必学瘦腿运动3式，运动是保持身体健康的基本途径，局部瘦身也有对应的运动方法，瘦腿的方法有很多，想要有效瘦腿不妨返试试以下这几种方法，下面小编带你了解必学瘦腿运动3式好处。
必学瘦腿运动3式1
一、抬腿式
据说男人的第一眼通常会是女人的腿，你的腿……
1、平躺在地上，双腿并拢、双手置于身体两侧，吸气准备。
2、吐气，将双腿从地面抬起来，双腿呈一直线不可弯曲，停留5秒后回到躺姿，重复10次。
二、拱桥式
1、平躺在地上，双手放置在身体两侧，屈膝预备。
2、吐气，用腹部的力量将身体抬起，尽量背部呈一直线，停留5秒后回到躺姿，重复10次。
三、扭转式
当年的水蛇腰已经默默变成水桶腰，虽然只差一个字，却差了5寸肥肉！
1、双腿盘起坐在地上，双手放在膝盖上，吸气预备。
2、吐气，将身体往右后方扭转，停留5秒后回到中央，反方向扭转，重复10组。
必学瘦腿运动3式2
远离瘦腿雷区
一、不要盲目运动
很多女性一发现自己小腿又多了一圈肉，就立刻开始紧张起来，拼了命的去锻炼身体。可没想到自己的小腿却一天天粗壮起来。长时间的站立或者运动，会导致小腿产生更多的肌肉。所以在运动或者站立一段时间之后。不妨稍微歇息下，为自己的小腿做一下按摩，促进血液的循环。
二、不要穿不合脚的鞋子
穿不合脚的鞋子，不仅在穿戴的感受会十分不舒服，还会容易把自己的脚给“憋大”，同时造成腿部的肿胀。由于脚部被限制在狭小的`空间之中。容易造成血液的堵塞。从而导致脚丫反而被“憋大”了。
三、少穿高跟鞋
高跟鞋会导致人脚步跟腱紧张、僵硬，使脚步的血液流动不通畅。从而引起脚腕、小腿浮肿。严重的情况下会感觉到腿部产生硬块，而且这种硬块和肌肉不同。所以，每当你下班到家时，一定要注意腿部的放松。即使不做个按摩，也要泡个澡。
四、不要乱吃减肥药
很多人习惯性得依靠药物来减去腿部的赘肉。但实际上这对身体的健康是没有好处的，很容易造成反弹。瘦腿的最好途径是根据自己的类型找到解决办法。而正确的运动方式、姿势、知识才是最合理方式。
五、不要过于劳累
小腿粗的很大一种可能是因为腿部水肿。很多时候是因为人体过于劳累而导致“肾功能”的下降。而导致整体身体机能下降，水分排不出去，导致浮肿。每当这时，就要注意水分的排泄。多吃利尿食品，加强水分排出。
六、不要营养过剩
现代人的午餐总是有着过多的脂肪与淀粉。过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯；而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。建议多吃海苔、芝麻、香蕉、苹果等有利于瘦腿的食品。
