练跑酷要什么地方的力量

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练跑酷要什么地方的力量，跑酷是一项受到很多年轻人热爱的时尚极限运动，跑酷对我们的要求很高，需要经过我们不断地练习，同时还存在着很高的风险，需要我们注意，下面为大家分享练跑酷要什么地方的力量，一起来看看吧。

练跑酷要什么地方的力量1

1、练跑酷需要上肢力量

俯卧撑动作方法是俯身向前,手掌撑地,手指向前,两臂伸直,两手撑距同肩宽,两腿向后伸直,两脚并拢以脚尖着地。两臂屈肘向下至背低于肘关节,接着两臂撑起伸直成原来姿势。练习要求:身体保持平直,不能塌腰成“凹”形,也不可拱臂成“凸”形。训练时每组15～30次,共做3-5组多次重复该动作,能发展三角肌的前部、胸大肌以及肱三头肌等上肢力量。

2、练跑酷需要腰腹力量

仰卧起坐。动作方式是仰卧在地板上或体操垫上,使身体处于水平位置,腿伸直,两手一般抱头,然后向上抬上体至垂直部位,再慢慢后倒成原来姿势。多次重复该动作,能发展腹肌、骼腰肌等力量。练习要求:起坐动作速度要快,下卧时动作速度应慢。

3、练跑酷需要腿步力量

连续跳跃动作方法可用单腿跳跃和双腿跳跃进行水平跳,向前跳和向上跳。主要发展大腿前后群肌、小腿群肌及踝关节力量。练习要求:上体正直、蹬地有力、动作连贯。主要练习方法有:原地单腿跳;原地双腿跳;单腿在高物上交替跳;跳深;多级跨步跑等等。

跑酷必知要点有哪些

1、Parkour不是流行的产物,而是心灵上的进化。

2、Parkour是一个人移动技巧的提炼,要优美,要富有控制力,具备运动的高效性,同时进行自我的展现。

3、生命就是危险。不管我们怎样努力……都逃不过这无情的事实:危险绝不会消失。

4、其实最重要的是,勇气!每个人都有恐惧心理,但事实往往是,越紧张,身子越放不开,越容易受伤。

5、跑酷是人类根深蒂固的本能反应,这种本能就是运动,是一种需要真正勇士精神的运动。

6、环境不是重点,重点是精湛地掌握自己身体与环境的关系。

7、所以最重要的,就是要看清真相。而不仅仅是那些要么出丑要么出风头的动作。不要被你在电影或电视上看到的所蒙骗了。

8、深入研究,你会发现精湛的技巧只来自于严酷的练习和持续不断的提炼基础。没有快捷方式没有秘诀。

9、如果你精通parkour,那你的人生就会得到更多的东西。

10、在练习中,专注自己比在乎外在环境更重要。

练跑酷要什么地方的力量2

练跑酷先需要练什么

1、韧带训练

这个是很重要的其中一个项目。尤其是针对腿(劈腿),手臂和腰部(拱桥)的基本功是不能少的。

2、弹跳训练

这个可以利用蛙跳来锻炼腿力的。可以慢慢地从矮到高,近到远。而且要经常锻炼从一个目标跳到另一个目的地。而且要锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力,但是却没有准确的目标和距离感是很致命的。

3、翻墙

这个也算是最基本的一个锻炼。也是从最低的慢慢做到最高的。否则一来就做最高的你会很吃力的`哦!通常都是在一阵轻松的助跑之后。(注意:是轻松,可别像跳远跳高运动那样冲哦,否则会刹不住车,找不到爆发点的。搞笑的还会撞墙哦)快到目标时力量开始上提,先利用一个脚顶着墙壁,然后手抓着墙。再马上用另一只脚推墙,将第一只踏墙的脚顶上去,双手再助力一下。只要上了一只脚钩着了。那就有两只手和一只脚(三个点勾着)。剩下的一只腿,你就算不上去,晃来晃去也没问题,耍什么酷招都行的。哈!一般我们分成正面双手按跳上去和背坐式转身上去的。

4、手肘弹跳

是在奔跑的过程中碰到角落及障碍物,或要加大跳跃距离时。同时利用手或肘部在墙壁上的推动来增加跳跃的距离。或来作为第二次的助跳作用。

5、准确/精确跳跃

是锻炼从一个目标跳到另一个目的地。从开始的近距离跳跃到最远的距离跳跃,是为了锻炼着地的准确性。否则有再好的弹跳力,但是却没有准确的目标和距离感是很致命的哦。

6、TIC-TAC

这个的中文名我真的不知道要怎么说了。它是我们在锻炼时最常用到在避开一些障碍物时的普通手法,不过整个过程中有两个要求,就是速度不能减低太多,还有就是要感觉轻松。比如说在跑的过程中,当你前面出现一口井,那就踏着井口附近的树或墙面,弹过去再继续向前跑。整个过程只能用脚,手不能用的哦!有的高手甚至可以踏四五次翻过去。