很难完成,那就不要硬着头皮做了,可以先练习简单,让身体肌肉力量及柔韧性提高后再尝试难度大一些的。
4.动作漂亮就行吗
自己练习,注意力会过多地集中在动作本身,往往会忽略冥想及呼吸。练习者如果不了解身体,不清楚极限,还会增加受伤可能性。还有人认为体位练习最重要,只在意体位是否漂亮,不在乎动作及呼吸,然而瑜伽属于内外兼修,体位法只是其中一部分,冥想及呼吸最重要。