简单锻炼身体动作,运动是保持身体健康的基本途径,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,坚持运动还有可能长高,运动对三高人群的重要性不言而喻,明白简单锻炼身体动作,就快快动起来吧!
简单锻炼身体动作1
一、仰卧起坐
仰卧起坐这项运动,它主要是针对于我们腹部和腰部的力量,使我们打造出完美的腰型线条,在网络上我们看到很多健身的女性马甲线都很美,使不少人都羡慕,所以说女生练腰是健身中必不可少的部分。那么仰卧起坐就是最好的选择,它不仅可以很好地使我们腰部线条分明。
二、慢跑
慢跑是我们生活中常见的一项有氧运动,也是我们在健身过程中最基础的一项运动,在慢跑的过程中甩掉脂肪的同时,我们的腿部也不会十分吃力,这非常适合健身小白的徒手训练。不仅如此,慢跑可以提高我们体内的新陈代谢功能,很好地为我们体内排出毒素,所以说慢跑是一项非常适合初学者的运动,而且对我们的身体也有很好的帮助。
三、抬杠铃
抬杠铃这项运动比较适合男生来练习,是锻炼肌肉的最好方法,在完善肌肉的同时,也大大提升了男士的`魅力,使得男生的肌肉线条更加完美,通过不同的姿势,不同杠铃的重量,既有利于提升我们的力量,也有利于为我们打造完美的身材。
简单锻炼身体动作2
第一、远眺
登高远眺,可调节眼肌和晶状体,减轻眼睛的疲劳,改善视力。具体方法是:每天早晨、傍晚或大脑疲劳时,在自家的阳台或登上山峰,有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物。长年坚持,必有好处。
第二、张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动面部全部肌肉,进行有节奏的运动,可以加速血液循环,延缓局部各组织器官的老化,使头脑清醒、精神振奋。方法如下:坐在椅子上或床上,嘴巴轻松地、有节奏地一张一合,每次张合持续50次,约1分钟左右,每天早晚坚持各做一次。
第三、转颈
茶余饭后的休闲时间,经常做做转颈运动,既能收到提神的效果,又能防止颈椎疾病的发生。具体方法是:坐在椅上,先抬头,尽量后仰,再把下颏俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻。
简单锻炼身体动作3
一、全身运动,开合跳
首先双脚并立,双手自然下垂;
接着,两脚往两侧跳开,同时两手由两侧往上在头顶相踫;
再接着,两脚跳回并拢,两手由两侧向下在腰前相踫;
两脚跳开跳回算一次,一共跳30次。
二、腿部练习,背靠墙坐
下蹲马步,后背和屁股同时靠墙
双手握拳往前伸直,然后收回放于腰间。一共做30次。
刚开始,腿力不够,可以用高马步形式。
三、上肢和腰产练习,俯卧撑
双手刚好肩宽,卧下后,手掌与胸齐。脚尖着地。
双手伸直,双肘弯曲为一次。共30次。
刚开始时,可以双手撑地,双肘伸直,保持平衡。
四、腰部练习,仰卧起坐
仰躺,双腿弯曲。双手向上带动头和身体向膝盖弯曲,再回到仰躺原位。共30次。