最佳的六式练腰法

最佳的六式练腰法。下半身肥胖一直是困扰不少美眉的大问题。拥有一个小蛮腰是每个女人的梦想，不管哪种方法，只要你坚持，拥有个完美的身材那都不是梦。下面为你介绍最佳的六式练腰法。

最佳的六式练腰法1

怎么锻炼腰部

腹腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的.腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部健美锻炼。

一、侧身弯腰运动

直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

二、屈腿运动

仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原。重复8次。

三、举腿收腹

主要是锻炼腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

四、坐式屈团身

主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。

五、“踏自行车”运动

仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20、30秒钟。

六、扭腰

一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腰部肌肉和腹外斜肌。

以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。

最佳的六式练腰法2

瘦腹不一定就只能做腰部锻炼，练习一下四个锻炼动作，一个接一个连续训练，每组10个，期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。

动作一：抬手农夫式行走

1、 双手各握一只哑铃，高举过头顶，掌心相对。

2、 向前走。

动作二：T型俯卧撑

这个动作锻炼你的胸部、肩膀和三头肌，但也是效果很好的上半身核心肌肉锻炼。

1、 双手各握一六边形哑铃，做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离应略宽于肩膀，双脚分开，与髋部同宽。

2、 身体下沉，直至胸部接近接触地面，做俯卧撑动作。

动作三：火箭发射

这个动作结合了能够锻炼上半身、下半身和核心肌肉群的动作，适用于任何减肥运动。

1、 双手各握一只哑铃，屈肘，将哑铃举到肩膀高度，掌心相对。站直，双脚分开，与肩膀同宽。整个动作中保持腰部肌肉紧张，并且挺直。

2、 上半身不动，双腿屈膝下蹲，至少达到大腿跟地面平行。

3、 双腿用力，恢复站姿，同时双手将哑铃举高，直至两臂伸直。然后将哑铃放下，恢复起始姿势。

动作四：俯卧撑划船

这个动作锻炼胸部、肩膀和三头肌，也是效果理想的核心肌肉锻炼。

1、 双手各握一只六边形哑铃，做俯卧撑起始姿势，哑铃之间的距离略宽于肩膀。腰腹用力锁紧，整个动作都必须保持腰部不放松，这样才能锻炼到核心肌肉。

2、 身体下沉，直至胸部接近地面，稍作停顿，然后撑起，恢复原状。

3、 当你回到起始姿势的同时，右手上提，将哑铃举到胸部右侧。略作停顿，然后右手放下，举起左手的哑铃。注意，举哑铃时身体不可扭转。