你知道常见的有氧运动有什么吗?生活中,为了我们的身体健康,我们可以经常性的进行一些有氧运动,这样是对人体有很大好处的。很多人不知道常见的有氧运动有什么,下面是小编帮大家整理的常见的有氧运动介绍,感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
常见的有氧运动有什么1
1、散步
“饭后百步走,活到九十九”。散步,一种比较适合儿童和老年人的锻炼方式,茶余饭后,呼朋唤友,三五成群,既锻炼了身体,又增进了感情,何乐而不为呢。
2、慢跑
迎着朝阳慢慢奔跑,呼吸之间,吐污纳新,身体的每一个细胞瞬间活了过来,一场晨跑保证让你一天倍感精神。
3、游泳
游泳能良好的锻炼身体各部的协调性,还能有效的'保护肌肉、关节在运动中不受损害,属于健身效果显著的运动。
4、瑜伽
瑜伽不仅可以锻炼身体,还可修身养性,是一种令人形神合一的神奇运动方式。
5、跳舞
舞蹈的美,愉悦身心,那种美要用心去感受。翩翩舞姿,妖娆了身段,美化了心灵,让你在美妙中收获健康。
6、跳绳
跳绳简单易行,娱乐性强,简直是全民通用的一种运动方式。能有效促进心血管系统的健康。
7、骑自行车
能够良好地提高身体耐力,促进身体各部协调性及感官神经系统的敏感性。户外骑自行车还可领略周边美景,调节身心健康。
8、有氧操
随着音乐,悦动身体。恰当的运动强度可以有效地提升人的心肺功能,促进身体对营养的吸收,保障身体健康。
常见的有氧运动有什么2
做有氧运动的注意事项
误区一:锻炼时间越长,越该多吃
大部分健身爱好者认为,进行长时间的锻炼之前,要吃足够多的食物,然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。其实,他们多摄取的这部分食物需要多进行两个小时的有氧运动(如跑步)才可以消耗掉。而运动时间过长,会导致训练过度和运动损伤。所以,锻炼前只摄取适量的食物即可。
误区二:负重锻炼效果好
有的人进行心肺功能锻炼时携带重物,如双手握住一对哑铃,其实不仅会减少热量燃烧,而且会破坏身体平衡,甚至造成损伤。最佳的方法是增加锻炼强度,而不是增加阻力。
误区三:每天练相同的项目
如果每天重复同一个项目,身体会逐渐适应,但燃烧掉的热量会越来越少。最好的选择是将跑步、骑车和器械力量锻炼交替进行,健身效果更好。
误区四:放弃短时间的锻炼
其实,10分钟的有氧运动也有用。只要见缝插针,充分利用时间,可以积少成多。比如,早中晚各抽出10分钟跑步,比完全不动要好。
误区五:边锻炼边看书或电视
如果你这么做,说明锻炼强度没达到要求。锻炼时应集中注意力,以保证每个动作都正确。