双人瑜伽怎么瘦身

双人瑜伽怎么瘦身，双人瑜伽就是两个人一起做瑜伽，这项瑜伽运动非常适合情侣，情侣做双人瑜伽不仅能让彼此更加靠近，可以锻炼身体，那么你知道双人瑜伽怎么做吗？下面小编分享双人瑜伽怎么瘦身的相关文章，一起来看下吧。

双人瑜伽怎么瘦身1

双人瑜伽注重在练习中的分享、互助和交流，强调两个人的共同协作，却并不因为由两人共同完成而降低了锻炼难度和效果。如果双方身材不同、柔韧度不同、体形不同，相互关注将显得更加重要，特别是平衡动作练习中，清晰地表达感觉和信任对方是双人瑜伽的关键，这不也是情侣间相处的关键吗？何不现在就邀请他一起加入这项时尚的瘦身运动中，携手收获健康和甜蜜！

想要彼此更靠近

动作 ：（战士一式）1、两人背对背站立，各自左脚向前跨一步，屈膝，使小腿和大腿呈90度角，各自右腿向后伸展。2、同时两人的左手沿着各自身体向上伸展，在头顶自然相缠，头部顺势往后仰，感受躯干前侧以及颈部线条的拉伸，右手自然撑于右腿上。

甜蜜锦囊： 能减少腰腹脂肪，放松背部及肩颈部肌肉，切忌憋气，双方的距离和步调能很好地检验彼此的配合度。

考验的就是你的信任

动作 ：（双人猫式）1、男生四肢跪地，双膝与胯同宽，尾骨内收。2、女生双膝跪在男生下腰部，双手支撑在男生肩膀，稳定后可尝试吸气时一条腿向上抬起，同时胸腔向外扩张。

甜蜜锦囊： 能锻炼平衡，并培养彼此的信任感和安全感。男生要注意稳定，女生调整呼吸，并且信任底下的支撑者，循序渐进。

我要怎么依靠你

动作 ：（树式）1、两人并肩站立，各自抬起外侧的腿，脚掌抵在自己的另一条大腿内侧。2、保持腿部平衡后，两人各伸出一手于身前合掌，另一手向上伸展，掌心相贴或者女生拉住男生手腕。

甜蜜锦囊： 拉伸大腿线条，找到两人的平衡，既是彼此的依靠，又不能太依赖对方而破坏平衡。

在一起就要更乐趣

动作 ：（下犬式）1、双膝跪地，臀部坐在脚后跟，双手往前延伸使上半身趴在地面上。2、勾脚趾点地，双脚脚尖和双手手掌同时着地用力，撑起身体呈三角状。3、等身体找到平衡后，女生把双脚放在男生背上，以中背部为佳。

甜蜜锦囊： 有利于心脏健康，全面伸展全身线条。男生肩膀打开，不可以移动，保持背部挺直，成式后腿可适当弯曲，女生不要害怕，充分信任对方。

携手互助是爱的真谛

动作 ：（幻椅式）1、女生双脚分于男生膝盖两侧，与胯同宽，臀部下沉与地面平行。2、背部挺直，双手向前拉住男生，重心向后使大腿与小腿呈直角。（蛇击式）1、男生趴于地面，脚趾用力蹬地，抬起上半身，双手向后伸展握住女生双手。2、收紧腰腹部，感受身体前侧和背部肌肉的拉伸。

甜蜜锦囊： 女生能收紧腿部线条，男生能锻炼背部和腰腹部肌肉。两人配合可以帮助对方加强体式，得到更好地拉伸，可以交换动作。

培养更完美的.默契和协调

动作 ：（船式）1、面对面坐于地面，双膝弯曲，拉住对方双手。2、吸气时尽量保持背部挺拔，把双腿抬高，彼此脚心相抵，双方都尽量伸直双腿并找到平衡。

甜蜜锦囊： 有效锻炼大腿后侧和腹部核心。双方用力要均匀，不要憋气，不要以为拉手更利于动作的完成，其实更难找到平衡，所以这个动作也更有利于找到和培养彼此的默契。

双人瑜伽怎么瘦身2

怎么练习双人瑜伽

1、伸展肩臂

坐姿调息，一边调息让身心安静下来的同时，一边感谢对方与自己能够共同领略瑜伽的美好。采坐姿，二人背对背相互轻靠，将手放在身体二侧，和同伴掌手相对，让指尖轻轻触地。吸气，慢慢将手臂往身体二侧打开，再顺着身侧，平缓且慢慢地往上伸展，最后指尖向着天空。吐气，让伸直的手臂，慢慢顺着身侧下来找地板，回覆到指尖轻触地板的预备动作。

2、腹背训练

两人一组，背对背站好预备。弯曲膝盖前弯后双手互抓。视个人的柔软度慢慢地伸展大腿后侧肌肉，使腿尽量打直。伸展腿的同时，别忘了要把脊椎往头顶延展，使腹部与背部肌肉充份拉伸，不可拱背。

3、核心力量

两人一组背对背站好，弯曲不同侧的脚，如甲小姐弯曲右脚，则乙小姐弯曲左脚，稳定好后，再将另一只脚举起平行地板。如果核心不够有力气，无法举起脚平行地板，则可利用把竿或墙壁支撑，将腿置于其上。

4、犬式训练

与同伴背对背，采桌子式预备。后方同学，一脚一脚举起，放在同伴的下背部。前方同学，慢慢伸直双腿，抬高臀部，后方同学抬高的脚打直，停留伸展。下方同学慢慢弯曲双膝，还原回到四足跪姿，结束后交换练习。