仰卧起坐轻松减掉小肚腩，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，现在分享仰卧起坐轻松减掉小肚腩的技巧。
仰卧起坐轻松减掉小肚腩1
仰卧起坐腰腹部减肥的错误动作
1、身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势，无法真正达到减肚子的效果。
2、抱住自己头颈扳起来：很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来，这样会造成颈部受压。
错误的姿势很容易会造成运动伤害，想要仰卧起坐真正达到其应有的效果，那赶快看看正确的姿势应该怎么做，不要再做“无用功”啦！
正确锻炼腹部的仰卧起坐做法
1、双手的位置传统的'仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。一般来说双手越靠近头部起身难度越大，若想加大难度可以将双手叠放与头后，注意起身时肘关节不要指向前方，尽量向两边外张。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。
2、发力点传统的仰卧起坐需要将脚部固定，这样会加大大腿和髋部屈肌的负担，从而降低腹部肌肉的作用。当外力加大时，往往会利用臀部发力，完成起坐的动作，这样很容易造成腰部和尾骨的损害。因此在借助外力时应注意力量要适中。
3、速度体育达标要在1分钟内做足30多个仰卧起坐，因此很多人认为仰卧起坐需要速度。其实不然，速度越快腹肌受到的压力会越小，正确方法应该尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力。起身时注意要呼气，这样可以使腹部较深层的肌肉同时得到锻炼。
4、起身高度传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。因为在这个起动阶段，有胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、腰大肌和髂肌等的协同作用。而超过45-90°左右的过程中，由于上体重心至臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹进肌所起“吊车作用”的负担量越来越小，腹直肌的负担也没达到最重。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
因此仰卧起坐并非起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在起身45°左右的位置稍做停留，再缓慢回位，让腹直肌得到充分锻炼。
仰卧起坐轻松减掉小肚腩2
锻炼部位：腹肌。
首要锻炼肌肉块：腹直肌、横腹肌、斜腹肌。
次要锻炼肌肉块：斜方肌、腰背肌、后三角肌、臀肌。
协同锻炼部位：臀中肌/臀小肌(外展肌)、内收肌。
所需装备： 健身球。
步骤1
开始动作：将球放腰下，两脚与肩同宽，手抱胸或扶两耳，腹部收紧。结束动作：保持骨盆位置不动，使身体尽量卷曲向上至最高点。
步骤2
开始动作：身体跪直，腹部收紧，将球至于身体前侧一臂距离。结束动作：将球向前推至肘关节支撑，并保持身体直，骨盆位置不动，腹部收紧，还原。
步骤3
开始动作：两腿夹球上举，上半身平躺稳定。结束动作：腿夹球左右旋转，保持较慢的旋转速度。
步骤4
开始动作：身体侧躺稳定，两腿夹球，保持身体在一条直线上。结束动作：保持身体稳定，两腿夹球使球抬离地面至最高点，保持较慢速度。
所有动作做3-4组，每组15-20次，左右对称。
